ડેડલિફ્ટને ‘એક્સરસાઇઝનો પિતા’ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે માથાથી લઈને પગ સુધીના લગભગ દરેક સ્નાયુને સક્રિય કરે છે. જોકે, ડેડલિફ્ટ જેટલી ફાયદાકારક છે, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો તેટલી જ જોખમી પણ સાબિત થઈ શકે છે. ડેડલિફ્ટ દરમિયાન થતી સૌથી સામાન્ય અને જોખમી ભૂલ છે ‘બેક રાઉન્ડિંગ’ (Back Rounding) એટલે કે વજન ઉંચકતી…
સ્ક્વોટ્સ (Squats) ને કસરતોનો ‘રાજા’ કહેવામાં આવે છે. પછી ભલે તમે જીમમાં વજન ઉંચકતા હોવ અથવા ઘરે ફિટનેસ માટે કસરત કરતા હોવ, સ્ક્વોટ્સ તમારા પગ, થાપા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરત છે. પરંતુ, સ્ક્વોટ્સ વિશે વર્ષોથી એક મોટો વિવાદ અને ચર્ચા ચાલી રહી છે: “શું સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે ઘૂંટણ અંગૂઠાની બહાર (Knees over…
આજના આધુનિક યુગમાં આપણું કામ અને મનોરંજન બંને સ્ક્રીન (Laptop, Mobile, TV) પર નિર્ભર છે. ઓફિસમાં કામ કરતા પ્રોફેશનલ્સ દિવસના ૮ થી ૧૦ કલાક સતત કોમ્પ્યુટર સામે વિતાવે છે. આના પરિણામે જે સમસ્યા સૌથી વધુ જોવા મળે છે તે છે ‘ડિજિટલ આઈ સ્ટ્રેન’ (Digital Eye Strain) અને ‘ટેક્સ્ટ નેક’ (Text Neck). આંખોમાં બળતરા, ઝાંખું દેખાવું,…
સાયટિક નર્વનો દુખાવો (Sciatic nerve pain) પીઠના નીચેના ભાગ અને પગને અસર કરતી સૌથી અસ્વસ્થ અને પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓમાંની એક હોઈ શકે છે. જો તમને ક્યારેય તમારી પીઠના નીચેના ભાગથી શરૂ થઈને પગ સુધી જતો તીક્ષ્ણ દુખાવો અનુભવાયો હોય, તો તમને સાયટિકા (Sciatica) હોઈ શકે છે. તમારા રોજિંદા કાર્યો અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે આ દુખાવાને…
પ્રસ્તાવના (Introduction) આજના આધુનિક સમયમાં, જ્યાં મોટાભાગના લોકોનું જીવન બેઠાડુ થઈ ગયું છે અને કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર કે લેપટોપ સામે બેસીને કામ કરવાનું સામાન્ય બની ગયું છે, ત્યાં શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું એ એક મોટો પડકાર છે. આ બેઠાડુ જીવનશૈલીની સૌથી મોટી અસર આપણી પીઠ અને કમર પર પડે છે. લમ્બોપેલ્વિક સ્ટેબિલાઇઝેશન (Lumbopelvic stabilization) કસરતો એ…
આજની આધુનિક જીવનશૈલીમાં ઓફિસ હોય કે ઘર, એસી (Air Conditioner) વગર રહેવું અશક્ય જેવું લાગે છે. કાળઝાળ ગરમીમાં એસી આપણને ઠંડક અને આરામ આપે છે, પરંતુ શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે એસીમાં લાંબો સમય બેઠા પછી જ્યારે તમે ઉભા થાઓ છો ત્યારે ગરદન, ખભા કે કમરમાં એક પ્રકારની જકડન (Stiffness) અનુભવાય છે? ઘણીવાર લોકો…
આજકાલ ‘વર્ક ફ્રોમ હોમ’ ના જમાનામાં પલંગ કે સોફા પર બેસીને લેપટોપ ચલાવવું એ એક આદત બની ગઈ છે. પલંગ પર આરામથી બેસીને કામ કરવું શરૂઆતમાં ખૂબ જ સુખદ લાગે છે, પરંતુ ફિઝિયોથેરાપીના દ્રષ્ટિકોણથી આ આદત તમારી કરોડરજ્જુ માટે અત્યંત જોખમી છે. લાંબો સમય પલંગ પર અયોગ્ય પોશ્ચરમાં બેસવાથી લમ્બાર ડિસ્ક (Lumbar Disc) એટલે કે…
આજના સમયમાં આપણો મોટાભાગનો સમય ઓફિસની ખુરશીમાં બેસીને વીતે છે. પરંતુ દુર્ભાગ્યવશ, બધી જ ખુરશીઓ આપણા શરીરના કુદરતી વળાંક મુજબ બનેલી હોતી નથી. જો તમારી ખુરશીમાં કમરના ભાગે યોગ્ય ટેકો (Lumber Support) ન હોય, તો લાંબો સમય બેસવાથી કરોડરજ્જુના મણકા પર બિનજરૂરી દબાણ આવે છે, જે પાછળથી ગંભીર કમરના દુખાવા અથવા સાયટિકામાં પરિણમી શકે છે….
પ્રસ્તાવના (Introduction) ક્વાડ્રિપ્લેજિયા (Quadriplegia), જેને તબીબી ભાષામાં ટેટ્રાપ્લેજિયા (Tetraplegia) પણ કહેવામાં આવે છે, તે એક અત્યંત ગંભીર ન્યુરોલોજીકલ (ચેતાતંત્રને લગતી) સ્થિતિ છે. આ સ્થિતિમાં દર્દીના બંને હાથ, બંને પગ અને ધડ (શરીરનો મધ્ય ભાગ) માં લકવો (Paralysis) થઈ જાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, વ્યક્તિ પોતાના ગરદનથી નીચેના અંગોને હલાવવાની કે તેમાં કોઈ પણ પ્રકારની…
આજના ડિજિટલ યુગમાં સોફ્ટવેર એન્જિનિયર્સ, લેખકો અને ડેટા એન્ટ્રી ઓપરેટર્સ માટે કીબોર્ડ એ તેમના શરીરના એક ભાગ જેવું બની ગયું છે. આપણે દિવસમાં હજારો વખત કીબોર્ડ પર આંગળીઓ ચલાવીએ છીએ. પરંતુ શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે દિવસના અંતે તમારા કાંડામાં દુખાવો, ઝણઝણાટી કે નબળાઈ અનુભવાય છે? ફિઝિયોથેરાપીના વિજ્ઞાનમાં કાંડાની સ્થિતિ અત્યંત મહત્વની છે. જો…
