જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે ઇન્ટરનેટ પર હજારો પ્રકારના ડાયેટ પ્લાન (જેમ કે કીટો ડાયેટ, ઇન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ, વીગન ડાયેટ) અને કસરતોની માહિતી જોવા મળે છે. પરંતુ આ તમામ ડાયેટ પ્લાન અને ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સના મૂળમાં એક જ વિજ્ઞાન કામ કરે છે, અને તે છે ‘કેલરી ડેફિસિટ’ (Calorie Deficit). જો તમે ખરેખર કાયમી ધોરણે વજન…
વજન ઘટાડવાની સફરમાં ઘણા લોકો અલગ-અલગ ડાયેટ પ્લાન અપનાવે છે, પરંતુ હાલમાં ઇન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ (Intermittent Fasting – IF) અને રોજિંદી કસરત (Daily Exercise) નો સમન્વય સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને અસરકારક સાબિત થયો છે. આ કોઈ સામાન્ય ડાયેટ નથી, પરંતુ જીવનશૈલીમાં કરવામાં આવતો એક એવો ફેરફાર છે જેમાં ‘શું ખાવું’ તેના કરતા ‘ક્યારે ખાવું’ તેના પર…
ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્યની દુનિયામાં ‘કોર સ્ટ્રેન્થ’ (Core Strength) શબ્દનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. જ્યારે પણ કોર સ્ટ્રેન્થની વાત આવે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકોના મગજમાં માત્ર ‘સિક્સ પેક એબ્સ’ (Six-pack abs) અથવા સપાટ પેટનો જ વિચાર આવે છે. પરંતુ વાસ્તવિકતામાં, તમારો કોર એ માત્ર પેટના સ્નાયુઓ પૂરતો સીમિત નથી; તે તમારા શરીરનું ‘પાવરહાઉસ’ છે. તમે ખુરશી…
ફિટનેસ અને વ્યાયામની દુનિયામાં કેટલીક કસરતો એવી છે જેને “ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ” માનવામાં આવે છે, અને તેમાં સૌથી મોખરે છે ‘પુશ-અપ’ (Push-up). શરીરના ઉપરના ભાગ (Upper body) ની તાકાત અને કોર (Core) ને મજબૂત કરવા માટે આનાથી વધુ સારી અને અનુકૂળ કસરત ભાગ્યે જ કોઈ હશે. પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે ઘણા લોકો, ખાસ કરીને શરૂઆત…
ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી, જેને ટોટલ ની રિપ્લેસમેન્ટ (TKR) અથવા ટોટલ ની આર્થ્રોપ્લાસ્ટી (TKA) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ઘૂંટણની ગંભીર સંધિવા, સાંધાને નુકસાન અથવા ઘૂંટણના ક્રોનિક દુખાવાથી પીડાતા લોકો માટે સૌથી સફળ ઓર્થોપેડિક પ્રક્રિયાઓમાંની એક છે. જ્યારે સર્જરી ક્ષતિગ્રસ્ત સાંધાને બદલી નાખે છે, ત્યારે ઓપરેશનની વાસ્તવિક સફળતા મોટાભાગે યોગ્ય પુનર્વસન અને સતત ફિઝીયોથેરાપી કસરતો…
સવારનો સમય આપણા આખા દિવસની રૂપરેખા નક્કી કરે છે. ઘણા લોકો માટે સવારે એલાર્મ વાગતાની સાથે જ પથારીમાંથી સીધા ઊભા થઈને દોડાદોડી શરૂ કરવી એ સામાન્ય વાત છે. પરંતુ, રાત્રે ૭-૮ કલાકની ઊંઘ દરમિયાન આપણું શરીર એકદમ સ્થિર હોય છે. સ્નાયુઓ આરામમાં હોય છે અને હૃદયના ધબકારા પણ ધીમા હોય છે. આવી સ્થિતિમાં અચાનક પથારીમાંથી…
વર્ક ફ્રોમ હોમ (Work From Home – WFH) એ આજના આધુનિક સમયની સૌથી મોટી વાસ્તવિકતા બની ગઈ છે. શરૂઆતના તબક્કામાં ઓફિસ જવાના ટ્રાફિકમાંથી મુક્તિ અને ઘરના આરામદાયક વાતાવરણમાં કામ કરવાની કલ્પના ખૂબ જ આકર્ષક લાગતી હતી. પરંતુ સમય જતાં, ઘણા પ્રોફેશનલ્સને એ વાતનો અહેસાસ થવા લાગ્યો છે કે આ આરામદાયક જીવનશૈલીની એક કિંમત પણ ચૂકવવી…
આજકાલની ભાગદોડ ભરી જિંદગીમાં ઘણા લોકો પાસે જીમ જવાનો સમય નથી હોતો. આવા સમયે, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એ ઘરે બેઠા ફૂલ-બોડી વર્કઆઉટ (Full-Body Workout) કરવા માટેનું એક ઉત્તમ, અસરકારક અને સૌથી સસ્તું સાધન છે. આ રબરના લાંબા બેન્ડ્સ તમારા સ્નાયુઓ પર સતત દબાણ (Tension) જાળવી રાખે છે, જે મસલ્સના વિકાસ અને ચરબી ઘટાડવા માટે ખૂબ જ…
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં જ્યારે જીમ જવાનો સમય નથી મળતો, ત્યારે મોટાભાગના લોકો એવી કસરતની શોધમાં હોય છે જે ઘરે બેઠા થઈ શકે, જેમાં કોઈ સાધનની જરૂર ન હોય અને જે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ થાય. આ બધી જ જરૂરિયાતો પૂરી કરતી એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે – જમ્પિંગ જેક્સ (Jumping Jacks). બાળપણમાં પી.ટી. (P.T.) ના પીરિયડમાં…
આજના આધુનિક યુગમાં, કલાકો સુધી લેપટોપ કે સ્માર્ટફોન સામે બેસી રહેવું એ આપણા જીવનનો એક ભાગ બની ગયું છે. ટેબલ-ખુરશી પર ખોટી રીતે બેસવાની ટેવ (Poor Posture) ને કારણે મોટાભાગના લોકો પીઠના ઉપલા ભાગમાં જકડન, ખભાનો દુખાવો અને ગરદનની સમસ્યાઓથી પીડાય છે. જ્યારે પણ પીઠ કે ખભામાં અકડામણ થાય છે, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે ગરદન…
