10 સ્ટેન્ડિંગ કૂલ-ડાઉન એક્સરસાઇઝ: રિકવરી, લવચીકતા અને આરામ માટે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા કસરત પછી ‘કૂલ-ડાઉન’ એટલે કે શરીરને ધીમે-ધીમે શાંત કરવાની પ્રક્રિયા ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, છતાં તે કોઈપણ વર્કઆઉટ રૂટિનનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ઘણા લોકો તેમનું વર્કઆઉટ પૂરું કરે છે અને તરત જ તેમના દિવસના અન્ય કામોમાં વ્યસ્ત થઈ જાય છે, જેનાથી તેઓ શરીરને…
મેરેથોન પહેલાં વોર્મ-અપ કસરતો: શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન અને ઈજા નિવારણની ચાવી 🥇 મેરેથોન (Marathon) દોડવીરોની સહનશક્તિ (Endurance) અને માનસિક દ્રઢતાની પરાકાષ્ઠા છે. 42.195 કિલોમીટરની આ દોડ માત્ર તૈયારી જ નહીં, પરંતુ દોડ શરૂ કરતા પહેલાની છેલ્લી ઘડીની તૈયારીઓ પણ માંગે છે. દોડ શરૂ કરતા પહેલાનું વોર્મ-અપ (Warm-up) સત્ર એ માત્ર એક ઔપચારિકતા નથી, પરંતુ તે તમારા…
રમતગમત કે સઘન કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી શરીરને ધીમે ધીમે આરામની સ્થિતિમાં લાવવું એ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું વોર્મ-અપ કરવું. આ પ્રક્રિયાને કૂલ-ડાઉન કહેવામાં આવે છે. કૂલ-ડાઉન માત્ર સ્નાયુઓને આરામ આપવા પૂરતું મર્યાદિત નથી, પરંતુ તે રિકવરી (પુનઃપ્રાપ્તિ) પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે, સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડે છે અને ઈજાના જોખમને ઓછો કરે છે. દરેક ખેલાડીએ…
