આજકાલ બેઠાડુ જીવનશૈલી, ખોટી ખાનપાનની આદતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ – આ બધાને કારણે ઘણા લોકોને થાઈ (જાંઘ) વિસ્તારમાં વધારાની ચરબી જમા થવાની સમસ્યા સતાવે છે. સારા સમાચાર એ છે કે જીમ જવાની જરૂર વગર, ઘરે બેઠાં-બેઠાં જ સાદી અને અસરકારક કસરતોથી થાઈની ચરબી ઘટાડી શકાય છે. આ લેખમાં આપણે ઘરેલુ કસરતો, યોગ્ય ટેકનિક, ખાનપાનની…
સિલાઈ કામ એક કુશળતા આધારિત વ્યવસાય છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસીને કામ કરવાથી શરીર પર ખાસ કરીને કમર, પીઠ, ગરદન, ખભા અને કાંડા પર સતત ભાર પડી શકે છે. દરરોજ ઘણા કલાકો સુધી સિલાઈ મશીન સામે બેસવું, વારંવાર આગળ નમવું, પગથી મશીન ચલાવવું અને કામ દરમિયાન શરીરની સ્થિતિ બદલ્યા વગર રહેવું—આ…
કાપડ માર્કેટ, ગોડાઉન, દુકાન અને ટ્રાન્સપોર્ટના કામમાં રોજિંદા ધોરણે કપડાના ગાંઠિયા, બંડલ, કાર્ટન, રોલ અને અન્ય સામાન ઉઠાવવો, ખસેડવો અને ગોઠવવો પડે છે. આ કામ દરમિયાન સતત વજન ઊંચકવું, આગળ નમવું, શરીરને વાળીને સામાન ઉપાડવો, લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું અને એક જ પ્રકારની હલનચલન વારંવાર કરવી પડે તો કમર પર નોંધપાત્ર ભાર પડી શકે…
ચાની કીટલી, ચાની લારી, નાસ્તાની લારી અથવા નાની દુકાન ચલાવતા લોકો માટે આખો દિવસ ઊભા રહીને કામ કરવું રોજિંદા જીવનનો ભાગ છે. વહેલી સવારથી શરૂ થતી કામગીરી, ગ્રાહકોને ચા-નાસ્તો આપવો, ગરમ પાણી કે ચાની કીટલી સંભાળવી, સામાન ગોઠવવો અને વારંવાર થોડું ચાલવું—આ બધું મળીને પગ પર સતત ભાર નાખે છે. શરૂઆતમાં થતો પગનો દુખાવો સામાન્ય…
રિક્ષા અને ટેક્સી ચલાવવાનું કામ બહારથી સરળ લાગતું હોય છે, પરંતુ દરરોજ લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસીને ડ્રાઇવિંગ કરવાથી કમર, નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓ તથા કરોડરજ્જુ પર સતત ભાર પડે છે. ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી સીટ પર બેસવું, ટ્રાફિકમાં વારંવાર ક્લચ-બ્રેકનો ઉપયોગ કરવો, ખોટી પોઝિશનમાં બેસવું અને શરીરને વારંવાર એક તરફ વાળવું…
સેલ્સ અને માર્કેટિંગ ક્ષેત્રમાં કામ કરતા લોકો માટે બાઈક માત્ર આવાગમનનું સાધન નથી, પરંતુ રોજિંદા કામનો મહત્વનો ભાગ છે. એક જ દિવસમાં અનેક ગ્રાહકોને મળવા માટે લાંબા અંતર સુધી બાઈક ચલાવવી, ટ્રાફિકમાં વારંવાર બ્રેક લગાવવી, રસ્તા પરના ખાડા-સ્પીડબ્રેકર પાર કરવા, બાઈક પર આગળ ઝૂકીને લાંબા સમય સુધી બેસવું અને વચ્ચે પૂરતો આરામ ન લેવો—આ બધું…
આજના સમયમાં બેંક, ઇન્શ્યોરન્સ, એકાઉન્ટિંગ, સરકારી કચેરી, ખાનગી કંપની, BPO, IT અને અન્ય ઓફિસમાં કામ કરતા કર્મચારીઓનો મોટો સમય કમ્પ્યુટર સામે બેસીને પસાર થાય છે. સતત ટાઇપિંગ, માઉસનો ઉપયોગ, ફાઇલનું કામ, ગ્રાહકો સાથે વાતચીત અને લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવાના કારણે ગરદન, ખભા, કાંડા, પીઠ, કમર અને પગમાં જકડાશ તથા થાક અનુભવાઈ…
ફેક્ટરી, મેન્યુફેક્ચરિંગ યુનિટ, પેકેજિંગ, એસેમ્બલી લાઇન, પ્રોડક્શન યુનિટ અને મશીન ઓપરેશન જેવા કામમાં હાથ અને કાંડાનો સતત ઉપયોગ થતો હોય છે. એક જ પ્રકારની હલનચલન વારંવાર કરવી, મશીનના હેન્ડલને લાંબા સમય સુધી પકડવું, કાંડાને વારંવાર વાળવું, કંપનવાળા મશીનનો ઉપયોગ કરવો અથવા વધારે દબાણથી કામ કરવું—આવી પરિસ્થિતિઓમાં હાથમાં દુખાવો, ઝણઝણાટ, સુન્નપણું અને પકડની શક્તિમાં ઘટાડો જોવા…
શિક્ષક અને પ્રોફેસરનું કામ માત્ર વર્ગખંડમાં ઊભા રહીને ભણાવવાનું નથી; તેમાં સતત ચાલવું, બોર્ડ પર લખવું, વિદ્યાર્થીઓ સાથે વાતચીત કરવી, પ્રેક્ટિકલ સમજાવવું અને દિવસના ઘણા કલાકો સુધી પગ પર ભાર રાખવો પડે છે. ખાસ કરીને જે શિક્ષકો દરરોજ લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ ઊભા રહીને ભણાવે છે, તેમનામાં પગમાં ભાર, થાક, સોજો, દુખાવો અને…
દુકાનદારોને દિવસના ઘણા કલાકો એક જ જગ્યાએ બેસીને ગ્રાહકોની રાહ જોવી, હિસાબ કરવો, મોબાઇલ અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ કરવું અને માલની દેખરેખ રાખવી પડે છે. ખાસ કરીને ગાદી, પાટિયા અથવા નીચી બેઠક પર લાંબો સમય બેસવાની ટેવ હોય તો શરીરની સ્થિતિમાં ફેરફાર થવાથી થાપાના સ્નાયુઓ એટલે કે Gluteal musclesમાં જકડાહટ, ખેંચાણ અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે…
