આજની ભાગદોડ ભરી અને વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં, આપણામાંના ઘણા લોકો કલાકો સુધી ડેસ્ક પર બેસી રહે છે, સતત મોબાઈલ ફોન કે લેપટોપનો ઉપયોગ કરે છે અથવા ખૂબ જ મર્યાદિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરે છે. આ બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામે શરીરમાં જડતા (stiffness), ખરાબ શારીરિક મુદ્રા (posture) અને સાંધાના હલનચલનમાં ઘટાડો થવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે….
સવારે પથારીમાંથી નીચે ઉતરતી વખતે અથવા લાંબો સમય બેસીને ઊભા થયા પછી જ્યારે પહેલું પગલું જમીન પર મૂકવામાં આવે અને એડીના ભાગમાં કોઈ સોય ભોંકાય તેવી તીવ્ર વેદના થાય, ત્યારે સમજી લેવું કે આ હીલ સ્પુર (Heel Spur) અથવા પ્લાન્ટર ફેસાઇટીસની શરૂઆત છે. આપણા રોજિંદા જીવનમાં ચાલવું, ઊભા રહેવું કે દોડવું એ સામાન્ય બાબત છે,…
આપણા શરીરની ચાલવાની, દોડવાની, કૂદવાની અને સંતુલન જાળવવાની ક્ષમતામાં પગના નીચલા ભાગના સ્નાયુઓનો સૌથી મોટો ફાળો હોય છે. ખાસ કરીને, ઘૂંટીથી લઈને ઘૂંટણ સુધીના ભાગમાં આવેલી પિંડી (Calf) ના સ્નાયુઓ અતિશય મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણે રમતગમત કરીએ છીએ કે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહીએ છીએ, ત્યારે આ સ્નાયુઓ સૌથી વધુ શ્રમ કરે છે. પિંડીના મુખ્યત્વે…
દોડવું (Running) એ ફિટ રહેવા માટેની સૌથી લોકપ્રિય અને શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે. રોજ દોડવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે, વજન નિયંત્રણમાં રહે છે અને માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે. પરંતુ, ઘણા લોકો દોડતી વખતે કે ચાલતી વખતે એક સામાન્ય સમસ્યાનો સામનો કરતા હોય છે, જેને ઓવરપ્રોનેશન (Overpronation) કહેવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ ત્યારે…
આપણા શરીરનું આખું વજન આપણા પગના પંજા પર રહેલું છે. ચાલતી કે દોડતી વખતે પંજાના દરેક સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ, જ્યારે પંજાના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સ (Tendons) વચ્ચેનું સંતુલન બગડે છે, ત્યારે પગની આંગળીઓમાં વિકૃતિ (Deformity) જોવા મળે છે. આવી જ એક સામાન્ય સમસ્યા છે ‘હૅમર ટો’ (Hammer Toe) અથવા પગના પંજાની…
રમતગમત આપણા જીવનનો એક અભિન્ન અંગ છે. તે આપણને શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખે છે. પરંતુ, રમતગમત દરમિયાન અવારનવાર ઈજાઓ થવાનું જોખમ પણ રહેલું છે. ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ, બેડમિન્ટન કે દોડતી વખતે થતી સામાન્ય ઈજાઓમાં ઘૂંટીનું લિગામેન્ટ ખેંચાઈ જવું અથવા મોચ આવવી (Ankle Sprain) સૌથી સામાન્ય છે. જ્યારે ઘૂંટીનું લિગામેન્ટ ખેંચાય છે અથવા ફાટે છે,…
પ્રસ્તાવના શ્વાસ લેવો એ એક એવી કુદરતી ક્રિયા છે જેના પર આપણે સામાન્ય રીતે ધ્યાન આપતા નથી, પરંતુ જ્યારે શ્વસનતંત્ર (Respiratory System) સંબંધિત કોઈ સમસ્યા ઊભી થાય છે, ત્યારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો પણ એક પડકાર બની જાય છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં બ્રિધિંગ કંટ્રોલ ટેકનિક્સ એ એક મહત્વપૂર્ણ ઉપચાર પદ્ધતિ છે, જેનો ઉપયોગ શ્વસનતંત્રની કાર્યક્ષમતા સુધારવા, શ્વાસની…
આજના સમયમાં કમરનો દુખાવો (બેક પેઈન) એ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી બેસી રહેવું, ખોટી બેઠક પદ્ધતિ, અને દરરોજ બાઈક કે ગાડી ચલાવવાની ટેવ – આ બધા કારણોસર લોકોમાં કમરના દુખાવાની ફરિયાદ વધી રહી છે. ખાસ કરીને જે લોકોને રોજ લાંબા અંતર સુધી વાહન ચલાવવું પડે છે, તેમના માટે આ…
આજની જીવનશૈલીમાં, ઘણા લોકો ડેસ્ક પર બેસીને, કમ્પ્યુટર પર કામ કરીને, ડ્રાઇવિંગ કરીને, અભ્યાસ કરીને, ટેલિવિઝન જોતા અથવા મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરીને ઘણા કલાકો વિતાવે છે. જ્યારે બેસવું એ હાનિકારક નથી, પરંતુ લાંબા સમય સુધી હલનચલન વિના બેસી રહેવાથી હિપ પેઇનમાં અસ્વસ્થતા, જડતા, સ્નાયુઓની નબળાઇ અને ગતિશીલતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી…
પ્રસ્તાવના પગની ઘૂંટી (એન્કલ) આપણા શરીરના સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા સાંધાઓમાંનો એક છે. ચાલવું, દોડવું, સીડી ચઢવી-ઉતરવી, ઊભા રહેવું — આ બધી જ રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં એન્કલનો સીધો ફાળો હોય છે. છતાં પણ મોટાભાગના લોકો પોતાના ઘૂંટણ કે કમરની કાળજી જેટલી કાળજી એન્કલની લેતા નથી, જ્યાં સુધી કોઈ ઈજા કે તકલીફ ન થાય. એન્કલ ROM (Range…
