આજના સમયમાં ફિટ રહેવા માટે જિમ જવું એ એક સારી આદત છે, પરંતુ અધૂરી જાણકારી અથવા દેખાદેખીમાં કરવામાં આવતું વર્કઆઉટ તમારા માટે આશીર્વાદને બદલે શ્રાપ બની શકે છે. ફિઝિયોથેરાપી ક્લિનિકમાં આવતા કમરના દુખાવાના દર્દીઓમાં મોટી સંખ્યા એવા યુવાનોની હોય છે જેમણે જિમમાં ખોટી રીતે વજન ઉપાડવાને કારણે ‘સ્લિપ ડિસ્ક’ (Herniated Disc) ની સમસ્યા નોતરી હોય…
કોઈપણ રમતવીર માટે ‘સ્ટેમિના’ એ સફળતાની ચાવી છે. પછી તે ફૂટબોલના મેદાનમાં ૯૦ મિનિટ સુધી દોડવાનું હોય કે ૧૦૦ મીટરની સ્પ્રિન્ટમાં સેકન્ડના ભાગમાં વિસ્ફોટક તાકાત બતાવવાની હોય, તમારું શરીર કઈ રીતે ઉર્જા વાપરે છે તે જાણવું ખૂબ જરૂરી છે. રમતગમતમાં સ્ટેમિના મુખ્યત્વે બે પ્રકારની ટ્રેનિંગ પદ્ધતિઓ પર આધારિત છે: એરોબિક (Aerobic) અને એનેરોબિક (Anaerobic). આ…
ફિટનેસની દુનિયામાં જો કોઈ એક એવી કસરત હોય જે આખા શરીરને મજબૂત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે, તો તે છે ‘પ્લેન્ક’ (Plank). પ્લેન્ક એ એક ‘આઇસોમેટ્રિક’ (Isometric) કસરત છે, જેનો અર્થ છે કે તેમાં તમારે હલનચલન કરવાને બદલે એક ચોક્કસ સ્થિતિમાં શરીરને સ્થિર રાખવાનું હોય છે. ભલે આ કસરત જોવામાં ખૂબ સરળ લાગે, પરંતુ તેને સાચી…
તમે લાંબા સમય પછી જિમ ગયા હોવ અથવા અચાનક વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારી દીધી હોય, અને બીજા દિવસે સવારે ઉઠો ત્યારે આખા શરીરમાં અસહ્ય જકડન અને દુખાવો અનુભવો—આ સ્થિતિને તબીબી ભાષામાં DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) કહેવામાં આવે છે. ઘણા લોકો આ દુખાવાને કારણે વર્કઆઉટ છોડી દે છે, જ્યારે કેટલાક તેને “No Pain, No Gain” સમજીને…
ક્રિકેટમાં બોલિંગ એ ખૂબ જ જટિલ અને પુનરાવર્તિત હિલચાલ (Repetitive motion) છે. પછી તે ફાસ્ટ બોલર હોય કે સ્પિનર, તેમના ખભા પર શરીરના અન્ય સાંધા કરતા અનેકગણું વધુ દબાણ આવે છે. ખાસ કરીને ખભાને સ્થિર રાખતા રોટેટર કફ (Rotator Cuff) સ્નાયુઓ બોલિંગના ‘ફોલો-થ્રુ’ અને ‘રિલીઝ’ વખતે ખૂબ જ સક્રિય હોય છે. જો તમે ક્રિકેટર છો…
આજના આધુનિક યુગમાં ગરદનનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. સર્વાઈકલ ડિસ્ક ડિજનરેશન (Cervical Disc Degeneration) એ ગરદન (સર્વાઈકલ સ્પાઇન) ને અસર કરતી એક સામાન્ય સ્થિતિ છે અને તે પુખ્ત વયના લોકોમાં ગરદનના દુખાવા, જડતા અને ગરદન હલાવવામાં મુશ્કેલીનું મુખ્ય કારણ છે. આ સમસ્યા ધીરે ધીરે વિકસે છે. જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે…
રમતગમતના મેદાનમાં અથવા રોજિંદા જીવનમાં ઉબડ-ખાબડ રસ્તા પર ચાલતી વખતે થતી સૌથી સામાન્ય ઈજા એટલે ‘એન્કલ સ્પ્રેઇન’ (Ankle Sprain) અથવા ઘૂંટીનો મચકોડ. પછી તે ક્રિકેટ હોય, ફૂટબોલ હોય કે બેડમિન્ટન—જ્યારે તમારો પગ અચાનક અંદર કે બહારની તરફ વળી જાય છે, ત્યારે ઘૂંટીના હાડકાંને જોડી રાખતા સ્નાયુબંધ (Ligaments) ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે. ઘણા ખેલાડીઓ…
જિમમાં પરસેવો પાડ્યા પછી અથવા ભારે કસરત કર્યા પછી, મોટાભાગના લોકો સીધા જ શાવર લેવા અથવા ઘરે જવા રવાના થઈ જાય છે. આપણે ‘વોર્મ-અપ’ વિશે તો ઘણું જાણીએ છીએ, પરંતુ ‘કૂલ-ડાઉન’ (Cool-down) ને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે. ફિઝિયોથેરાપી વિજ્ઞાન મુજબ, વર્કઆઉટ પછી શરીરને શાંત પાડવાની પ્રક્રિયા એટલી જ મહત્વની છે જેટલી કસરત પોતે છે. કૂલ-ડાઉન…
ઘણા લોકો જ્યારે જિમમાં જાય છે ત્યારે સીધા જ ભારે ડમ્બેલ્સ કે બાર્બેલ ઉપાડવાનું શરૂ કરી દે છે. તેમને લાગે છે કે વોર્મ-અપમાં સમય બગાડવાને બદલે સીધી કસરત શરૂ કરવાથી જલ્દી પરિણામ મળશે. પરંતુ, ફિઝિયોથેરાપી અને સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ મુજબ, વોર્મ-અપ વગર વજન ઉપાડવું એ તમારા શરીરને ઈજાના મુખમાં ધકેલવા જેવું છે. વોર્મ-અપ એ માત્ર શરીરને…
જો તમે નવા-નવા દોડવાનું શરૂ કર્યું હોય અથવા મેરેથોનની તૈયારી કરી રહ્યા હોવ, તો કદાચ તમે પગના આગળના હાડકા (નળા) માં થતા તીવ્ર દુખાવાનો અનુભવ કર્યો હશે. દોડવીરોની ભાષામાં આને ‘શિન સ્પ્લિન્ટ્સ’ (Shin Splints) કહેવામાં આવે છે. તબીબી વિજ્ઞાનમાં તેને ‘મેડિયલ ટિબિયલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ’ (MTSS) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઘણીવાર દોડવીરો આ દુખાવાને સામાન્ય ગણીને…
