સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ (Strength Training) એ એકંદરે ફિટનેસ સુધારવા, સ્નાયુઓ બનાવવા, સહનશક્તિ વધારવા અને શરીરને ઈજાઓથી બચાવવા માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ભલે તમે શિખાઉ હોવ કે અનુભવી, તમારી દિનચર્યામાં અસરકારક સ્ટ્રેન્થ કસરતો ઉમેરવાથી શરીરની મુદ્રા (posture) સુધરે છે, મેટાબોલિઝમ વધે છે, હાડકાં મજબૂત થાય છે અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો થાય છે. કાર્ડિયો વર્કઆઉટ જે મુખ્યત્વે હૃદયના…
આજના ભાગદોડ અને આધુનિક ટેકનોલોજીથી ઘેરાયેલા યુગમાં શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવું એ એક મોટો પડકાર બની ગયો છે. બદલાતી જીવનશૈલી, બેઠાડુ જીવન, જંકફૂડનો અતિરેક અને શારીરિક શ્રમનો અભાવ નાની ઉંમરથી લઈને વૃદ્ધાવસ્થા સુધીની વ્યક્તિઓમાં સ્નાયુઓ અને સાંધાના વિવિધ રોગોને આમંત્રણ આપી રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં, દવાઓ અને ઓપરેશનના આક્રમક માર્ગો અપનાવતા પહેલા શરીરની કુદરતી હલનચલન…
આજના ડિજિટલ યુગમાં સ્માર્ટવોચ અને ફિટનેસ ટ્રેકર્સ માત્ર વડીલો પૂરતા મર્યાદિત નથી રહ્યા, પરંતુ બાળકો અને કિશોરોમાં પણ તેનો ક્રેઝ ઝડપથી વધ્યો છે. સ્ટેપ્સ કાઉન્ટ કરવા, કેલરી બર્ન ટ્રેક કરવી અને હાર્ટ રેટ માપવા જેવી સુવિધાઓ બાળકોને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. પરંતુ, સિક્કાની બીજી બાજુ એ છે કે આ ગેજેટ્સ ક્યારેક બાળકોમાં…
બાળકો જ્યારે ચાલતા શીખે છે, ત્યારે તેમના દરેક નાના પગલાં માતા-પિતા માટે ખુશી લઈને આવે છે. પરંતુ, ઘણીવાર બાળકોની ચાલવાની પદ્ધતિ (Gait) માં કંઈક અસામાન્યતા જોવા મળે છે. જેમ કે, ચાલતી વખતે બાળક લથડિયાં ખાય, વારંવાર પડી જાય અથવા તેના પગના તળિયા જમીન સાથે સંપૂર્ણપણે અડકેલા દેખાય. તબીબી વિજ્ઞાનમાં પગના તળિયાની આ સ્થિતિને ‘સપાટ પગ’…
વિટામિન ડી માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી આવશ્યક અને મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોમાંનું એક છે, છતાં તે વિશ્વભરમાં સૌથી સામાન્ય રીતે જોવા મળતી ઉણપ (Deficiency) ધરાવતું વિટામિન પણ છે. વિટામિન ડી ને ઘણીવાર “સનશાઇન વિટામિન” (Sunshine Vitamin) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે હાડકાંની મજબૂતાઈ, સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ (Immunity), માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ઘણી ગંભીર બીમારીઓને અટકાવવામાં ખૂબ…
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા, કોમ્પ્યુટર પર કામ કરવા, સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે ખરાબ પોશ્ચર (બેસવા કે ઉભા રહેવાની ખોટી રીત) ની સમસ્યા અત્યંત સામાન્ય બની ગઈ છે. સ્લાઉચ પોશ્ચર (Slouch Posture) સામાન્ય રીતે ત્યારે વિકસે છે જ્યારે ખભા આગળની તરફ ઝુકી જાય છે, પીઠનો ઉપરનો ભાગ ગોળાકાર થઈ જાય છે…
આજના સમયમાં કિશોરો (Teenagers) રમતગમતમાં ખૂબ જ સક્રિય ભાગ લઈ રહ્યા છે. ફૂટબોલ, ક્રિકેટ, બાસ્કેટબોલ, એથ્લેટિક્સ કે બેડમિન્ટન જેવી રમતોમાં આગળ વધવા માટે તેઓ મેદાન પર કલાકો સુધી સખત મહેનત કરે છે. રમતગમતમાં શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવા અને શરીરને ઈજાઓથી મુક્ત રાખવા માટે માત્ર કૌશલ્ય (Skills) પૂરતું નથી, પરંતુ શરીરનું આંતરિક સંતુલન પણ એટલું જ મહત્વનું…
આજના આધુનિક અને ફાસ્ટ-ફોરવર્ડ યુગમાં બાળકોની જીવનશૈલીમાં મોટો બદલાવ આવ્યો છે. મેદાન પર રમાતી શારીરિક રમતોનું સ્થાન વિડીયોગેમ્સ અને મોબાઈલે લઈ લીધું છે, જ્યારે પરંપરાગત પૌષ્ટિક આહારનું સ્થાન પિઝા, બર્ગર, ચિપ્સ અને કોલ્ડ-ડ્રિંક્સ જેવા જંકફૂડે લઈ લીધું છે. સ્વાદમાં આકર્ષક લાગતો આ ખોરાક બાળકોના સ્વાસ્થ્ય માટે એક શાંત ઝેર (Slow Poison) સાબિત થઈ રહ્યો છે….
આજના આધુનિક યુગમાં બાળકોના હાથમાં સ્માર્ટફોન કે આઈપેડ હોવા એ ખૂબ જ સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. ઓનલાઈન ક્લાસ ભણવાના હોય, હોમવર્ક માટે વિડીયો જોવાના હોય કે મનોરંજન માટે ગેમ્સ રમવાની હોય, કિશોરો અને બાળકો કલાકો સુધી આ ડિજિટલ ગેજેટ્સ સાથે વિતાવે છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમારું બાળક મોબાઈલ વાપરે…
બાળકો જ્યારે જમીન પર બેસીને રમતા હોય અથવા ટીવી જોતા હોય, ત્યારે ઘણીવાર તેઓ એક ખાસ પોઝિશનમાં બેસે છે જેને ‘W-Sitting’ કહેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં બાળક તેના નિતંબ (Hips) જમીન પર રાખે છે અને બંને ઘૂંટણ આગળથી વાળીને પગના પંજા બહારની તરફ રાખે છે. ઉપરથી જોતાં તેમનો આકાર અંગ્રેજી અક્ષર ‘W’ જેવો દેખાય છે….
