દોડવું (Running) એ સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ કસરત છે, પરંતુ ઘણા રનર્સ એક સામાન્ય ભૂલ કરે છે: પલંગમાંથી ઉભા થઈને અથવા ઓફિસની ખુરશી પરથી ઉઠીને સીધું જ દોડવાનું શરૂ કરી દેવું. જો તમે પણ આવું કરો છો, તો તમે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ઈજાના મુખમાં ધકેલી રહ્યા છો. ફિઝિયોથેરાપીના વિજ્ઞાનમાં, દોડતા પહેલા ‘ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ’ (Dynamic Stretching)…
જ્યારે આપણે ફિટનેસ પ્રવાસ શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી સામે કસરતના અનેક વિકલ્પો હોય છે. પરંતુ કઈ કસરત તમારા શરીર માટે યોગ્ય છે—પછી ભલે તે વજન ઘટાડવા માટે હોય કે સાંધાના દુખાવાથી બચવા માટે—તે સમજવા માટે ‘ઈમ્પેક્ટ’ (Impact) ના વિજ્ઞાનને જાણવું ખૂબ જરૂરી છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં આપણે કસરતોને મુખ્યત્વે બે ભાગમાં વહેંચીએ છીએ: હાઈ-ઈમ્પેક્ટ અને લો-ઈમ્પેક્ટ….
આજના ફિટનેસના ક્રેઝમાં યુવાનો જિમમાં ભારે વજન ઉંચકવા અને સ્નાયુબદ્ધ શરીર બનાવવા માટે ખૂબ મહેનત કરે છે. પરંતુ, યોગ્ય ટેકનિકનો અભાવ અને ક્ષમતા કરતા વધુ વજન ઉંચકવાની લાલચ ઘણીવાર ગંભીર ઈજાઓ નોતરે છે. આ પૈકીની એક સૌથી જટિલ અને પીડાદાયક ઈજા એટલે ‘સ્લેપ ટીયર’ (SLAP Tear). જો તમને બેન્ચ પ્રેસ, ઓવરહેડ પ્રેસ કે પુલ-અપ્સ કરતી…
પુલ-અપ્સ એ શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાત માપવા માટેની સર્વોત્તમ કસરત માનવામાં આવે છે. પરંતુ, ઘણા લોકો માટે એક પણ પુલ-અપ કરવું અત્યંત મુશ્કેલ હોય છે. ઘણીવાર લોકો માને છે કે માત્ર હાથની શક્તિથી પુલ-અપ્સ થાય છે, પરંતુ હકીકતમાં આ કસરતમાં તમારા લેટ્સ (Latissimus Dorsi), ખભાના પાછળના સ્નાયુઓ અને કોરની મજબૂતી મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જો…
જ્યારે આપણે જિમમાં કસરત શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે સૌથી પહેલા આપણે સારા સ્પોર્ટ્સ શૂઝ ખરીદીએ છીએ. મોટાભાગના લોકો રનિંગ શૂઝ (Running Shoes) પહેરીને જ વજન ઉંચકવાનું (Weightlifting) શરૂ કરી દે છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે રનિંગ શૂઝમાં સ્ક્વોટ્સ કે ડેડલિફ્ટ કરવાથી તમારા સાંધા અને કરોડરજ્જુ પર જોખમ વધી શકે છે? ફિઝિયોથેરાપી અને બાયોમિકેનિક્સના…
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં અને પ્રદૂષણયુક્ત વાતાવરણમાં, ફિટ રહેવા માટે ટ્રેડમિલ એ રનિંગ અને વૉકિંગ માટેનું સૌથી લોકપ્રિય સાધન બની ગયું છે. જીમ હોય કે ઘર, લોકો કાર્ડિયો માટે કલાકો સુધી ટ્રેડમિલ પર દોડે છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે બહાર રોડ પર દોડવું અને ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ બંનેના બાયોમિકેનિક્સ (Biomechanics) એટલે કે શરીરની…
ડેડલિફ્ટને ‘એક્સરસાઇઝનો પિતા’ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે માથાથી લઈને પગ સુધીના લગભગ દરેક સ્નાયુને સક્રિય કરે છે. જોકે, ડેડલિફ્ટ જેટલી ફાયદાકારક છે, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો તેટલી જ જોખમી પણ સાબિત થઈ શકે છે. ડેડલિફ્ટ દરમિયાન થતી સૌથી સામાન્ય અને જોખમી ભૂલ છે ‘બેક રાઉન્ડિંગ’ (Back Rounding) એટલે કે વજન ઉંચકતી…
સ્ક્વોટ્સ (Squats) ને કસરતોનો ‘રાજા’ કહેવામાં આવે છે. પછી ભલે તમે જીમમાં વજન ઉંચકતા હોવ અથવા ઘરે ફિટનેસ માટે કસરત કરતા હોવ, સ્ક્વોટ્સ તમારા પગ, થાપા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરત છે. પરંતુ, સ્ક્વોટ્સ વિશે વર્ષોથી એક મોટો વિવાદ અને ચર્ચા ચાલી રહી છે: “શું સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે ઘૂંટણ અંગૂઠાની બહાર (Knees over…
આજના આધુનિક યુગમાં આપણું કામ અને મનોરંજન બંને સ્ક્રીન (Laptop, Mobile, TV) પર નિર્ભર છે. ઓફિસમાં કામ કરતા પ્રોફેશનલ્સ દિવસના ૮ થી ૧૦ કલાક સતત કોમ્પ્યુટર સામે વિતાવે છે. આના પરિણામે જે સમસ્યા સૌથી વધુ જોવા મળે છે તે છે ‘ડિજિટલ આઈ સ્ટ્રેન’ (Digital Eye Strain) અને ‘ટેક્સ્ટ નેક’ (Text Neck). આંખોમાં બળતરા, ઝાંખું દેખાવું,…
સાયટિક નર્વનો દુખાવો (Sciatic nerve pain) પીઠના નીચેના ભાગ અને પગને અસર કરતી સૌથી અસ્વસ્થ અને પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓમાંની એક હોઈ શકે છે. જો તમને ક્યારેય તમારી પીઠના નીચેના ભાગથી શરૂ થઈને પગ સુધી જતો તીક્ષ્ણ દુખાવો અનુભવાયો હોય, તો તમને સાયટિકા (Sciatica) હોઈ શકે છે. તમારા રોજિંદા કાર્યો અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે આ દુખાવાને…
