કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ શું ખાવું અને શું ન ખાવું?

કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (સીટીએસ) એ એવી સ્થિતિ છે જે કાંડામાં મધ્ય ચેતાના સંકોચનને કારણે હાથ અને આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા, કળતર અને નબળાઇનું કારણ બને છે. જ્યારે એકલો આહાર સીટીએસનો ઇલાજ કરી શકતો નથી, તે લક્ષણો અને બળતરાના સંચાલનમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

ખાવા માટેના ખોરાક:

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ: આ ફેટી એસિડ્સમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે અને તે ચેતાના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સારા સ્ત્રોતોમાં સૅલ્મોન, ટુના, મેકરેલ અને સારડીન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓ તેમજ ફ્લેક્સસીડ્સ, ચિયા સીડ્સ અને અખરોટનો સમાવેશ થાય છે

સૅલ્મોન માછલી

એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ: આ સંયોજનો બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો, જેમ કે બેરી, સાઇટ્રસ ફળો, પાલક અને ઘંટડી મરી.

સાઇટ્રસ ફળો

વિટામિન B6: આ વિટામિન ચેતા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સારા સ્ત્રોતોમાં કેળા, બટાકા, પાલક અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજનો સમાવેશ થાય છે.

બટાકા

આખા અનાજ: આ ફાઇબર અને અન્ય પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે જે એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપે છે. તમારા ભોજનમાં આખા ઘઉંની બ્રેડ, બ્રાઉન રાઇસ અને ક્વિનોઆનો સમાવેશ કરો.
નવી વિંડોમાં ખુલે છે
આખા ઘઉંની બ્રેડ

મર્યાદિત ખોરાક:

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ: આમાં ઘણી વાર બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી, સોડિયમ અને ઉમેરાયેલ ખાંડ હોય છે, જે બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે. પ્રોસેસ્ડ મીટ, ફાસ્ટ ફૂડ અને ખાંડયુક્ત નાસ્તાનો વપરાશ મર્યાદિત કરો.

આલ્કોહોલ: વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન બળતરાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તમારા સેવનને મર્યાદિત કરો અથવા આલ્કોહોલને સંપૂર્ણપણે ટાળો.

કેફીન: જ્યારે કેફીનનું મધ્યમ સેવન સામાન્ય રીતે સલામત હોય છે, ત્યારે વધુ પડતું સેવન ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે અને ચેતાના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. કોફી, ચા અને કેફીનયુક્ત સોડાનું સેવન મર્યાદિત કરો.

વધારાની ટીપ્સ:

હાઇડ્રેટેડ રહો: ​​તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવા અને ચેતા કાર્યને ટેકો આપવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો.

તાણનું સંચાલન કરો: તણાવ CTS લક્ષણોને વધારી શકે છે. તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ જેવી આરામની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.

અર્ગનોમિક્સ પ્રેક્ટિસ: તમારા કાંડા પરનો તાણ ઘટાડવા માટે કામ અને ઘરે યોગ્ય મુદ્રા અને અર્ગનોમિક્સ સાધનોનો ઉપયોગ કરો.

યાદ રાખો, કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમને સંચાલિત કરવા માટે આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અંગે વ્યક્તિગત સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા નોંધાયેલા આહાર નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓને પૂર્ણ કરતી યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.