DQ શું ખાવું અને શું ખાવું
શું ખાવું:
ફળો અને શાકભાજી: પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બેરી, સાઇટ્રસ ફળો અને ક્રુસિફેરસ શાકભાજી સહિતની રંગબેરંગી વિવિધતા માટે લક્ષ્ય રાખો.
લીન પ્રોટીન્સ: ચિકન, માછલી, કઠોળ, દાળ અને ટોફુ જેવા સ્ત્રોતો પસંદ કરો.
આખા અનાજ: બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ, આખા ઘઉંની બ્રેડ અને ઓટ્સ પસંદ કરો.
સ્વસ્થ ચરબી: એવોકાડો, બદામ, બીજ અને ઓલિવ તેલનો સમાવેશ કરો.
ડેરી અથવા ડેરી વિકલ્પો: ઓછી ચરબીવાળા અથવા બિન-ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અથવા બદામનું દૂધ અથવા સોયા દૂધ જેવા છોડ આધારિત વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરો.
શું ટાળવું:
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ: પ્રોસેસ્ડ મીટ, ખાંડયુક્ત નાસ્તો અને ફાસ્ટ ફૂડનું સેવન મર્યાદિત કરો.
ખાંડયુક્ત પીણાં: સોડા, જ્યુસ અને એનર્જી ડ્રિંક્સનો વપરાશ ઓછો કરો.
અતિશય મીઠું: સોડિયમના સેવનનું ધ્યાન રાખો, ખાસ કરીને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં.
ટ્રાન્સ ચરબી: ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાકને ટાળો, જે ઘણીવાર તળેલા ખોરાક અને પ્રોસેસ્ડ નાસ્તામાં જોવા મળે છે.
અતિશય આલ્કોહોલ: દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો.
યાદ રાખો:
હાઇડ્રેશન: દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો.
ભાગ નિયંત્રણ: ભાગના કદનું ધ્યાન રાખો.
સંતુલિત આહાર: તમને બધા જરૂરી પોષક તત્વો મળે તેની ખાતરી કરવા માટે વિવિધ પ્રકારના ખોરાકને ભેગું કરો.
હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો: જો તમારી પાસે ચોક્કસ આહારની જરૂરિયાતો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો હેલ્થકેર પ્રોવાઈડર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.
