પરિચય આપણા શરીરના દરેક કોષને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે. લોહીમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ સામાન્ય રીતે 95% થી 100% ની વચ્ચે હોવું જોઈએ. જ્યારે આ સ્તર ઘટે છે, ત્યારે થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, માથાનો દુખાવો અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. શ્વસનતંત્રને લગતી બીમારીઓ, પ્રદૂષણ, ધૂમ્રપાન, બેઠાડુ જીવનશૈલી અથવા ઊંચાઈવાળા…
કસરત કરતી વખતે માત્ર હાથ-પગની શક્તિ પૂરતી નથી. શરીરને સ્થિર રાખવા માટે પેટ, કમર, પેલ્વિસ અને આસપાસના સ્નાયુઓનું યોગ્ય રીતે કામ કરવું પણ એટલું જ જરૂરી છે. ખાસ કરીને સ્ક્વોટ, ડેડલિફ્ટ, લંજ, પુશ-અપ, પ્લેન્ક, ઓવરહેડ પ્રેસ અને વેઇટ ટ્રેનિંગ જેવી કસરતો દરમિયાન Core Bracing યોગ્ય રીતે કરવાથી શરીરને સ્થિરતા મળે છે અને કસરતનું ટેકનિક સુધારવામાં…
રમતગમત અને ફિટનેસ ક્ષેત્રમાં છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં કમ્પ્રેશન ટાઇટ્સ (Compression Tights), કમ્પ્રેશન શોર્ટ્સ, કમ્પ્રેશન સ્લીવ્સ અને અન્ય કમ્પ્રેશન ગાર્મેન્ટ્સનો ઉપયોગ વધી રહ્યો છે. દોડવીરો, સાઇકલિસ્ટ, ફૂટબોલ ખેલાડીઓ, ક્રિકેટરો, જિમમાં કસરત કરતા લોકો અને અન્ય રમતવીરો તેનો ઉપયોગ કસરત દરમિયાન અથવા કસરત પછીની રિકવરી માટે કરતા જોવા મળે છે. કમ્પ્રેશન ગાર્મેન્ટ્સ શરીરના ચોક્કસ ભાગ પર હળવું…
વર્કઆઉટ, જિમ, દોડવું, સાઇકલિંગ અથવા કોઈ નવી કસરત શરૂ કર્યા પછી 12થી 48 કલાકમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો, જકડાણ અને થાક અનુભવાય તે સામાન્ય બાબત છે. આ સ્થિતિને Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) કહેવામાં આવે છે. ખાસ કરીને લાંબા સમય પછી કસરત શરૂ કરનાર વ્યક્તિઓ, વર્કઆઉટની તીવ્રતા અચાનક વધારનારાઓ અથવા નવી પ્રકારની કસરત કરનારાઓમાં DOMS વધુ જોવા…
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં ફિટનેસ માટે સમય કાઢવો ઘણા લોકો માટે મુશ્કેલ બને છે. તેથી ઓછા સમયમાં અસરકારક કસરત કેવી રીતે કરી શકાય અથવા લાંબા સમય સુધી સરળ ગતિએ કસરત કરવી વધુ યોગ્ય છે કે નહીં, તે અંગે લોકોમાં ઘણી વાર મૂંઝવણ રહે છે. અહીં HIIT (High-Intensity Interval Training) અને LISS (Low-Intensity Steady State) બે લોકપ્રિય…
બેડમિન્ટન અને ટેનિસ જેવી રેકેટ સ્પોર્ટ્સમાં કાંડા અને કોણીનો સતત અને ઝડપી ઉપયોગ થાય છે. સ્મેશ, સર્વ, ડ્રાઇવ, ફોરહેન્ડ, બેકહેન્ડ અને વિવિધ પ્રકારના શોટ્સ દરમિયાન કાંડા, કોણી અને હાથના સ્નાયુઓ પર વારંવાર ભાર પડે છે. જો આ સ્નાયુઓમાં પૂરતી શક્તિ, લવચીકતા, સહનશક્તિ અને નિયંત્રણ ન હોય, તો કાંડા કે કોણીમાં દુખાવો થવાની શક્યતા વધી શકે…
આજના આધુનિક અને ધમાલભર્યા જીવનમાં કમરનો દુખાવો, ઘૂંટણનો ઘસારો, ગરદનનો દુખાવો (સર્વાઇકલ), સાયટિકા, એડીનો દુખાવો કે લકવો (Paralysis) જેવી શારીરિક સમસ્યાઓ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. મોટાભાગના લોકો દુખાવામાંથી તાત્કાલિક આરામ મેળવવા માટે દર્દશામક ગોળીઓ (Painkillers) કે વિવિધ દેશી જુગાડનો સહારો લે છે. પરંતુ, શું આનાથી તકલીફ મૂળમાંથી મટે છે? જવાબ છે: ના! જ્યાં…
આજના આધુનિક સમયમાં કમરનો દુખાવો, ગોઠણનો ઘસારો, ગરદનનો દુખાવો (સર્વાઇકલ) કે સાયટિકા જેવી સમસ્યાઓ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. આવી તકલીફોથી રાહત મેળવવા માટે બજારમાં અને સોશિયલ મીડિયા પર અનેક પ્રકારના પ્રોડક્ટ્સ જેવા કે મેગ્નેટિક બેલ્ટ (Magnetic Belts), એક્યુપ્રેશર ચંપલ (Acupressure Slippers), ઇલેક્ટ્રિક મસાજર અને મેગ્નેટિક મેટ્રેસ ઉપલબ્ધ છે. જાહેરાતોમાં એવો દાવો કરવામાં આવે…
ઘણીવાર એવું સાંભળવા મળે છે કે “જો તમારું વજન વધારે હોય તો કસરત ન કરવી જોઈએ, તેનાથી ગોઠણ અને કમર બગડી જાય.” આ વિધાન અંશતઃ સાચું છે અને અંશતઃ ગેરસમજ ભરેલું છે. વધુ પડતા વજન સાથે અયોગ્ય કે ભારે કસરત કરવાથી સાંધા (Joints) પર અતિશય દબાણ આવે છે તે વાત સાચી છે, પરંતુ એનો અર્થ…
આજના સમયમાં કમર કે ગરદનનો દુખાવો થાય એટલે મોટા ભાગના લોકો તુરંત એક્સ-રે (X-Ray) કઢાવવા દોડી જાય છે. એક્સ-રે રિપોર્ટમાં જ્યારે ડૉક્ટર કે રેડિયોલોજિસ્ટ લખે છે કે “બે મણકા વચ્ચે જગ્યા ઓછી થઈ ગઈ છે” (Decreased Disc Space Height) અથવા “ઘસારો છે”, ત્યારે દર્દીના મનમાં ભારે ફાળ પડે છે. દર્દી તુરંત એવું માની લે છે…
