કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (સીટીએસ) માટે ઘરેલું ઉપચાર:
કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (સીટીએસ) એ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે હાથ અને કાંડામાં દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા અને કળતરનું કારણ બને છે. જ્યારે કેટલાક કિસ્સાઓમાં તબીબી સારવાર જરૂરી હોઈ શકે છે, ઘણા લોકોને ઘરની સંભાળથી રાહત મળે છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:
- તમારા કાંડાને આરામ આપો:
તમારા લક્ષણોમાં વધારો કરતી પ્રવૃત્તિઓમાંથી વારંવાર વિરામ લો.
પુનરાવર્તિત ગતિને ટાળો, જેમ કે ટાઈપિંગ અથવા વિસ્તૃત સમયગાળા માટે માઉસનો ઉપયોગ.
સોજો ઘટાડવા માટે આરામ કરતી વખતે તમારા કાંડાને ઊંચા કરો.
- કાંડા સ્પ્લિન્ટ પહેરો:
કાંડાની સ્પ્લિન્ટ તમારા કાંડાને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, મધ્ય ચેતા પર દબાણ ઘટાડે છે.
તમારા ડૉક્ટરની ભલામણ મુજબ તમે તેને રાત્રે અથવા દિવસ દરમિયાન પહેરી શકો છો.
- તમારા કાંડા અને હાથને ખેંચો:
હળવા સ્ટ્રેચ લવચીકતા સુધારવામાં અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ચોક્કસ કસરતો માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લો.
- ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા નિવારક:
નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs), જેમ કે ibuprofen અથવા naproxen, પીડા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ભલામણ કરેલ ડોઝને અનુસરો અને જો તમને કોઈ ચિંતા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
- અર્ગનોમિક ગોઠવણો:
જો તમારી નોકરીમાં હાથની પુનરાવર્તિત ગતિ શામેલ હોય, તો તમારા કાંડા પરનો તાણ ઘટાડવા માટે તમારા કાર્યસ્થળને સમાયોજિત કરવાનું વિચારો.
અર્ગનોમિક કીબોર્ડ અને ઉંદરનો ઉપયોગ કરો અને તમારા કાંડાને ખેંચવા અને આરામ કરવા માટે વારંવાર વિરામ લો.
- બરફ અથવા ગરમી લાગુ કરો:
આઈસ પેક સોજો અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
હીટ થેરાપી સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- જીવનશૈલીમાં ફેરફાર:
જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડવું રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવાથી લક્ષણો દૂર કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
વધારાની ટીપ્સ:
તમારા કાંડા પર સૂવાનું ટાળો.
પકડની તાકાત ઘટાડવા માટે મોટા હેન્ડલ્સવાળા સાધનોનો ઉપયોગ કરો.
લવચીકતા અને શક્તિ વધારવા માટે યોગ અથવા અન્ય હળવી કસરતો કરો.
તબીબી સહાય ક્યારે લેવી:
જો તમારા લક્ષણો ગંભીર છે અથવા ઘરની સંભાળથી સુધરતા નથી.
જો તમે તમારા હાથમાં નબળાઈ અનુભવો છો અથવા વસ્તુઓ પકડવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો.
જો તમને નિષ્ક્રિયતા આવે અથવા કળતર હોય જે તમારી આંગળીઓ સુધી વિસ્તરે છે.
યાદ રાખો, આ સામાન્ય ટિપ્સ છે અને દરેક માટે યોગ્ય ન પણ હોય. વ્યક્તિગત સલાહ અને સારવારના વિકલ્પો માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે
