કસરતો (exercises) આપના શારીરિક અને માનસિક આરોગ્યને મજબૂત બનાવવાના માટે ખુબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરતો વિવિધ પ્રકારની હોય છે, જે તમારી જરૂરિયાતો અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. નીચે કેટલીક કસરતોના મુખ્ય પ્રકારો છે:
કસરતો (exercises) આપના શારીરિક અને માનસિક આરોગ્યને મજબૂત બનાવવાના માટે ખુબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરતો વિવિધ પ્રકારની હોય છે, જે તમારી જરૂરિયાતો અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. નીચે કેટલીક કસરતોના મુખ્ય પ્રકારો છે:
આવશ્યક પોષક તત્ત્વોથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર હાડકાના અસ્થિભંગના ઉપચારમાં નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરી શકે છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે અહીં કેટલાક મુખ્ય ખોરાક જૂથો છે: પ્રોટીન: કેલ્શિયમ: વિટામિન ડી: વિટામિન સી: વિટામિન K: જ્યારે સંતુલિત આહાર નિર્ણાયક છે, અમુક ખોરાક હીલિંગ પ્રક્રિયાને અવરોધી શકે છે: અતિશય ખાંડ : ખાંડનું વધુ સેવન પોષક તત્ત્વોના શોષણ અને…
જ્યારે ઘરેલું ઉપચાર fracture સાથે સંકળાયેલ પીડા અને અગવડતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ત્યારે યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે વ્યાવસાયિક તબીબી ધ્યાનને પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલાક સામાન્ય ઘરેલું ઉપચાર છે જે તબીબી દેખરેખ હેઠળ ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે: પીડા વ્યવસ્થાપન: Ice pack : સોજો અને દુખાવો ઘટાડવા માટે, દિવસમાં ઘણી વખત,…
કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (સીટીએસ) એ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે હાથ અને કાંડામાં દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા અને કળતરનું કારણ બને છે. જ્યારે કેટલાક કિસ્સાઓમાં તબીબી સારવાર જરૂરી હોઈ શકે છે, ઘણા લોકોને ઘરની સંભાળથી રાહત મળે છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે: તમારા લક્ષણોમાં વધારો કરતી પ્રવૃત્તિઓમાંથી વારંવાર વિરામ લો.પુનરાવર્તિત ગતિને ટાળો, જેમ કે ટાઈપિંગ અથવા વિસ્તૃત…
કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (સીટીએસ) એ એવી સ્થિતિ છે જે કાંડામાં મધ્ય ચેતાના સંકોચનને કારણે હાથ અને આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા, કળતર અને નબળાઇનું કારણ બને છે. જ્યારે એકલો આહાર સીટીએસનો ઇલાજ કરી શકતો નથી, તે લક્ષણો અને બળતરાના સંચાલનમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ખાવા માટેના ખોરાક: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ: આ ફેટી એસિડ્સમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે…
દેવકેર્વેનની ટેનોસિનોવાઇટિસ (DQ) એ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જેમાં કાંડાના અંગૂઠાના પાસેની કંડરામાં સોજો આવે છે. આના કારણે દુખાવો, સોજો અને અંગૂઠાને હલાવવામાં મુશ્કેલી થાય છે. શું કરવું: શું ન કરવું: નોંધ: ઉપર જણાવેલ માહિતી માત્ર માર્ગદર્શન માટે છે. કોઈપણ નિદાન અથવા સારવાર માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
શું ખાવું: ફળો અને શાકભાજી: પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બેરી, સાઇટ્રસ ફળો અને ક્રુસિફેરસ શાકભાજી સહિતની રંગબેરંગી વિવિધતા માટે લક્ષ્ય રાખો.લીન પ્રોટીન્સ: ચિકન, માછલી, કઠોળ, દાળ અને ટોફુ જેવા સ્ત્રોતો પસંદ કરો.આખા અનાજ: બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ, આખા ઘઉંની બ્રેડ અને ઓટ્સ પસંદ કરો.સ્વસ્થ ચરબી: એવોકાડો, બદામ, બીજ અને ઓલિવ તેલનો સમાવેશ કરો.ડેરી અથવા ડેરી વિકલ્પો: ઓછી ચરબીવાળા…
Guillain barre syndrome (GBS) એ એક દુર્લભ સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકાર છે જે નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરે છે. જ્યારે જીબીએસનો ઈલાજ કરવા માટે કોઈ ચોક્કસ આહાર નથી, ત્યારે સારી રીતે સંતુલિત આહાર તમારા એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપી શકે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં સંભવિત રીતે મદદ કરી શકે છે. અહીં કેટલીક આહાર ભલામણો છે: શું ખાવું: ફળો અને શાકભાજી:…
guillain -barre syndrome (GBS) એ એક દુર્લભ સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકાર છે જે ચેતાને અસર કરે છે. તે સ્નાયુઓની નબળાઇ અને ક્યારેક લકવોનું કારણ બને છે. જ્યારે કોઈ ઈલાજ નથી, મોટાભાગના લોકો સારવારથી સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થઈ જાય છે. ઘરની સંભાળ માટે અહીં કેટલીક સલાહ છે: દર્દી માટે: આરામ કરો: તમારા શરીરને સાજા થવા દેવા માટે પુષ્કળ આરામ…
બળતરા વિરોધી ખોરાકથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર મેનિસ્કસ આંસુ સાથે સંકળાયેલ બળતરા અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોટીન જેવા પોષક તત્વો પેશીઓના સમારકામ માટે નિર્ણાયક છે, જ્યારે વિટામિન્સ અને ખનિજો એકંદર સંયુક્ત આરોગ્યને ટેકો આપે છે. ખાવા માટેના ખોરાક: ફળો અને શાકભાજી: આ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સથી સમૃદ્ધ છે, જે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે…
ઘૂંટણની સાંધાના મેનિસ્કસ ફાટી માટે અહીં કેટલીક હોમ કેર સલાહ છે: આરામ અને બરફ: આરામ કરો: પીડા અથવા અસ્વસ્થતા પેદા કરતી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો. આમાં સ્ક્વોટિંગ, ઘૂંટણિયે પડવું અથવા તમારા ઘૂંટણને ટ્વિસ્ટ કરવું શામેલ હોઈ શકે છે.બરફ: તમારા ઘૂંટણ પર એક સમયે 15-20 મિનિટ માટે, દિવસમાં ઘણી વખત આઇસ પેક લગાવો. તમારી ત્વચા સાથે સીધો સંપર્ક…
