ખભા આગળ ખેંચાવા

વેઇટ ટ્રેનિંગ અને ફિટનેસની દુનિયામાં બેન્ચ પ્રેસ (Bench Press) એ છાતીના સ્નાયુઓ (Chest Muscles) ને મજબૂત અને સુડોળ બનાવવા માટેની સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક કસરત ગણાય છે. પરંતુ, જિમમાં વ્યાયામ કરતા ઘણા ઉત્સાહીઓ—પછી તે નવા નિશાળીયા હોય કે અનુભવી લિફ્ટર્સ—એક સામાન્ય પણ ગંભીર ભૂલ કરે છે: બેન્ચ પ્રેસ દરમિયાન ખભા આગળની તરફ ખેંચાઈ જવા (Protracted…