પરિચય આજના ઝડપી અને તણાવભર્યા જીવનમાં આપણે શ્વાસ લેવાની સાચી રીત ભૂલી ગયા છીએ. મોટાભાગના લોકો છીછરો શ્વાસ લે છે, જે ફક્ત છાતીના ઉપરના ભાગ સુધી સીમિત રહે છે. આનાથી શરીરને પૂરતો ઓક્સિજન મળતો નથી અને તણાવ, ચિંતા તથા થાક વધે છે. ડાયાફ્રેગ્મેટિક બ્રીધિંગ (Diaphragmatic Breathing), જેને પેટના શ્વાસોચ્છવાસ અથવા “બેલી બ્રીધિંગ” પણ કહેવાય છે,…
આજના દોડધામ ભરેલા યુગમાં, પછી તે પ્રોફેશનલ સ્પોર્ટ્સ હોય, દોડવું હોય કે જિમમાં હેવી વર્કઆઉટ કરવાનું હોય, સ્નાયુઓની ઈજાઓ (Muscle Injuries) એ ખેલાડીઓ અને ફિટનેસ પ્રેમીઓ માટે સૌથી મોટી ચિંતાનો વિષય બની ગઈ છે. ખાસ કરીને, શરીરના નીચલા ભાગમાં એટલે કે પગના પાછળના ભાગમાં આવેલા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ (Hamstring Muscles) માં ખેંચાણ આવવું અથવા તે ફાટી…
આજના સ્પોર્ટ્સ અને ફિટનેસના યુગમાં માત્ર તાકાત અને સ્ટેમિના હોવું પૂરતું નથી, પરંતુ શરીરની ચપળતા (Agility), ફૂટવર્ક (Footwork), અને નર્વસ સિસ્ટમનું કો-ઓર્ડિનેશન પણ એટલું જ મહત્વનું છે. કોઈપણ રમતગમત (જેમ કે ફૂટબોલ, ક્રિકેટ, બેડમિન્ટન, બાસ્કેટબોલ) હોય કે પછી સામાન્ય ફિટનેસ વર્કઆઉટ, શરીરની ગતિશીલતા વધારવા માટે એજિલિટી લેડર (Agility Ladder) એ સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક સાધન…
પ્રસ્તાવના એન્કલ સ્પ્રેઈન (પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ) એ સૌથી સામાન્ય રમત-ગમત અને રોજિંદા જીવનની ઈજાઓમાંની એક છે. ચાલતી વખતે, દોડતી વખતે, સીડી ઉતરતી વખતે કે અસમાન સપાટી પર પગ મૂકતી વખતે ઘૂંટીનો સાંધો અચાનક વળી જાય ત્યારે તેની આસપાસના લિગામેન્ટ્સ (અસ્થિબંધન) ખેંચાઈ જાય છે અથવા ફાટી જાય છે. આ સ્થિતિને એન્કલ સ્પ્રેઈન કહેવાય છે. શરૂઆતના દુખાવા…
પ્રસ્તાવના સાઇડ પ્લેન્ક એ કોરને મજબૂત બનાવવા, સંતુલન સુધારવા અને શરીરની એકંદર સ્થિરતા વધારવા માટે સૌથી અસરકારક બોડીવેઇટ કસરતોમાંની એક છે. પરંપરાગત પ્લેન્ક જે મુખ્યત્વે કોરના આગળના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે તેનાથી વિપરીત, સાઇડ પ્લેન્ક તમારા પેટ, હિપ્સ અને ખભાની બાજુઓના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ સરળ છતાં પડકારજનક કસરત કોઈપણ સાધન વિના…
આપણા શરીરની રચના ખૂબ જ અદ્ભુત છે, જેમાં હાડકાં, સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સની સાથે સાથે કેટલાક એવા કુદરતી કુશન કે પ્રવાહીથી ભરેલી થેલીઓ (Bursae) પણ આવેલી હોય છે જે ઘર્ષણ અટકાવવાનું કામ કરે છે. જ્યારે આપણે ચુસ્ત કે નવા બૂટ પહેરીએ છીએ અને તે એડીના ભાગમાં સતત ઘસાય છે, ત્યારે એડીના પાછળના ભાગમાં આવેલી આ નાની…
આપણા શરીરનું આખું વજન અને હલનચલનનો આધાર પગના પંજા પર રહેલો છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ કે કૂદીએ છીએ, ત્યારે પંજાના નાના સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધનો (Ligaments) અને ટેન્ડન્સ ખૂબ જ મહત્ત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ આધુનિક જીવનશૈલી અને આખો દિવસ ચંપલ કે જૂતાં પહેરીને રહેવાને કારણે આપણા પંજાના આંતરિક સ્નાયુઓ (Intrinsic Foot Muscles) નિષ્ક્રિય…
માનવ શરીરના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સ (સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડતા મજબૂત રેસાઓ) આપણા દરેક પગલાને ગતિશીલ અને સંતુલિત રાખવામાં અદ્ભુત ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ કે ઊભા રહીએ છીએ, ત્યારે પગની ઘૂંટી અને પંજા પર અસંખ્ય દબાણ આવે છે. આ દબાણને નિયંત્રિત કરનાર સૌથી મહત્ત્વપૂર્ણ રચનાઓમાંની એક છે – ટીબિયાલીસ પોસ્ટિરિયર ટેન્ડન…
પગ એ આપણા આખા શરીરનું વજન વહન કરતો મુખ્ય આધાર છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ કે ઊભા રહીએ છીએ, ત્યારે આપણા પગના તળિયાની રચના (આર્ચ અથવા કમાર) સ્પ્રિંગની જેમ કામ કરે છે. તે શરીરના વજનને શોષી લે છે અને આંચકાને મગજ તથા સાંધા સુધી પહોંચતા અટકાવે છે. પરંતુ, આધુનિક જીવનશૈલી, પાકા રસ્તાઓ પર…
ડોન્કી કિક એક્સરસાઇઝ એ ગ્લુટ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા, હિપ સ્થિરતા સુધારવા અને નીચલા પીઠના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે સૌથી અસરકારક બોડીવેઇટ કસરતોમાંની એક છે. તે શરૂઆત કરનારાઓ માટે પૂરતી સરળ છે છતાં એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને ફિઝીયોથેરાપી રિહેબિલિટેશન કરાવતા વ્યક્તિઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. ભલે તમારો ધ્યેય મજબૂત ગ્લુટ્સ બનાવવાનો હોય, મુદ્રામાં સુધારો કરવાનો હોય,…
