હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ

હિપ મોબિલિટી માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ: વધુ સારી રીતે હલનચલન કરવા અને દુખાવા-મુક્ત રહેવા માટે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા આપણી લગભગ દરેક હલનચલન જેવી કે ચાલવું, બેસવું, વળવું, દોડવું, વજન ઉપાડવું અને ઉભા રહેવામાં પણ હિપ મોબિલિટી (થાપાની ગતિશીલતા) મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જોકે, કલાકો સુધી બેસી રહેવાની આધુનિક જીવનશૈલી અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે થાપામાં જકડન આવવી…

ઘરેથી કરવાની સરળ ફિઝિયોથેરાપી કસરતો: પીડામાં રાહત અને ગતિશીલતા જાળવવાની ચાવી 🏠🧘‍♀️ આધુનિક જીવનશૈલીમાં, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું, કમ્પ્યુટર પર કામ કરવું અથવા રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં ખોટી મુદ્રા (Posture) જાળવવી સામાન્ય છે. આનાથી ગરદનનો દુખાવો, કમરનો દુખાવો અને સાંધામાં જડતા (Stiffness) જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ફિઝિયોથેરાપી ક્લિનિકની મુલાકાત લેવી હંમેશા શક્ય ન હોય, ત્યારે…

રનર્સ માટે પગની કસરતો: શક્તિ, સ્થિરતા અને ઈજા નિવારણની ચાવી 🏃‍♀️💪 દોડવું (Running) એ સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક કસરત છે, જે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે. જોકે, દોડવીરો (Runners) ના શરીરમાં પગ (Legs) અને પગની ઘૂંટી (Ankles) પર સતત અને પુનરાવર્તિત દબાણ આવતું હોવાથી, પગની ઈજાઓનું જોખમ પણ વધારે રહે છે. દોડતી વખતે,…

હિપ પેઇન (Hip Pain) માટે અસરકારક કસરતો: ગતિશીલતા અને મજબૂતીકરણની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા 🏃‍♀️ હિપ પેઇન (નિતંબ અથવા થાપાનો દુખાવો) એ એક વ્યાપક સમસ્યા છે જે જીવનની ગુણવત્તા અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને ગંભીર રીતે અસર કરી શકે છે. હિપ દુખાવો માત્ર સાંધામાં જ નહીં, પણ કમરના નીચેના ભાગ, જાંઘના આગળના ભાગ અથવા ઘૂંટણમાં પણ અનુભવાઈ શકે છે….