Fractureના ઉપચાર માટે ખાવા માટેના ખોરાક:
આવશ્યક પોષક તત્ત્વોથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર હાડકાના અસ્થિભંગના ઉપચારમાં નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરી શકે છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે અહીં કેટલાક મુખ્ય ખોરાક જૂથો છે:
પ્રોટીન:
- દુર્બળ માંસ (ચિકન, માછલી)
- ઈંડા
- ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, દહીં, ચીઝ)
- કઠોળ (કઠોળ, દાળ)
- ટોફુ
- બદામ અને બીજ
કેલ્શિયમ:
- ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, દહીં, ચીઝ)
- પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી (કાલે, પાલક)
- ફોર્ટિફાઇડ પ્લાન્ટ આધારિત દૂધ
- ટોફુ
- બદામ અને તલ
વિટામિન ડી:
- ચરબીયુક્ત માછલી (સૅલ્મોન, મેકરેલ)
- ઇંડા જરદી
- ફોર્ટિફાઇડ ડેરી ઉત્પાદનો
- સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક
વિટામિન સી:
- સાઇટ્રસ ફળો (નારંગી, લીંબુ)
- બેરી
- કિવિ
- ટામેટાં
- ઘંટડી મરી
વિટામિન K:
- પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી (કાલે, પાલક)
- બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
- કોબી
- ટાળવા માટે ખોરાક
જ્યારે સંતુલિત આહાર નિર્ણાયક છે, અમુક ખોરાક હીલિંગ પ્રક્રિયાને અવરોધી શકે છે:
અતિશય ખાંડ : ખાંડનું વધુ સેવન પોષક તત્ત્વોના શોષણ અને બળતરામાં દખલ કરી શકે છે.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ : આમાં ઘણીવાર આવશ્યક પોષક તત્વોનો અભાવ હોય છે અને તે બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે.
અતિશય લાલ માંસ : જ્યારે લાલ માંસ પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે, ત્યારે વધુ પડતું સેવન બળતરા પેદા કરી શકે છે.
આલ્કોહોલ : આલ્કોહોલ સાજા થવામાં વિલંબ કરી શકે છે અને હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે.
કેફીન : કેફીનનું વધુ પડતું સેવન કેલ્શિયમના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે.
વ્યક્તિગત આહાર સલાહ માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા નોંધાયેલ ડાયેટિશિયન સાથે સંપર્ક કરવાનું યાદ રાખો.
સંતુલિત આહારનું પાલન કરીને અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવીને, તમે તમારા શરીરની હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકો છો અને અસ્થિભંગમાંથી વધુ અસરકારક રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકો છો.
અન્ય પોષક તત્વો:
આ ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ, જસત, વિટામિન સી જેવા અન્ય પોષક તત્વો પણ હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. આ પોષક તત્વો વિવિધ પ્રકારના ફળો, શાકભાજી અને અનાજમાં મળી આવે છે.
નોંધ:
- ઉપર જણાવેલ આહાર ફક્ત માહિતી માટે છે. કોઈપણ પ્રકારનો આહાર શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
- ફ્રેક્ચરની ગંભીરતા અને વ્યક્તિની અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને ધ્યાનમાં રાખીને આહારમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી હોઈ શકે છે.
મહત્વની બાબતો:
- પુષ્કળ પ્રમાણમાં પાણી પીવું.
- નિયમિત વ્યાયામ કરવો.
- ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાનથી દૂર રહેવું.
આ ઉપરાંત, તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરવું અને નિયમિત ચેકઅપ કરાવવું ખૂબ જ મહત્વનું છે.
