આપણા શરીરની રચના ખૂબ જ અદ્ભુત છે, જેમાં હાડકાં, સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સની સાથે સાથે કેટલાક એવા કુદરતી કુશન કે પ્રવાહીથી ભરેલી થેલીઓ (Bursae) પણ આવેલી હોય છે જે ઘર્ષણ અટકાવવાનું કામ કરે છે. જ્યારે આપણે ચુસ્ત કે નવા બૂટ પહેરીએ છીએ અને તે એડીના ભાગમાં સતત ઘસાય છે, ત્યારે એડીના પાછળના ભાગમાં આવેલી આ નાની…
આપણા શરીરનું આખું વજન અને હલનચલનનો આધાર પગના પંજા પર રહેલો છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ કે કૂદીએ છીએ, ત્યારે પંજાના નાના સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધનો (Ligaments) અને ટેન્ડન્સ ખૂબ જ મહત્ત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ આધુનિક જીવનશૈલી અને આખો દિવસ ચંપલ કે જૂતાં પહેરીને રહેવાને કારણે આપણા પંજાના આંતરિક સ્નાયુઓ (Intrinsic Foot Muscles) નિષ્ક્રિય…
માનવ શરીરના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સ (સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડતા મજબૂત રેસાઓ) આપણા દરેક પગલાને ગતિશીલ અને સંતુલિત રાખવામાં અદ્ભુત ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ કે ઊભા રહીએ છીએ, ત્યારે પગની ઘૂંટી અને પંજા પર અસંખ્ય દબાણ આવે છે. આ દબાણને નિયંત્રિત કરનાર સૌથી મહત્ત્વપૂર્ણ રચનાઓમાંની એક છે – ટીબિયાલીસ પોસ્ટિરિયર ટેન્ડન…
પગ એ આપણા આખા શરીરનું વજન વહન કરતો મુખ્ય આધાર છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ કે ઊભા રહીએ છીએ, ત્યારે આપણા પગના તળિયાની રચના (આર્ચ અથવા કમાર) સ્પ્રિંગની જેમ કામ કરે છે. તે શરીરના વજનને શોષી લે છે અને આંચકાને મગજ તથા સાંધા સુધી પહોંચતા અટકાવે છે. પરંતુ, આધુનિક જીવનશૈલી, પાકા રસ્તાઓ પર…
ડોન્કી કિક એક્સરસાઇઝ એ ગ્લુટ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા, હિપ સ્થિરતા સુધારવા અને નીચલા પીઠના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે સૌથી અસરકારક બોડીવેઇટ કસરતોમાંની એક છે. તે શરૂઆત કરનારાઓ માટે પૂરતી સરળ છે છતાં એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને ફિઝીયોથેરાપી રિહેબિલિટેશન કરાવતા વ્યક્તિઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. ભલે તમારો ધ્યેય મજબૂત ગ્લુટ્સ બનાવવાનો હોય, મુદ્રામાં સુધારો કરવાનો હોય,…
આજની ભાગદોડ ભરી અને વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં, આપણામાંના ઘણા લોકો કલાકો સુધી ડેસ્ક પર બેસી રહે છે, સતત મોબાઈલ ફોન કે લેપટોપનો ઉપયોગ કરે છે અથવા ખૂબ જ મર્યાદિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરે છે. આ બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામે શરીરમાં જડતા (stiffness), ખરાબ શારીરિક મુદ્રા (posture) અને સાંધાના હલનચલનમાં ઘટાડો થવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે….
સવારે પથારીમાંથી નીચે ઉતરતી વખતે અથવા લાંબો સમય બેસીને ઊભા થયા પછી જ્યારે પહેલું પગલું જમીન પર મૂકવામાં આવે અને એડીના ભાગમાં કોઈ સોય ભોંકાય તેવી તીવ્ર વેદના થાય, ત્યારે સમજી લેવું કે આ હીલ સ્પુર (Heel Spur) અથવા પ્લાન્ટર ફેસાઇટીસની શરૂઆત છે. આપણા રોજિંદા જીવનમાં ચાલવું, ઊભા રહેવું કે દોડવું એ સામાન્ય બાબત છે,…
આપણા શરીરની ચાલવાની, દોડવાની, કૂદવાની અને સંતુલન જાળવવાની ક્ષમતામાં પગના નીચલા ભાગના સ્નાયુઓનો સૌથી મોટો ફાળો હોય છે. ખાસ કરીને, ઘૂંટીથી લઈને ઘૂંટણ સુધીના ભાગમાં આવેલી પિંડી (Calf) ના સ્નાયુઓ અતિશય મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણે રમતગમત કરીએ છીએ કે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહીએ છીએ, ત્યારે આ સ્નાયુઓ સૌથી વધુ શ્રમ કરે છે. પિંડીના મુખ્યત્વે…
દોડવું (Running) એ ફિટ રહેવા માટેની સૌથી લોકપ્રિય અને શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે. રોજ દોડવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે, વજન નિયંત્રણમાં રહે છે અને માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે. પરંતુ, ઘણા લોકો દોડતી વખતે કે ચાલતી વખતે એક સામાન્ય સમસ્યાનો સામનો કરતા હોય છે, જેને ઓવરપ્રોનેશન (Overpronation) કહેવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ ત્યારે…
આપણા શરીરનું આખું વજન આપણા પગના પંજા પર રહેલું છે. ચાલતી કે દોડતી વખતે પંજાના દરેક સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ, જ્યારે પંજાના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સ (Tendons) વચ્ચેનું સંતુલન બગડે છે, ત્યારે પગની આંગળીઓમાં વિકૃતિ (Deformity) જોવા મળે છે. આવી જ એક સામાન્ય સમસ્યા છે ‘હૅમર ટો’ (Hammer Toe) અથવા પગના પંજાની…
