ગર્ભાવસ્થાના અંતિમ મહિનાઓમાં શરીરમાં ઝડપથી થતા ફેરફારોને કારણે કમર, હિપ્સ, પેલ્વિસ અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ પર વધારાનો ભાર પડે છે. જેમ જેમ બાળકનું કદ વધે છે તેમ પેલ્વિક વિસ્તાર પર દબાણ વધે છે અને લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું, ચાલવું, બેસવું અથવા પથારીમાં બાજુ બદલવી પણ અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ માત્ર…
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધતું બાળક, ગર્ભાશયનું કદ અને પેટની અંદર વધતું દબાણ શરીરમાં અનેક કુદરતી ફેરફારો લાવે છે. આ દરમિયાન પેટની આગળની બાજુ આવેલા બે મુખ્ય Rectus Abdominis સ્નાયુઓ વચ્ચેની મધ્ય રેખા, જેને Linea Alba કહેવામાં આવે છે, તે ખેંચાઈને પાતળી અને પહોળી થઈ શકે છે. ડિલિવરી પછી કેટલાક મહિલાઓમાં આ બંને સ્નાયુઓ વચ્ચેનું અંતર થોડા…
મેનોપોઝ સ્ત્રીના જીવનનો એક કુદરતી તબક્કો છે, પરંતુ આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું પ્રમાણ ઘટવાથી હાડકાં, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓના સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો થઈ શકે છે. ઘણી મહિલાઓ મેનોપોઝ પછી ઘૂંટણ, કમર, ખભા, કાંડા, ગરદન અથવા અન્ય સાંધામાં દુખાવો, જકડાણ અને સ્નાયુઓમાં નબળાઈ અનુભવતી હોય છે. અહીં એક મહત્વની બાબત સમજવી જરૂરી છે: દરેક સાંધાનો દુખાવો…
કિશોરાવસ્થામાં શરીરમાં ઝડપથી વૃદ્ધિ, હાડકાં અને સ્નાયુઓનો વિકાસ તથા હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. ખાસ કરીને ક્રિકેટ, ફૂટબોલ, કબડ્ડી, બાસ્કેટબોલ, જિમ અથવા અન્ય સ્પોર્ટ્સમાં ભાગ લેતા ટીનેજર્સમાં “વધુ પ્રોટીન એટલે વધુ મસલ્સ અને વધુ સ્ટેમિના” એવી માન્યતા જોવા મળે છે. આ કારણે ઘણા માતા-પિતા અને ટીનેજર્સ પ્રોટીન પાવડર, વ્હે પ્રોટીન અથવા પ્રોટીન શેક શરૂ કરવા અંગે…
બાળકો માટે સ્કૂલ બેગ માત્ર પુસ્તકો અને નોટબુક લઈ જવાનું સાધન નથી, પરંતુ રોજિંદા જીવનનો મહત્વનો ભાગ છે. જોકે બેગનું વજન બાળકના શરીરની ક્ષમતા કરતાં વધારે હોય, બેગ ખોટી રીતે પહેરવામાં આવે અથવા તેનું વજન એક ખભા પર વધારે પડતું આવે, તો બાળકના પોશ્ચર પર અસર પડી શકે છે. ખાસ કરીને કેટલાક બાળકોમાં ચાલતી વખતે…
બાળકો માટે રમવું માત્ર મનોરંજન નથી, પરંતુ તેમના શારીરિક, માનસિક અને મોટર વિકાસનો મહત્વનો ભાગ છે. બાળક દોડે, કૂદે, ચડે, એક પગ પર ઊભું રહે કે બોલ સાથે રમે ત્યારે તેના શરીરના અનેક સ્નાયુઓ અને મગજ વચ્ચે સતત સંકલન થતું રહે છે. આ પ્રક્રિયા બાળકનું બેલેન્સ, કોઓર્ડિનેશન, શરીર પરનો નિયંત્રણ અને મૂવમેન્ટ સ્કિલ્સ વિકસાવવામાં મદદ…
રમતગમત (Sports) એ શારીરિક અને માનસિક ફિટનેસ માટે શ્રેષ્ઠ માધ્યમ છે, પરંતુ તેની સાથે ઈજાઓ (Injuries) નું જોખમ પણ જોડાયેલું છે. કોઈપણ ખેલાડી માટે ઈજા પછીનો સમયગાળો ખૂબ જ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. જ્યારે દુખાવો મટી જાય અને સોજો ઉતરી જાય, ત્યારે ખેલાડીઓ વારંવાર એક જ ભૂલ કરે છે – તેઓ સીધા મેદાનમાં રમવા ઉતરી…
સાયકલિંગ એ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક ફિટનેસ માટે એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે, પરંતુ જો તેને યોગ્ય ટેકનિક વિના કરવામાં આવે, તો તે ઘૂંટણની ગંભીર ઈજાઓ (ખાસ કરીને ‘સાયક્લિસ્ટ ની’ અથવા પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ) નોતરી શકે છે. સાયકલ ચલાવતી વખતે તમારા ઘૂંટણ હજારો વખત વળે છે અને સીધા થાય છે. જો આ હલનચલન દરમિયાન બાઇકનું સેટિંગ…
ડાન્સ અને ગરબા બાળકો માટે માત્ર મનોરંજન નથી; તે બેલેન્સ, કોઓર્ડિનેશન, લવચીકતા, સ્ટેમિના, શરીર પર નિયંત્રણ અને આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ ડાન્સમાં વારંવાર કૂદકા, ઝડપી વળાંક, એક પગ પર બેલેન્સ, અચાનક દિશા બદલવી અને વારંવાર એકસરખા સ્ટેપ્સ કરવાથી ખાસ કરીને એન્કલ (ઘૂંટી), પગ અને ઘૂંટણ પર ભાર વધી શકે છે. યુવા ડાન્સર્સમાં…
રોજિંદા જીવનમાં, રમતગમત દરમિયાન, કે પછી કોઈ ભારે વસ્તુ ઊંચકતી વખતે અચાનક “સ્નાયુ ખેંચાઈ જવો” (Muscle Strain) એ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે. આ સ્થિતિમાં સ્નાયુના તંતુઓ (muscle fibers) અતિશય ખેંચાય છે અથવા તો ફાટી જાય છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે અસહ્ય દુખાવો, સોજો અને હલનચલનમાં તકલીફ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં મોટાભાગના લોકોના મનમાં…
