વૃદ્ધો માટે બેલેન્સ ટ્રેનિંગ: મજબૂત બનો, સંતુલિત રહો અને પડવાથી બચો જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ આપણા શરીરનું સંતુલન (Balance) કુદરતી રીતે પડકારરૂપ બનતું જાય છે. સ્નાયુઓ નબળા પડે છે, શરીરની પ્રતિક્રિયાઓ (Reflexes) ધીમી પડે છે, દ્રષ્ટિમાં ફેરફાર થાય છે અને સાંધાની જડતા આપણી હલનચલન કરવાની રીતને અસર કરે છે. વૃદ્ધો માટે,…
ભારતમાં તહેવારો એટલે ખુશીઓ, રોશની અને અઢળક મીઠાઈઓ. દિવાળી હોય, હોળી હોય કે રક્ષાબંધન – મીઠાઈ વગર તહેવાર અધૂરો લાગે છે. પરંતુ તહેવાર પૂરો થયા પછી જ્યારે આપણે વજન ચેક કરીએ છીએ, ત્યારે ૨ થી ૩ કિલોનો વધારો જોઈને ચિંતા થવા લાગે છે. મીઠાઈમાં રહેલી ખાંડ અને ઘી માત્ર વજન જ નથી વધારતા, પણ શરીરમાં…
ભારતીય સંસ્કૃતિમાં, ખાસ કરીને ગુજરાતમાં, નીચે બેસીને જમવાની કે વાતો કરવાની પરંપરા સદીઓ જૂની છે. જેને આપણે ‘પલાંઠી’ (Sukhasana) વાળીને બેસવું કહીએ છીએ. આજના સોફા અને ડાઈનિંગ ટેબલના યુગમાં આ પદ્ધતિ ધીમે ધીમે લુપ્ત થઈ રહી છે, પરંતુ વિજ્ઞાન માને છે કે પલાંઠી વાળીને બેસવું એ માત્ર પરંપરા નથી, પણ સાંધા અને સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટે…
ગુજરાતી થાળી તેના સ્વાદ, વિવિધતા અને રંગો માટે વિશ્વભરમાં પ્રખ્યાત છે. દાળ, ભાત, શાક, રોટલી, કઠોળ, ફરસાણ અને મીઠાઈ – આ બધું મળીને એક સંપૂર્ણ ભોજન બને છે. પરંતુ, સ્વાસ્થ્યની દૃષ્ટિએ જોઈએ તો ગુજરાતી થાળીમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે વજન વધારવા કે ડાયાબિટીસ જેવી સમસ્યાઓ નોતરી શકે છે. જો તમે પણ…
નવરાત્રીના નવ દિવસો દરમિયાન કલાકો સુધી ગરબા રમ્યા પછી, દસમા દિવસે મોટાભાગના ખેલૈયાઓને પગમાં અસહ્ય દુખાવો, પિંડીઓમાં જકડન અને એડીમાં સોજો આવવાની સમસ્યા થતી હોય છે. સતત કૂદકા મારવા, ઉઘાડા પગે નાચવું અને અપૂરતો આરામ તમારા સ્નાયુઓને થકવી દે છે. જો તમે પણ નવરાત્રી પછી પગના દુખાવાથી પરેશાન છો, તો દવાઓ લેવાને બદલે કેટલીક અસરકારક…
નવરાત્રી એ ગુજરાતનો સૌથી મોટો અને ઉર્જાથી ભરપૂર ઉત્સવ છે. ગરબાના નવ દિવસો દરમિયાન ખેલૈયાઓ કલાકો સુધી સતત હલનચલન, ઠેક અને ઘૂમરીઓ લેતા હોય છે. પરંતુ, આ ઉત્સાહમાં ઘણીવાર લોકો પોતાના પગ અને ઘૂંટણના સ્વાસ્થ્યને નજરઅંદાજ કરે છે. ગરબામાં અચાનક વળવું (Twisting) અને જમીન પર પગ પછાડવાને કારણે ઘૂંટણના લિગામેન્ટ અને પગના સ્નાયુઓ પર ભારે…
આજના ભાગદોડભર્યા યુગમાં ‘વીકેન્ડ વોરિયર્સ’ (Weekend Warriors) શબ્દ ખૂબ પ્રચલિત બન્યો છે. આ એવા લોકો છે જે આખું અઠવાડિયું ઓફિસમાં બેસીને કામ કરે છે અને શનિ-રવિ રજાના દિવસે જિમમાં કલાકો ગાળે છે, લાંબુ રનિંગ કરે છે કે ભારે સ્પોર્ટ્સ રમે છે. ભલે અઠવાડિયામાં બે દિવસ કસરત કરવી એ બિલકુલ ન કરવા કરતાં શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ…
🥛 રમતવીરો માટે પ્રોટીન પાઉડર: સાચું કે ખોટું? – એક નિષ્પક્ષ વિશ્લેષણ આજના ફિટનેસ યુગમાં, પ્રોટીન પાઉડર એ માત્ર બોડીબિલ્ડરો પૂરતું મર્યાદિત નથી રહ્યું, પણ રમતવીરો (Athletes) અને સામાન્ય જીમ જનારા લોકોમાં પણ અત્યંત લોકપ્રિય બન્યું છે. પરંતુ, તેની સાથે અનેક માન્યતાઓ અને ગેરમાન્યતાઓ પણ જોડાયેલી છે. કેટલાક લોકો તેને ‘શોર્ટકટ’ માને છે, તો કેટલાક…
🚲 સાયકલિંગ માટે સાચી સીટની ઊંચાઈ અને પોશ્ચર: પીડામુક્ત રાઈડ માટે સંપૂર્ણ ગાઈડ સાયકલિંગ એ માત્ર પર્યાવરણ માટે જ નહીં, પણ હૃદય અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ એક ઉત્તમ કસરત છે. જોકે, ઘણા લોકો ફરિયાદ કરે છે કે સાયકલ ચલાવ્યા પછી તેમને ઘૂંટણમાં દુખાવો, કમરની જકડન કે ગરદનમાં તકલીફ થાય છે. આ સમસ્યાઓ સાયકલની ખામીને…
સર્વાઇકલ રેડિક્યુલોપથી: કારણો, લક્ષણો, નિદાન અને ફિઝિયોથેરાપી સારવાર ગરદનનો દુખાવો એ આજના આધુનિક સમયમાં એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઘણીવાર લોકો ગરદનના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે જે હાથ સુધી ફેલાય છે. તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘સર્વાઇકલ રેડિક્યુલોપથી’ (Cervical Radiculopathy) કહેવામાં આવે છે. સામાન્ય ભાષામાં લોકો તેને “ગરદનમાં નસ દબાવી” (Pinched Nerve) તરીકે ઓળખે છે….
