એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઈટિસ (AS) એ કરોડરજ્જુમાં થતો એક એવો સોજો (Inflammation) છે જે સાંધાઓને ધીમે-ધીમે જકડી લે છે. જો તેની યોગ્ય સારવાર અને કસરત કરવામાં ન આવે, તો સમય જતાં કરોડરજ્જુના મણકા એકબીજા સાથે જોડાઈ જાય છે, જેને તબીબી ભાષામાં ‘બેમ્બૂ સ્પાઈન’ (Bamboo Spine) અથવા ‘વાંસ જેવી કરોડરજ્જુ’ કહેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં શરીર વાંકું વળી…
જિમમાં જ્યારે આપણે ભારે વજન (Heavy Lifting) ઉઠાવીએ છીએ, ત્યારે આપણું સંપૂર્ણ ધ્યાન સ્નાયુઓની તાકાત પર હોય છે. પરંતુ, શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે વજન ઉંચકતી વખતે તમે શ્વાસ કેવી રીતે લો છો? મોટાભાગના લોકો અજાણતા જ શ્વાસ રોકી રાખે છે, જેને તબીબી ભાષામાં ‘વાલ્સાલ્વા મેન્યુવર’ (Valsalva Maneuver) કહેવામાં આવે છે. જોકે આ પદ્ધતિ…
દોરડા કૂદવા (Rope Jumping) એ એક સર્વશ્રેષ્ઠ ‘ફુલ બોડી’ કાર્ડિયો કસરત છે. તે માત્ર કેલરી બાળવામાં જ નહીં, પણ શરીરનું સંતુલન અને ચપળતા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. જોકે, ફિઝિયોથેરાપીના દ્રષ્ટિકોણથી જોઈએ તો, આ એક ‘હાઈ-ઈમ્પેક્ટ’ કસરત છે. જ્યારે તમે દોરડા કૂદો છો, ત્યારે તમારા શરીરના વજનનું અનેકગણું દબાણ તમારી એડી (Heel) અને પિંડી (Calf)…
દોડવું (Running) એ સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ કસરત છે, પરંતુ ઘણા રનર્સ એક સામાન્ય ભૂલ કરે છે: પલંગમાંથી ઉભા થઈને અથવા ઓફિસની ખુરશી પરથી ઉઠીને સીધું જ દોડવાનું શરૂ કરી દેવું. જો તમે પણ આવું કરો છો, તો તમે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ઈજાના મુખમાં ધકેલી રહ્યા છો. ફિઝિયોથેરાપીના વિજ્ઞાનમાં, દોડતા પહેલા ‘ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ’ (Dynamic Stretching)…
જ્યારે આપણે ફિટનેસ પ્રવાસ શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી સામે કસરતના અનેક વિકલ્પો હોય છે. પરંતુ કઈ કસરત તમારા શરીર માટે યોગ્ય છે—પછી ભલે તે વજન ઘટાડવા માટે હોય કે સાંધાના દુખાવાથી બચવા માટે—તે સમજવા માટે ‘ઈમ્પેક્ટ’ (Impact) ના વિજ્ઞાનને જાણવું ખૂબ જરૂરી છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં આપણે કસરતોને મુખ્યત્વે બે ભાગમાં વહેંચીએ છીએ: હાઈ-ઈમ્પેક્ટ અને લો-ઈમ્પેક્ટ….
આજના ફિટનેસના ક્રેઝમાં યુવાનો જિમમાં ભારે વજન ઉંચકવા અને સ્નાયુબદ્ધ શરીર બનાવવા માટે ખૂબ મહેનત કરે છે. પરંતુ, યોગ્ય ટેકનિકનો અભાવ અને ક્ષમતા કરતા વધુ વજન ઉંચકવાની લાલચ ઘણીવાર ગંભીર ઈજાઓ નોતરે છે. આ પૈકીની એક સૌથી જટિલ અને પીડાદાયક ઈજા એટલે ‘સ્લેપ ટીયર’ (SLAP Tear). જો તમને બેન્ચ પ્રેસ, ઓવરહેડ પ્રેસ કે પુલ-અપ્સ કરતી…
પુલ-અપ્સ એ શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાત માપવા માટેની સર્વોત્તમ કસરત માનવામાં આવે છે. પરંતુ, ઘણા લોકો માટે એક પણ પુલ-અપ કરવું અત્યંત મુશ્કેલ હોય છે. ઘણીવાર લોકો માને છે કે માત્ર હાથની શક્તિથી પુલ-અપ્સ થાય છે, પરંતુ હકીકતમાં આ કસરતમાં તમારા લેટ્સ (Latissimus Dorsi), ખભાના પાછળના સ્નાયુઓ અને કોરની મજબૂતી મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જો…
જ્યારે આપણે જિમમાં કસરત શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે સૌથી પહેલા આપણે સારા સ્પોર્ટ્સ શૂઝ ખરીદીએ છીએ. મોટાભાગના લોકો રનિંગ શૂઝ (Running Shoes) પહેરીને જ વજન ઉંચકવાનું (Weightlifting) શરૂ કરી દે છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે રનિંગ શૂઝમાં સ્ક્વોટ્સ કે ડેડલિફ્ટ કરવાથી તમારા સાંધા અને કરોડરજ્જુ પર જોખમ વધી શકે છે? ફિઝિયોથેરાપી અને બાયોમિકેનિક્સના…
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં અને પ્રદૂષણયુક્ત વાતાવરણમાં, ફિટ રહેવા માટે ટ્રેડમિલ એ રનિંગ અને વૉકિંગ માટેનું સૌથી લોકપ્રિય સાધન બની ગયું છે. જીમ હોય કે ઘર, લોકો કાર્ડિયો માટે કલાકો સુધી ટ્રેડમિલ પર દોડે છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે બહાર રોડ પર દોડવું અને ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ બંનેના બાયોમિકેનિક્સ (Biomechanics) એટલે કે શરીરની…
ડેડલિફ્ટને ‘એક્સરસાઇઝનો પિતા’ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે માથાથી લઈને પગ સુધીના લગભગ દરેક સ્નાયુને સક્રિય કરે છે. જોકે, ડેડલિફ્ટ જેટલી ફાયદાકારક છે, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો તેટલી જ જોખમી પણ સાબિત થઈ શકે છે. ડેડલિફ્ટ દરમિયાન થતી સૌથી સામાન્ય અને જોખમી ભૂલ છે ‘બેક રાઉન્ડિંગ’ (Back Rounding) એટલે કે વજન ઉંચકતી…
