એન્કલ સ્પ્રેઇન (Ankle Sprain) પછી ઝડપથી સાજા થવા માટે કસરતો: સંપૂર્ણ રિકવરી માર્ગદર્શિકા 🏃♂️ એન્કલ સ્પ્રેઇન (ઘૂંટીમાં મોચ) એ રમતગમત દરમિયાન અથવા રોજિંદા જીવનમાં થતી સૌથી સામાન્ય ઇજાઓ પૈકીની એક છે. જ્યારે ઘૂંટીના સાંધાની આસપાસના અસ્થિબંધન (Ligaments) તેમની સામાન્ય મર્યાદાથી વધુ ખેંચાઈ જાય કે ફાટી જાય, ત્યારે આ ઇજા થાય છે. જો મોચનો યોગ્ય રીતે…
પગનો નળો, જેને અંગ્રેજીમાં કાફ મસલ (Calf Muscle) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે પગના પાછળના ભાગમાં ઘૂંટણની નીચેથી લઈને એડી સુધી લંબાયેલો એક મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ સમૂહ છે. આ સ્નાયુઓ આપણા રોજિંદા જીવનની ઘણી ક્રિયાઓમાં, જેમ કે ચાલવા, દોડવા, કૂદવા અને પગને વાળવામાં, મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. પગના નળાના મુખ્ય સ્નાયુઓ પગના નળામાં મુખ્યત્વે બે મોટા…
પ્લાન્ટર ફેશિયાઇટિસ (Plantar Fasciitis) એ પગના તળિયામાં થતો એક સામાન્ય અને ખૂબ જ પીડાદાયક વિકાર છે. આ સ્થિતિમાં, પગના તળિયામાં આવેલો જાડો પેશીબંધ (Tissue Band) જેને પ્લાન્ટર ફેશિયા કહેવામાં આવે છે, તેમાં સોજો આવે છે અને પીડા થાય છે. આ ફેશિયા એડીના હાડકાં (Heel Bone) થી શરૂ થઈને પગના પંજા સુધી ફેલાયેલો હોય છે અને…
રમતગમત કે સઘન કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી શરીરને ધીમે ધીમે આરામની સ્થિતિમાં લાવવું એ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું વોર્મ-અપ કરવું. આ પ્રક્રિયાને કૂલ-ડાઉન કહેવામાં આવે છે. કૂલ-ડાઉન માત્ર સ્નાયુઓને આરામ આપવા પૂરતું મર્યાદિત નથી, પરંતુ તે રિકવરી (પુનઃપ્રાપ્તિ) પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે, સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડે છે અને ઈજાના જોખમને ઓછો કરે છે. દરેક ખેલાડીએ…
