પ્રસ્તાવના (Introduction) ક્લેમશેલ કસરત એ હિપ્સ અને પેલ્વિસની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે સૌથી અસરકારક અને વ્યાપકપણે ભલામણ કરાયેલ ફિઝીયોથેરાપી કસરતોમાંની એક છે. ભલે તે સરળ લાગે, આ કસરત ઘણીવાર અવગણવામાં આવતા ગ્લુટિયસ મેડિયસ, ગ્લુટિયસ મિનિમસ અને અન્ય હિપ સ્થિર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે જે યોગ્ય મુદ્રા, સંતુલન અને શરીરના નીચેના ભાગને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા…
આજના આધુનિક યુગમાં કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે ઝૂકીને બેસી રહેવાની આદત, વ્યાયામનો અભાવ અને ખોટી શારીરિક મુદ્રા (Posture) ને કારણે કમરના દુખાવાની સમસ્યા ઘરે-ઘરે જોવા મળે છે. આ કમરના દુખાવા પાછળનું એક મુખ્ય અને ગંભીર કારણ ‘સ્લિપ ડિસ્ક’ (Slip Disc) છે. જ્યારે કોઈને સ્લિપ ડિસ્ક થાય છે, ત્યારે પીડા એટલી અસહ્ય હોય છે કે વ્યક્તિ…
આજના દોડધામભર્યા અને સ્પર્ધાત્મક યુગમાં માનસિક તણાવ (Stress) અને શારીરિક દુખાવો (Pain) એ આપણા જીવનનો એક સામાન્ય હિસ્સો બની ગયા છે. પછી તે સતત કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાથી થતો કમરનો દુખાવો હોય, માઈગ્રેન હોય કે સાંધાનો દુખાવો હોય. સામાન્ય રીતે આપણે દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે પેઈનકિલર (Painkillers) દવાનો આશરો લઈએ છીએ, પરંતુ લાંબા ગાળે તેની…
દોડવું (Running) એ કસરતનું એક સૌથી અસરકારક અને સરળ સ્વરૂપ છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, માનસિક શાંતિ વધારે છે અને યોગ્ય વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે. જો કે, દોડવાથી ઘૂંટણ પર વારંવાર દબાણ આવે છે. દરેક ડગલાં સાથે, તમારા ઘૂંટણ તમારા શરીરના વજન કરતા બે થી ત્રણ ગણું વધારે…
પ્રાચીન ભારતીય સંસ્કૃતિની અમૂલ્ય ભેટ એટલે ‘યોગ’ અને આધુનિક તબીબી વિજ્ઞાનની શારીરિક પુનર્વસન (Rehabilitation) શાખા એટલે ‘ફિઝિયોથેરાપી’. સામાન્ય નજરે જોતાં આ બંને ક્ષેત્રો અલગ-અલગ સમયકાળ અને વિચારધારામાંથી ઉદ્ભવ્યા હોય તેવું લાગે છે. અષ્ટાંગયોગ એ મહર્ષિ પતંજલિ દ્વારા દર્શાવેલ એક આધ્યાત્મિક અને શારીરિક શિસ્ત છે, જ્યારે ફિઝિયોથેરાપી એ એનાટોમી (Anatomy) અને બાયોમિકેનિક્સ (Biomechanics) પર આધારિત આધુનિક…
ઘણીવાર તમે ઓફિસમાં, ઘરમાં કે જાહેર સ્થળોએ લોકોને ખુરશી પર બેઠા-બેઠા સતત પગ હલાવતા જોયા હશે. કદાચ તમને પોતાને પણ આ આદત હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે સમાજમાં આ આદતને નર્વસનેસ (ગભરામણ), ચિંતા, કંટાળો અથવા એક ખરાબ શિષ્ટાચાર તરીકે જોવામાં આવે છે. વડીલો ઘણીવાર બાળકોને “પગ ન હલાવ” તેમ કહીને ટોકતા હોય છે. પરંતુ શું…
આજના ડિજિટલ યુગમાં મોબાઈલ ફોન આપણા જીવનનો એક અભિન્ન હિસ્સો બની ગયો છે. કામના સ્થળે કે ઘરમાં, આપણે હંમેશાં એકસાથે અનેક કામ (Multitasking) કરવાની ઉતાવળમાં હોઈએ છીએ. રસોઈ કરતા કરતા, કમ્પ્યુટર પર ટાઇપ કરતા કરતા, કે કંઈક લખતા સમયે જ્યારે ફોન આવે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકોની સામાન્ય આદત હોય છે કે તેઓ ફોનને ખભા અને…
રોજિંદા જીવનમાં આપણને ઘણીવાર એવી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો પડે છે જ્યાં આપણે શારીરિક બળનો ઉપયોગ કરવો પડે છે. મોલ કે ઓફિસના ભારે કાચના દરવાજા ખોલવા, ઘરમાં સાફ-સફાઈ વખતે ફર્નિચર ખસેડવું, અથવા તો રસ્તા વચ્ચે બંધ પડી ગયેલી કારને ધક્કો મારવો — આ બધી સામાન્ય લાગતી પ્રવૃત્તિઓ છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે જો આ…
હિપ પેઇન એ બધી ઉંમરના લોકોને અસર કરતી સૌથી સામાન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓમાંની એક છે. ભલે તમે યુવાન રમતવીર હો, લાંબા સમય સુધી બેસતા ઓફિસ કર્મચારી હો, અથવા સંધિવાથી પીડાતા વૃદ્ધ વ્યક્તિ હો, હિપ પેઇન તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. જ્યારે તમારા હિપ્સ કડક અથવા પીડાદાયક હોય ત્યારે ચાલવું, સીડી ચડવું, બેસવું,…
પ્રસ્તાવના લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર કે સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કર્યા પછી, શું તમને માથાનો દુખાવો, ગરદનમાં જડતા, ખભામાં દુખાવો અથવા ખરાબ મુદ્રાની સમસ્યા થાય છે? જો હા, તો તમને કદાચ અપર ક્રોસ સિન્ડ્રોમ (UCS) હોઈ શકે છે. આ પોસ્ચરને લગતી એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ઓફિસમાં કામ કરતા લોકો, વિદ્યાર્થીઓ, ડ્રાઇવરો અને એવા કોઈપણ વ્યક્તિને અસર…
