ફ્રોઝન શોલ્ડર માટે અહીં કેટલીક હોમ કેર સલાહ છે
દુખાવામાં રાહત:
આઇબુપ્રોફેન અથવા એસિટામિનોફેન જેવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા રાહત આપનાર પીડા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ખભા પર ગરમી અથવા ઠંડા પેક લાગુ કરો. ગરમી સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે ઠંડી પીડાને સુન્ન કરી શકે છે.
શારીરિક ઉપચાર:
ભૌતિક ચિકિત્સક તમને ખભાની ગતિશીલતા સુધારવા અને પીડા ઘટાડવા માટે ચોક્કસ ખેંચાણ અને કસરતો શીખવી શકે છે.
તમારા ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ આ કસરતો નિયમિતપણે થવી જોઈએ.
આરામ કરો:
એવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો જે પીડાને વધુ ખરાબ કરે અથવા ખભા પર તાણ પેદા કરે.
તમારા શરીરને સાજા થવા દેવા માટે પૂરતી ઊંઘ લો.
સ્વયં સંભાળ:
ખભા પર વધુ તાણ ન આવે તે માટે સારી મુદ્રા જાળવો.
ખભાને ટેકો આપવા માટે સ્લિંગનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો, ખાસ કરીને પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન.
કોઈપણ હોમ કેર રેજીમેન શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ વ્યક્તિગત સલાહ આપી શકે છે અને તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરી શકે છે.
