આપણા શરીરનો લગભગ ૬૦% થી ૭૦% ભાગ પાણીનો બનેલો છે. આપણે અવારનવાર સાંભળીએ છીએ કે “પુષ્કળ પાણી પીવો,” પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે પાણી માત્ર તરસ છીપાવવા માટે નથી? આપણા શરીરના હલનચલન માટે જવાબદાર એવા લિગામેન્ટ્સ (Ligaments), સ્નાયુબંધો (Tendons) અને નસો (Nerves) ના સ્વાસ્થ્યનો સીધો આધાર તમારા હાઇડ્રેશન લેવલ પર છે. જ્યારે શરીરમાં…
આજકાલ હેલ્થ અને ફિટનેસની દુનિયામાં ‘કોલેજન’ (Collagen) એક બઝવર્ડ બની ગયો છે. સોશિયલ મીડિયા પર જાહેરાતો અને સેલિબ્રિટીઓ દાવો કરે છે કે કોલેજન પાવડર કે કેપ્સ્યુલ લેવાથી સાંધાનો ઘસારો અટકે છે, ત્વચા ચમકીલી બને છે અને હાડકાં મજબૂત થાય છે. ખાસ કરીને ઘૂંટણના દુખાવાથી પીડાતા લોકોમાં કોલેજન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું પ્રમાણ વધ્યું છે. પરંતુ શું આ…
તમે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડો છો, ભારે વજન ઉંચકો છો અથવા લાંબુ અંતર દોડો છો. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારા સ્નાયુઓ જીમમાં નહીં, પણ જીમની બહાર જ્યારે તમે આરામ કરો છો અને ખોરાક લો છો ત્યારે બને છે? વર્કઆઉટ પછીનો સમય એ શરીર માટે સૌથી મહત્વનો તબક્કો છે. તેને વૈજ્ઞાનિક ભાષામાં ‘એનાબોલિક…
સાંધાનો દુખાવો, પછી તે આર્થરાઈટિસને કારણે હોય કે સ્નાયુઓની ઈજાને કારણે, તેનું મુખ્ય કારણ શરીરમાં થતો સોજો (Inflammation) છે. જ્યારે સાંધામાં સોજો આવે છે, ત્યારે તે લાલ થાય છે, ગરમ લાગે છે અને હલનચલન કરતી વખતે તીવ્ર પીડા આપે છે. મોટાભાગના લોકો આ માટે પેઈન કિલર દવાઓ પર નિર્ભર રહે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે આ…
ઘણીવાર રાત્રે સૂતી વખતે અચાનક પગની પિંડીમાં તીવ્ર ખેંચાણ આવે છે અને સ્નાયુઓ પથ્થર જેવા સખત થઈ જાય છે. આ સ્થિતિને આપણે સામાન્ય ભાષામાં ‘ગોટલા ચડવા’ અને અંગ્રેજીમાં ‘મસલ ક્રેમ્પ્સ’ (Muscle Cramps) કહીએ છીએ. આ દુખાવો એટલો અસહ્ય હોય છે કે વ્યક્તિ થોડીવાર માટે હલનચલન પણ કરી શકતી નથી. મસલ ક્રેમ્પ્સ થવાના ઘણા કારણો હોઈ…
આજના સમયમાં હાડકાં અને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા ઘરે-ઘરે જોવા મળે છે. જ્યારે પણ આપણે થાક અથવા કમરના દુખાવાની ફરિયાદ કરીએ છીએ, ત્યારે સૌથી પહેલા વિટામિન ડી (Vitamin D) અને કેલ્શિયમ (Calcium) ની ઉણપની ચર્ચા થાય છે. ઘણા લોકો માને છે કે રોજ સવારે થોડી મિનિટો તડકામાં બેસવાથી આ ઉણપ દૂર થઈ જાય છે, જ્યારે કેટલાક…
લકવો (Stroke/Paralysis) થયા પછી જ્યારે શરીરમાં રિકવરી આવવાની શરૂઆત થાય છે, ત્યારે ઘણા દર્દીઓ અનુભવે છે કે તેમનો હાથ ધીમે-ધીમે અક્કડ થવા લાગ્યો છે. આંગળીઓ મુઠ્ઠીની જેમ વળી જાય છે, કોણી વાંકી થઈ જાય છે અને હાથને સીધો કરવો અત્યંત મુશ્કેલ બને છે. તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘સ્પાસ્ટીસીટી’ (Spasticity) કહેવામાં આવે છે. સ્પાસ્ટીસીટી એ સ્નાયુઓની…
બેલ પાલ્સી (Bell’s Palsy) એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં મોઢાના એક બાજુના સ્નાયુઓ અચાનક નબળા પડી જાય છે અથવા લકવાગ્રસ્ત થઈ જાય છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ચહેરાના હલનચલન માટે જવાબદાર ‘સેવન્થ ક્રેનિયલ નર્વ’ (Facial Nerve) માં સોજો આવે છે. આ સ્થિતિમાં દર્દીનું મોઢું એક તરફ ખેંચાઈ જાય છે, આંખ બંધ કરવામાં તકલીફ…
ફાઈબ્રોમાયાલ્જિયા (Fibromyalgia) એ એક જટિલ અને દીર્ઘકાલીન સ્થિતિ છે, જેમાં વ્યક્તિ આખા શરીરમાં ફેલાયેલા સ્નાયુબદ્ધ દુખાવા, થાક, ઊંઘની સમસ્યા અને માનસિક તણાવનો અનુભવ કરે છે. આ રોગના દર્દીઓ માટે જમીન પર સામાન્ય કસરત કરવી ઘણીવાર અત્યંત પીડાદાયક અને પડકારજનક હોય છે, કારણ કે તેમના સ્નાયુઓ સામાન્ય દબાણ પણ સહન કરી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં એક્વાથેરાપી…
કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ એ શારીરિક તાકાત વધારવા, ફિટનેસમાં સુધારો કરવા અને એકંદર શારીરિક પ્રદર્શનને વધારવા માટેની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. ‘આઇસોલેશન એક્સરસાઇઝ’ (કે જે માત્ર એક જ સ્નાયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે) તેનાથી વિપરીત, કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ એક જ સમયે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો (muscle groups) અને સાંધાઓ પર કામ કરે છે. આ કારણોસર, તમામ ફિટનેસ…
