ઘૂંટણનો દુખાવો એ વધતી જતી ઉંમરની એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. જ્યારે ડૉક્ટર રિપોર્ટ જોઈને કહે છે કે તમને ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ (Osteoarthritis – OA) ની શરૂઆત થઈ છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકોના મનમાં સૌથી પહેલો ડર ‘ઓપરેશન’ (Knee Replacement) નો આવે છે. પરંતુ, સારા સમાચાર એ છે કે જો ઘસારાનું નિદાન પ્રથમ સ્ટેજ (Grade 1) માં…
ફિઝિયોથેરાપી અને ઘરે કરવામાં આવતી કસરતોમાં ‘થેરાબેન્ડ’ (Theraband) અથવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એક અત્યંત લોકપ્રિય સાધન છે. તે વાપરવામાં સરળ, સસ્તું અને ટ્રાવેલિંગમાં પણ સાથે રાખી શકાય તેવું છે. પરંતુ, જ્યારે તમે બજારમાં કે ઓનલાઈન થેરાબેન્ડ ખરીદવા જાવ છો, ત્યારે તમને પીળો, લાલ, લીલો, વાદળી એમ અનેક રંગો જોવા મળે છે. શું આ રંગો માત્ર દેખાવ…
રુમેટોઈડ આર્થરાઈટિસ (Rheumatoid Arthritis – RA) એ એક ઓટો-ઈમ્યુન બીમારી છે, જેમાં શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ભૂલથી પોતાના જ સાંધાઓ પર હુમલો કરે છે. આ રોગની સૌથી વધુ અને સૌથી વહેલી અસર હાથની આંગળીઓ અને કાંડાના સાંધા પર જોવા મળે છે. જો સમયસર કાળજી લેવામાં ન આવે, તો આંગળીઓના સાંધા કાયમી રીતે વાંકા વળી શકે છે…
સ્નાયુઓની નબળાઈ, જેને તબીબી ભાષામાં માયસ્થેનિયા (Myasthenia) કહેવામાં આવે છે, તે સામાન્ય થાકથી લઈને રોજિંદા જીવનમાં અવરોધ ઊભી કરતી ગંભીર સ્થિતિ સુધી હોઈ શકે છે. પછી ભલે તે બેઠાડુ જીવનશૈલી, વધતી ઉંમર (સાર્કોપેનિયા), સર્જરી પછીની રિકવરી, અથવા કોઈ ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાને કારણે હોય, તાકાત પાછી મેળવવાનો રસ્તો પ્રોગ્રેસિવ ઓવરલોડ (Progressive Overload) અને ફંક્શનલ મૂવમેન્ટના પાયા પર…
એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઈટિસ (AS) એ કરોડરજ્જુમાં થતો એક એવો સોજો (Inflammation) છે જે સાંધાઓને ધીમે-ધીમે જકડી લે છે. જો તેની યોગ્ય સારવાર અને કસરત કરવામાં ન આવે, તો સમય જતાં કરોડરજ્જુના મણકા એકબીજા સાથે જોડાઈ જાય છે, જેને તબીબી ભાષામાં ‘બેમ્બૂ સ્પાઈન’ (Bamboo Spine) અથવા ‘વાંસ જેવી કરોડરજ્જુ’ કહેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં શરીર વાંકું વળી…
જિમમાં જ્યારે આપણે ભારે વજન (Heavy Lifting) ઉઠાવીએ છીએ, ત્યારે આપણું સંપૂર્ણ ધ્યાન સ્નાયુઓની તાકાત પર હોય છે. પરંતુ, શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે વજન ઉંચકતી વખતે તમે શ્વાસ કેવી રીતે લો છો? મોટાભાગના લોકો અજાણતા જ શ્વાસ રોકી રાખે છે, જેને તબીબી ભાષામાં ‘વાલ્સાલ્વા મેન્યુવર’ (Valsalva Maneuver) કહેવામાં આવે છે. જોકે આ પદ્ધતિ…
દોરડા કૂદવા (Rope Jumping) એ એક સર્વશ્રેષ્ઠ ‘ફુલ બોડી’ કાર્ડિયો કસરત છે. તે માત્ર કેલરી બાળવામાં જ નહીં, પણ શરીરનું સંતુલન અને ચપળતા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. જોકે, ફિઝિયોથેરાપીના દ્રષ્ટિકોણથી જોઈએ તો, આ એક ‘હાઈ-ઈમ્પેક્ટ’ કસરત છે. જ્યારે તમે દોરડા કૂદો છો, ત્યારે તમારા શરીરના વજનનું અનેકગણું દબાણ તમારી એડી (Heel) અને પિંડી (Calf)…
દોડવું (Running) એ સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ કસરત છે, પરંતુ ઘણા રનર્સ એક સામાન્ય ભૂલ કરે છે: પલંગમાંથી ઉભા થઈને અથવા ઓફિસની ખુરશી પરથી ઉઠીને સીધું જ દોડવાનું શરૂ કરી દેવું. જો તમે પણ આવું કરો છો, તો તમે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ઈજાના મુખમાં ધકેલી રહ્યા છો. ફિઝિયોથેરાપીના વિજ્ઞાનમાં, દોડતા પહેલા ‘ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ’ (Dynamic Stretching)…
જ્યારે આપણે ફિટનેસ પ્રવાસ શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી સામે કસરતના અનેક વિકલ્પો હોય છે. પરંતુ કઈ કસરત તમારા શરીર માટે યોગ્ય છે—પછી ભલે તે વજન ઘટાડવા માટે હોય કે સાંધાના દુખાવાથી બચવા માટે—તે સમજવા માટે ‘ઈમ્પેક્ટ’ (Impact) ના વિજ્ઞાનને જાણવું ખૂબ જરૂરી છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં આપણે કસરતોને મુખ્યત્વે બે ભાગમાં વહેંચીએ છીએ: હાઈ-ઈમ્પેક્ટ અને લો-ઈમ્પેક્ટ….
આજના ફિટનેસના ક્રેઝમાં યુવાનો જિમમાં ભારે વજન ઉંચકવા અને સ્નાયુબદ્ધ શરીર બનાવવા માટે ખૂબ મહેનત કરે છે. પરંતુ, યોગ્ય ટેકનિકનો અભાવ અને ક્ષમતા કરતા વધુ વજન ઉંચકવાની લાલચ ઘણીવાર ગંભીર ઈજાઓ નોતરે છે. આ પૈકીની એક સૌથી જટિલ અને પીડાદાયક ઈજા એટલે ‘સ્લેપ ટીયર’ (SLAP Tear). જો તમને બેન્ચ પ્રેસ, ઓવરહેડ પ્રેસ કે પુલ-અપ્સ કરતી…
