મેદસ્વીપણું (Obesity) અને ઘૂંટણનો દુખાવો એ એકબીજા સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો મુજબ, જ્યારે તમે ૧ કિલો વજન વધારો છો, ત્યારે તમારા ઘૂંટણ પર ચાલતી વખતે ૪ કિલો જેટલું વધારાનું દબાણ આવે છે. જો તમે સીડી ચઢતા હોવ, તો આ દબાણ ૭ થી ૮ ગણું વધી જાય છે. લાંબા ગાળાનું આ દબાણ ઘૂંટણના…
🌾 ફાઈબરયુક્ત ખોરાક અને વજન નિયંત્રણનો સીધો સંબંધ: એક સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વજન ઘટાડવાની વાત આવે ત્યારે મોટાભાગના લોકો કેલરી ગણવામાં અથવા પ્રોટીન લેવામાં વ્યસ્ત થઈ જાય છે, પરંતુ એક અત્યંત મહત્વનું પોષક તત્વ અવારનવાર અવગણવામાં આવે છે, અને તે છે ફાઈબર (Fiber). ફાઈબર એ વજન ઘટાડવા માટેનું “સીક્રેટ હથિયાર” છે. તે માત્ર પાચન માટે જ…
આર્થરાઈટિસ એટલે કે સંધિવા એ સાંધામાં થતો સોજો અને દુખાવો છે. જ્યારે આપણે આર્થરાઈટિસની સારવાર વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે મોટાભાગે આપણું ધ્યાન દવાઓ અને કસરત પર હોય છે. પરંતુ, વિજ્ઞાન કહે છે કે તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તે તમારા સાંધાના સોજાને કાં તો ઘટાડી શકે છે અથવા વધારી શકે છે. કેટલાક ખોરાક શરીરમાં ‘ઇન્ફ્લેમેશન’…
🥦 સાંધાના સોજા અને દુખાવો ઘટાડવા માટે એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી આહાર: સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા સાંધાનો દુખાવો, જકડન અને સોજા (Inflammation) એ માત્ર મોટી ઉંમરની સમસ્યા નથી, પરંતુ આજની જીવનશૈલીમાં તે દરેક વયના લોકોને અસર કરી રહી છે. સંધિવા (Arthritis) હોય કે સામાન્ય સાંધાનો ઘસારો, શરીરમાં વધતો સોજો આ તકલીફને ગંભીર બનાવે છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં જ્યારે અમે દર્દીઓને કસરત કરાવીએ…
🏃 વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું (Walking) સારું કે સાયકલિંગ (Cycling)? વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં સૌથી સામાન્ય મૂંઝવણ એ છે કે કઈ કાર્ડિયો કસરત પસંદ કરવી. ચાલવું અને સાયકલિંગ બંને લોકપ્રિય, સરળ અને અસરકારક કસરતો છે. પરંતુ જ્યારે ધ્યેય માત્ર ‘વજન ઘટાડવું’ હોય, ત્યારે આ બંને વચ્ચેના તફાવત, ફાયદા અને મર્યાદાઓ સમજવી જરૂરી છે. ફિઝિયોથેરાપી અને ફિટનેસ…
આજના આધુનિક યુગમાં આપણી જીવનશૈલી એટલી હદે બેઠાડુ (Sedentary) બની ગઈ છે કે શરીરના સાંધાઓ અને સ્નાયુઓ જાણે પોતાનું કુદરતી હલનચલન ભૂલી ગયા છે. કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું, ખોટી રીતે સૂવું, માનસિક તણાવ અને કસરતનો અભાવ – આ બધું ભેગું મળીને આપણી કમરના નીચેના ભાગ (Lower Back) ને જકડવી દે છે. જ્યારે તમારી…
🥚 પ્રોટીનની કમીથી સ્નાયુઓમાં થતો દુખાવો અને નબળાઈ: લક્ષણો અને ઉપાયો આપણું શરીર હજારો કોષોનું બનેલું છે અને આ કોષોનું મુખ્ય ઘટક પ્રોટીન છે. પ્રોટીનને શરીરના ‘બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ’ કહેવામાં આવે છે. સ્નાયુઓ (Muscles), હાડકાં, ત્વચા અને વાળના બંધારણમાં પ્રોટીન અનિવાર્ય છે. જ્યારે આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઘટે છે, ત્યારે શરીર તેની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે સ્નાયુઓમાં…
🥗 કસરત પહેલા અને પછી શું ખાવું જોઈએ? વર્કઆઉટ ન્યુટ્રિશન માટેની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર એક એન્જિનની જેમ કામ કરે છે. જેમ ગાડી ચલાવવા માટે સારા બળતણની જરૂર હોય છે, તેમ કસરત દરમિયાન શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવા અને કસરત પછી સ્નાયુઓના સમારકામ (Recovery) માટે યોગ્ય પોષણ અત્યંત જરૂરી છે. ઘણા…
📉 વજન ઘટાડવા માટે કેલરી ડેફિસિટ અને કસરતનો સુમેળ: સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વજન ઘટાડવા માટે દુનિયામાં અનેક પ્રકારના ‘ફેડ ડાયેટ’ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ વિજ્ઞાન માત્ર એક જ સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે: કેલરી ડેફિસિટ (Calorie Deficit). જો તમે ખાઓ છો તેના કરતા વધુ કેલરી બાળો છો, તો જ તમારું વજન ઘટશે. પરંતુ, માત્ર ઓછું ખાવાથી સ્નાયુઓ…
આપણું શરીર હાડકાંના માળખા પર ટકેલું છે. જેમ ઈમારત માટે સિમેન્ટ અને લોખંડ જરૂરી છે, તેમ શરીરના બંધારણ માટે કેલ્શિયમ (Calcium) અને વિટામિન ડી (Vitamin D) અનિવાર્ય છે. ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં નબળા પડવા (Osteoporosis) કે સાંધાના દુખાવા થવાનું મુખ્ય કારણ આ બે પોષક તત્વોની ઉણપ છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં અમે જોઈએ છીએ કે જે દર્દીઓનો આહાર…
