ઘણા લોકો સવારે પથારીમાંથી ઉઠીને જેવો પહેલો પગ જમીન પર મૂકે, ત્યારે એડીમાં સોય ભોકાતી હોય તેવો તીવ્ર દુખાવો અનુભવે છે. થોડું ચાલ્યા પછી દુખાવો સહેજ ઓછો થાય, પણ લાંબો સમય બેસીને ઉભા થતા ફરી એ જ તકલીફ શરૂ થાય છે. આ સમસ્યાને તબીબી ભાષામાં ‘પ્લાન્ટર ફેસાઈટિસ’ (Plantar Fasciitis) કહેવામાં આવે છે. જ્યારે દવાઓ, બેલ્ટ…
તબીબી વિજ્ઞાન આજે એટલું આગળ વધી ગયું છે કે જે દુખાવા માટે પહેલા વર્ષો સુધી દવાઓ લેવી પડતી હતી અથવા ઓપરેશન કરાવવું પડતું હતું, તે હવે પ્રકાશના કિરણો દ્વારા સાજા થઈ શકે છે. ફિઝિયોથેરાપીના ક્ષેત્રમાં ‘ક્લાસ 4 લેસર થેરાપી’ (High Power Laser Therapy) એક ક્રાંતિ સમાન છે. જ્યારે સાંધાનો ઘસારો, સ્લિપ ડિસ્ક કે જૂની ઈજાઓ…
આજના ફિટનેસ યુગમાં જ્યારે આપણે ‘કોર’ શબ્દ સાંભળીએ છીએ, ત્યારે તરત જ મનમાં ‘સિક્સ પેક એપ્સ’ અને મોડેલ્સના ફોટા યાદ આવે છે. પરંતુ, ફિઝિયોથેરાપી અને શરીર વિજ્ઞાનના દ્રષ્ટિકોણથી કોર એ માત્ર દેખાવની વસ્તુ નથી; તે તમારા શરીરનું એન્જિન અને કુદરતી ‘બેલ્ટ’ છે. ઘણા લોકો જિમમાં કલાકો સુધી પેટની કસરતો કરે છે જેથી પેટ સપાટ દેખાય,…
🧊 આઇસ બાથ vs 🔥 હોટ વોટર બાથ: રમતવીરોની રિકવરી માટે કયું શ્રેષ્ઠ છે? પ્રોફેશનલ રમતવીરો હોય કે જિમમાં સખત મહેનત કરનારા લોકો, વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓનો થાક અને દુખાવો (DOMS) એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આ રિકવરી માટે બે સૌથી લોકપ્રિય પદ્ધતિઓ છે: આઇસ બાથ (Cold Water Immersion) અને હોટ વોટર બાથ (Thermotherapy). ઘણીવાર રમતવીરો મૂંઝવણમાં…
રમતગમત દરમિયાન ‘એન્કલ સ્પ્રેઈન’ અથવા ઘૂંટી મચકોડાઈ જવી એ સૌથી સામાન્ય ઇજાઓમાંથી એક છે. જ્યારે પગ અચાનક અંદરની તરફ વળી જાય છે, ત્યારે ઘૂંટીના હાડકાંને જોડી રાખતા લિગામેન્ટ્સ (સ્નાયુબંધો) વધુ પડતા ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે. આ સ્થિતિમાં તાત્કાલિક આપવામાં આવતી સારવાર જ નક્કી કરે છે કે તમે કેટલી ઝડપથી મેદાન પર પાછા ફરશો….
દોડવું (Running) એ માનવજાત માટે જાણીતા કસરતના સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક સ્વરૂપોમાંનું એક છે. તેને કોઈ મોંઘા સાધનોની જરૂર નથી, તે લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, અને તે અકલ્પનીય શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. પછી ભલે તમે બગીચામાં ખુલ્લી હવામાં દોડતા હોવ, ઘરે ટ્રેડમિલ પર દોડતા હોવ, અથવા શહેરના રસ્તાઓ…
આજની દોડધામ ભરેલી અને બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં, આપણા શરીરની હિલચાલ ખૂબ જ મર્યાદિત થઈ ગઈ છે. કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું, સતત સ્માર્ટફોન પર ઝૂકેલા રહેવું, અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ આપણા સ્નાયુઓને જડ અને તણાવગ્રસ્ત બનાવે છે. શું તમે વારંવાર તમારી પીઠ, ગરદન અથવા પગમાં જડતા અને દુખાવો અનુભવો છો? જો હા, તો તમારે તમારી…
દોડતી વખતે અચાનક જાંઘના પાછળના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો થવો, જાણે કોઈએ જોરથી ખેંચ્યું હોય, તે હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાનું મુખ્ય લક્ષણ છે. આ ઇજા રમતગમતના ક્ષેત્રમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે, પરંતુ જો તેની સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે કાયમી નબળાઈ લાવી શકે છે. ૧. હેમસ્ટ્રિંગ એટલે શું? હેમસ્ટ્રિંગ એ તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં આવેલા ત્રણ…
ઘણા લોકો જિમ, દોડવા કે રમવા માટે ગમે તેવા શૂઝ પહેરી લેતા હોય છે, જેની અસર તેમના શરીરના બાયોમેકેનિક્સ (Biometrics) પર પડે છે. એક ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તરીકે, અમે હંમેશા સલાહ આપીએ છીએ કે શૂઝ એ તમારા શરીરના પાયા (Foundation) સમાન છે. જો પાયો નબળો હશે, તો આખું શરીર પ્રભાવિત થશે. ૧. તમારા પગના પ્રકારને ઓળખો (Foot…
મેરેથોન માટે સાંધા અને સ્નાયુઓનું કન્ડિશનિંગ: યુવા દોડવીરો માટે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા મેરેથોનની તૈયારી એટલે માત્ર દરરોજ કિલોમીટર સુધી દોડવું એવું નથી. ખરેખર તો, દોડવાની સાથે તમારા શરીરને એ દોડનો લોડ સહન કરવા માટે સક્ષમ બનાવવું એટલે ‘કન્ડિશનિંગ’. યુવાનોમાં ઘણીવાર ઉત્સાહ વધુ હોય છે, જેના કારણે તેઓ ક્ષમતા કરતા વધુ દોડવાનું શરૂ કરી દે છે અને…
