અમારા નિષ્ણાત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ.
શરીરના સાંધા અને સ્નાયુઓનો દુખાવો માત્ર શારીરિક પીડા જ નથી લાવતો, પણ તે આપણી કાર્યક્ષમતા અને આત્મવિશ્વાસને પણ અસર કરે છે. જ્યારે દવાઓ હંગામી આરામ આપે છે, ત્યારે ફિઝિયોથેરાપી મૂળ કારણ પર કામ કરીને કાયમી ઉકેલ લાવે છે.
અમારા સમર્પણ ફિઝિયોથેરાપી ક્લિનિકના નિષ્ણાત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ્સ વર્ષોના અનુભવ અને હજારો સફળ કેસોના આધારે કેટલીક એવી સલાહ આપે છે, જે તમને લાંબા ગાળા સુધી સાંધા અને મણકાની સમસ્યાઓથી દૂર રાખી શકે છે. આ લેખમાં અમે નિષ્ણાતોના મંતવ્યો અને સાવચેતીઓ રજૂ કરી છે.
૧. “પોશ્ચર” (બેસવા-ઉઠવાની રીત) પર ધ્યાન આપો
અમારા નિષ્ણાતો માને છે કે ૭૦% કમર અને ગરદનનો દુખાવો ખોટી રીતે બેસવા કે ઉભા રહેવાને કારણે થાય છે.
- સલાહ: જો તમારું કામ કમ્પ્યુટર પર છે, તો દર ૪૫ મિનિટે ૧ મિનિટનો બ્રેક લો અને ખભા પાછળ ખેંચીને સ્ટ્રેચિંગ કરો. તમારી આંખ અને સ્ક્રીનનું લેવલ સમાંતર હોવું જોઈએ જેથી ગરદન પર દબાણ ન આવે.
૨. પેનકિલર્સ પર નિર્ભરતા ઘટાડો
ઘણા દર્દીઓ દુખાવો થાય એટલે તરત જ પેનકિલર લે છે.
- નિષ્ણાતની ચેતવણી: પેનકિલર્સ દુખાવાના સંકેતને મગજ સુધી પહોંચતા રોકે છે, પણ તે ઈજાને મટાડતી નથી. વધુ પડતી દવાઓ લિવર અને કિડનીને નુકસાન કરી શકે છે. ફિઝિયોથેરાપી દ્વારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા એ જ કુદરતી પેનકિલર છે.
૩. “વ્યાયામ એ જ દવા છે” (Movement is Medicine)
દુખાવો થાય ત્યારે લોકો સાવ હલનચલન બંધ કરી દે છે, જે ખોટું છે.
- સલાહ: અત્યંત તીવ્ર દુખાવો ન હોય ત્યાં સુધી હળવું હલનચલન ચાલુ રાખવું જોઈએ. સાવ બેડ-રેસ્ટ લેવાથી સાંધા જકડાઈ જાય છે. યોગ્ય ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ મુજબ ‘રેન્જ ઓફ મોશન’ એક્સરસાઇઝ શરૂ કરવી જોઈએ.
૪. હાઇડ્રેશન અને પોષણનું મહત્વ
સાંધાના સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર કસરત પૂરતી નથી, આંતરિક પોષણ પણ જરૂરી છે.
- સલાહ: મણકાની ગાદી (Disc) માં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તેથી પૂરતું પાણી પીવાથી ગાદીની લવચીકતા જળવાય છે. આહારમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન $D$ અને $B_{12}$ યુક્ત ખોરાક લો. જો શરીરમાં વિટામિન્સ ઓછા હશે, તો કસરતનું પરિણામ ધીમું મળશે.
૫. વિવિધ સમસ્યાઓ માટે નિષ્ણાતોની ‘ક્વિક ટિપ્સ’
| સમસ્યા | નિષ્ણાતની સલાહ |
| એડીનો દુખાવો (Heel Pain) | સવારે પથારીમાંથી ઉતરતા પહેલા પગના પંજાને ગોળ ફેરવો અને નરમ ચપ્પલ પહેરો. |
| ગરદનનો દુખાવો | સૂતી વખતે બહુ ઊંચો તકિયો ન વાપરો. ઊંધા સૂવાની આદત ટાળો. |
| ઘૂંટણનો દુખાવો | વજન નિયંત્રણમાં રાખો. જમીન પર પલાંઠી વાળીને બેસવાનું કે ઉભડક બેસવાનું ટાળો. |
| સ્પોર્ટ્સ ઇન્જરી | રમત પહેલા ‘વોર્મ-અપ’ અને રમત પછી ‘કૂલ-ડાઉન’ ક્યારેય ન ભૂલો. |
૬. ફિઝિયોથેરાપી ક્યારે શરૂ કરવી?
અમારા નિષ્ણાતોના મતે, “દુખાવો અસહ્ય થાય તેની રાહ ન જુઓ.”
- જો તમને સતત ૩ દિવસથી વધુ દુખાવો રહેતો હોય.
- જો હાથ કે પગમાં ખાલી ચડતી હોય.
- જો સવારે ઉઠતી વખતે શરીર જકડાયેલું લાગતું હોય.આ લક્ષણો દેખાય કે તરત જ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. વહેલી સારવાર એ ભવિષ્યના મોટા ઓપરેશનને અટકાવી શકે છે.
૭. ઘરેલુ ઉપચારમાં સાવચેતી
ઘણીવાર લોકો ગમે ત્યારે ગરમ કે ઠંડો શેક કરે છે.
- નિષ્ણાતની સલાહ: જો ઈજા તાજી હોય (૪૮ કલાકની અંદર), તો હંમેશા બરફનો શેક (Cold Pack) કરો. જો દુખાવો જૂનો હોય અને જકડન હોય, તો જ ગરમ પાણીનો શેક (Hot Pack) કરો. ખોટો શેક કરવાથી સોજો વધી શકે છે.
નિષ્કર્ષ
સ્વાસ્થ્ય એ સતત પ્રોસેસ છે. અમારા નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે જો તમે તમારા શરીરનું ધ્યાન રાખશો, તો શરીર તમારું ધ્યાન રાખશે. ફિઝિયોથેરાપી એ માત્ર બીમારીનો ઈલાજ નથી, પણ તંદુરસ્ત જીવન જીવવાની કળા છે. યોગ્ય માર્ગદર્શન અને શિસ્તબદ્ધ કસરત દ્વારા તમે કોઈપણ ઉંમરે સક્રિય જીવન જીવી શકો છો
