આજના સમયમાં યુવાનોમાં ફિટનેસ અને બોડીબિલ્ડિંગનો ક્રેઝ ખૂબ જ વધી ગયો છે. જિમમાં જવું અને વજન ઊંચકવું એ સારી સ્વાસ્થ્યપ્રદ આદત છે. વજન ઊંચકવાની કસરતોમાં ‘ડેડલિફ્ટ’ (Deadlift) ને તમામ કસરતોનો રાજા (King of Exercises) માનવામાં આવે છે. ડેડલિફ્ટ એકસાથે તમારા પગ, પીઠ, કોર (પેટના સ્નાયુઓ) અને હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. પરંતુ, જેટલી આ કસરત…
રમતગમત, જિમમાં ભારે વર્કઆઉટ, મેરેથોન દોડવી કે પછી રોજિંદી શારીરિક કસરત – આ બધી પ્રવૃત્તિઓ શરીરને ફિટ અને મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ, કોઈપણ ભારે શારીરિક શ્રમ પછી શરીરના સ્નાયુઓમાં થાક (Muscle Fatigue) અનુભવવો એ ખૂબ જ સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. જો તમે કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓના દુખાવા કે જડતાને (Stiffness) અવગણો છો, તો લાંબા ગાળે તે…
આજકાલ બેઠાડુ જીવનશૈલી, ખોટી ખાનપાનની આદતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ – આ બધાને કારણે ઘણા લોકોને થાઈ (જાંઘ) વિસ્તારમાં વધારાની ચરબી જમા થવાની સમસ્યા સતાવે છે. સારા સમાચાર એ છે કે જીમ જવાની જરૂર વગર, ઘરે બેઠાં-બેઠાં જ સાદી અને અસરકારક કસરતોથી થાઈની ચરબી ઘટાડી શકાય છે. આ લેખમાં આપણે ઘરેલુ કસરતો, યોગ્ય ટેકનિક, ખાનપાનની…
સિલાઈ કામ એક કુશળતા આધારિત વ્યવસાય છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસીને કામ કરવાથી શરીર પર ખાસ કરીને કમર, પીઠ, ગરદન, ખભા અને કાંડા પર સતત ભાર પડી શકે છે. દરરોજ ઘણા કલાકો સુધી સિલાઈ મશીન સામે બેસવું, વારંવાર આગળ નમવું, પગથી મશીન ચલાવવું અને કામ દરમિયાન શરીરની સ્થિતિ બદલ્યા વગર રહેવું—આ…
કાપડ માર્કેટ, ગોડાઉન, દુકાન અને ટ્રાન્સપોર્ટના કામમાં રોજિંદા ધોરણે કપડાના ગાંઠિયા, બંડલ, કાર્ટન, રોલ અને અન્ય સામાન ઉઠાવવો, ખસેડવો અને ગોઠવવો પડે છે. આ કામ દરમિયાન સતત વજન ઊંચકવું, આગળ નમવું, શરીરને વાળીને સામાન ઉપાડવો, લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું અને એક જ પ્રકારની હલનચલન વારંવાર કરવી પડે તો કમર પર નોંધપાત્ર ભાર પડી શકે…
ચાની કીટલી, ચાની લારી, નાસ્તાની લારી અથવા નાની દુકાન ચલાવતા લોકો માટે આખો દિવસ ઊભા રહીને કામ કરવું રોજિંદા જીવનનો ભાગ છે. વહેલી સવારથી શરૂ થતી કામગીરી, ગ્રાહકોને ચા-નાસ્તો આપવો, ગરમ પાણી કે ચાની કીટલી સંભાળવી, સામાન ગોઠવવો અને વારંવાર થોડું ચાલવું—આ બધું મળીને પગ પર સતત ભાર નાખે છે. શરૂઆતમાં થતો પગનો દુખાવો સામાન્ય…
રિક્ષા અને ટેક્સી ચલાવવાનું કામ બહારથી સરળ લાગતું હોય છે, પરંતુ દરરોજ લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસીને ડ્રાઇવિંગ કરવાથી કમર, નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓ તથા કરોડરજ્જુ પર સતત ભાર પડે છે. ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી સીટ પર બેસવું, ટ્રાફિકમાં વારંવાર ક્લચ-બ્રેકનો ઉપયોગ કરવો, ખોટી પોઝિશનમાં બેસવું અને શરીરને વારંવાર એક તરફ વાળવું…
સેલ્સ અને માર્કેટિંગ ક્ષેત્રમાં કામ કરતા લોકો માટે બાઈક માત્ર આવાગમનનું સાધન નથી, પરંતુ રોજિંદા કામનો મહત્વનો ભાગ છે. એક જ દિવસમાં અનેક ગ્રાહકોને મળવા માટે લાંબા અંતર સુધી બાઈક ચલાવવી, ટ્રાફિકમાં વારંવાર બ્રેક લગાવવી, રસ્તા પરના ખાડા-સ્પીડબ્રેકર પાર કરવા, બાઈક પર આગળ ઝૂકીને લાંબા સમય સુધી બેસવું અને વચ્ચે પૂરતો આરામ ન લેવો—આ બધું…
આજના સમયમાં બેંક, ઇન્શ્યોરન્સ, એકાઉન્ટિંગ, સરકારી કચેરી, ખાનગી કંપની, BPO, IT અને અન્ય ઓફિસમાં કામ કરતા કર્મચારીઓનો મોટો સમય કમ્પ્યુટર સામે બેસીને પસાર થાય છે. સતત ટાઇપિંગ, માઉસનો ઉપયોગ, ફાઇલનું કામ, ગ્રાહકો સાથે વાતચીત અને લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવાના કારણે ગરદન, ખભા, કાંડા, પીઠ, કમર અને પગમાં જકડાશ તથા થાક અનુભવાઈ…
ફેક્ટરી, મેન્યુફેક્ચરિંગ યુનિટ, પેકેજિંગ, એસેમ્બલી લાઇન, પ્રોડક્શન યુનિટ અને મશીન ઓપરેશન જેવા કામમાં હાથ અને કાંડાનો સતત ઉપયોગ થતો હોય છે. એક જ પ્રકારની હલનચલન વારંવાર કરવી, મશીનના હેન્ડલને લાંબા સમય સુધી પકડવું, કાંડાને વારંવાર વાળવું, કંપનવાળા મશીનનો ઉપયોગ કરવો અથવા વધારે દબાણથી કામ કરવું—આવી પરિસ્થિતિઓમાં હાથમાં દુખાવો, ઝણઝણાટ, સુન્નપણું અને પકડની શક્તિમાં ઘટાડો જોવા…
