ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ

મેરેથોન પછી કૂલ-ડાઉન કસરતો: યોગ્ય રિકવરી અને ઈજા નિવારણની ચાવી 🏁 મેરેથોન (Marathon) પૂરી કરવી એ એક અવિશ્વસનીય સિદ્ધિ છે. 42.195 કિલોમીટરની આ દોડ શરીરને થાક, ડીહાઇડ્રેશન અને સ્નાયુઓમાં માઇક્રો-ટીયર (Micro-Tear) આપે છે. જોકે મેરેથોન પૂરી થયા પછી આરામ કરવાની અને ઉજવણી કરવાની ઈચ્છા થાય, પરંતુ સમાપ્તિ રેખા પાર કર્યા પછી તરત જનું કૂલ-ડાઉન (Cool-down)…