લેવેટર સ્કેપ્યુલી પેઇન: ગરદન અને ખભાના દુખાવામાંથી મુક્તિ મેળવવાની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા આજના આધુનિક યુગમાં ગરદનનો જકડાઈ જવી અથવા ખભાના ઉપરના ભાગમાં સતત દુખાવો થવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. જો તમને માથું ફેરવતી વખતે તકલીફ થતી હોય, ખભાના હાડકા (shoulder blade) પાસે ખેંચાણ અનુભવાતું હોય અથવા ગરદનની બાજુમાં સતત ‘ગાંઠ’ જેવું લાગતું હોય,…
🎨 આર્ટથેરાપી: ચિત્રકલા દ્વારા માનસિક તણાવમુક્તિ – એક કલાત્મક સારવાર આજના અતિ વ્યસ્ત અને તણાવપૂર્ણ જીવનમાં માનસિક શાંતિ શોધવી એક પડકાર બની ગઈ છે. જ્યારે શબ્દો આપણી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં ટૂંકા પડે છે, ત્યારે રંગો અને રેખાઓ બોલવાનું શરૂ કરે છે. આ પ્રક્રિયાને મનોવિજ્ઞાનની ભાષામાં ‘આર્ટથેરાપી’ (Art Therapy) કહેવામાં આવે છે. આર્ટથેરાપી એ માત્ર બાળકો…
😂 હાસ્ય યોગ (Laughter Yoga): દવા વગરની અકસીર સારવાર અને તેના અદભૂત ફાયદા કહેવાય છે કે “Laughter is the best medicine” (હાસ્ય એ સર્વોત્તમ દવા છે). પરંતુ આજના તણાવપૂર્ણ જીવનમાં આપણે ખડખડાટ હસવાનું જાણે ભૂલી જ ગયા છીએ. હસવા માટે પણ આપણે હવે કોઈ જોક કે કોમેડી ફિલ્મનો સહારો લેવો પડે છે. આ સમસ્યાના ઉકેલ…
👵 વડીલોમાં એકલતા દૂર કરવા માટેની પ્રવૃત્તિઓ: જીવનને ફરીથી જીવંત બનાવવાનો માર્ગ વૃદ્ધાવસ્થા એ જીવનનો એવો તબક્કો છે જ્યાં વ્યક્તિ પાસે સમય પુષ્કળ હોય છે, પરંતુ સાથની અછત વર્તાય છે. નિવૃત્તિ, બાળકોનું વિદેશ સ્થાયી થવું અથવા જીવનસાથીની ખોટ વડીલોમાં ‘એકલતા’ (Loneliness) અને તેમાંથી ‘ડિપ્રેશન’ જન્માવી શકે છે. પરંતુ, એકલતા એ કોઈ રોગ નથી જેનો ઈલાજ…
✨ સકારાત્મક અફર્મેશન્સ (Positive Affirmations) અને ફિઝિકલ રિકવરી: મનથી શરીરને સાજું કરવાની શક્તિ જ્યારે આપણે કોઈ શારીરિક ઈજા, ઓપરેશન કે લાંબી બીમારીમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું સંપૂર્ણ ધ્યાન દવાઓ, ફિઝિયોથેરાપી અને રિપોર્ટ્સ પર હોય છે. પરંતુ, રિકવરીની આ પ્રક્રિયામાં એક ખૂબ જ શક્તિશાળી પાસું ઘણીવાર રહી જાય છે—તે છે આપણું ‘મન’. વૈજ્ઞાનિક…
🧘 કામના બોજ (Work Pressure) વચ્ચે મનને શાંત રાખવાના આધુનિક અને અસરકારક ઉપાયો આજના સ્પર્ધાત્મક યુગમાં ‘વર્ક પ્રેશર’ અથવા કામનો બોજ એ જીવનનો એક અનિવાર્ય ભાગ બની ગયો છે. ટાર્ગેટ પૂરા કરવા, ડેડલાઈન્સ સાચવવી અને સતત ઈમેઈલ કે મીટિંગ્સ વચ્ચે આપણું મન ક્યારેક ‘બર્નઆઉટ’ (સંપૂર્ણ થાક) અનુભવે છે. જ્યારે મન અશાંત હોય છે, ત્યારે તેની…
આધુનિક યુગમાં આપણે ‘કોંક્રિટના જંગલો’માં કેદ થઈ ગયા છીએ. સવારથી સાંજ સુધી એસી ઓફિસ, સ્માર્ટફોનની સ્ક્રીન અને વાહનોના ઘોંઘાટ વચ્ચે આપણે પ્રકૃતિથી સાવ વિખૂટા પડી ગયા છીએ. શું તમે ક્યારેય અનુભવ્યું છે કે દરિયાકિનારે ચાલતી વખતે કે પહાડોની હરિયાળી જોતી વખતે મન કેવું પ્રફુલ્લિત થઈ જાય છે? આ માત્ર સંયોગ નથી, પણ વિજ્ઞાન છે. તેને…
😴 સ્લીપ હાઈજીન: ગહન અને શાંત ઊંઘ મેળવવા માટેના ૭ સુવર્ણ નિયમો આજના ‘હંમેશા ઓનલાઇન’ રહેતા યુગમાં, આપણે ઘણી બાબતો માટે સમય ફાળવીએ છીએ, પણ જે સૌથી મહત્વનું છે—‘ઊંઘ’—તેની જ અવગણના કરીએ છીએ. વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિએ, ઊંઘ એ માત્ર આરામ નથી, પણ શરીર અને મગજનું ‘સર્વિસિંગ’ છે. ‘સ્લીપ હાઈજીન’ (Sleep Hygiene) એટલે એવી આદતો અને વાતાવરણ…
આપણે રોજ ચાલીએ છીએ—ઘરથી ઓફિસ, ઓફિસથી પાર્કિંગ કે બગીચામાં. પણ શું આપણે ખરેખર ‘ચાલીએ’ છીએ? મોટાભાગે ચાલતી વખતે આપણું મન કાં તો ભૂતકાળના વિચારોમાં હોય છે અથવા ભવિષ્યની ચિંતાઓમાં. આપણો દેહ રસ્તા પર હોય છે અને મન ક્યાંક બીજે. ‘માઇન્ડફુલ વોકિંગ’ (Mindful Walking) એટલે માત્ર ચાલવું જ નહીં, પણ ચાલવાની દરેક પળનો સભાનતાપૂર્વક અનુભવ કરવો….
🧠 શું તમારી માનસિક ચિંતા તમારા કમરના દુખાવાનું કારણ છે? : મન અને મણકા વચ્ચેનું જોડાણ ઘણીવાર એવું બને છે કે વ્યક્તિને કમરમાં અસહ્ય દુખાવો થાય, ડૉક્ટર પાસે જાય, MRI અને X-ray કરાવે, પણ રિપોર્ટમાં બધું ‘નોર્મલ’ આવે. દવાઓ લેવા છતાં દુખાવો મટવાનું નામ ન લે. આવી સ્થિતિમાં પ્રશ્ન એ થાય કે જો રિપોર્ટમાં કંઈ…
