જિમ કરતી વખતે થતી સામાન્ય ઈજાઓ: કારણો, નિવારણ અને સુરક્ષિત તાલીમ 💪⚠️ ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે જિમમાં જવું એ એક ઉત્તમ માર્ગ છે. જોકે, ઉત્સાહમાં આવીને અથવા યોગ્ય જાણકારીના અભાવે, ઘણીવાર લોકો ઈજાનો ભોગ બને છે. જિમમાં થતી ઈજાઓ માત્ર પીડાદાયક જ નથી, પણ તે તમારા તાલીમ શેડ્યૂલને લાંબા સમય સુધી ખોરવી શકે છે….
સ્વિમર્સ માટે ખભાની કસરતો: ઈજા નિવારણ અને શક્તિ નિર્માણ 💪🏊 તરવૈયાઓ (Swimmers) માટે ખભાનું સાંધો (Shoulder Joint) તેમના પ્રદર્શનનું હૃદય છે. સ્વિમિંગમાં ખભાની ગતિવિધિઓ અત્યંત પુનરાવર્તિત (Repetitive) અને ઓવરહેડ (Overhead) પ્રકૃતિની હોય છે. એક ઉચ્ચ-સ્તરનો તરવૈયો દરરોજ હજારો વખત તેના ખભાને ફેરવે છે, જેના કારણે ખભામાં ઈજાનું જોખમ અન્ય રમતવીરો કરતાં ઘણું વધારે રહે છે….
મેરેથોન પહેલાં વોર્મ-અપ કસરતો: શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન અને ઈજા નિવારણની ચાવી 🥇 મેરેથોન (Marathon) દોડવીરોની સહનશક્તિ (Endurance) અને માનસિક દ્રઢતાની પરાકાષ્ઠા છે. 42.195 કિલોમીટરની આ દોડ માત્ર તૈયારી જ નહીં, પરંતુ દોડ શરૂ કરતા પહેલાની છેલ્લી ઘડીની તૈયારીઓ પણ માંગે છે. દોડ શરૂ કરતા પહેલાનું વોર્મ-અપ (Warm-up) સત્ર એ માત્ર એક ઔપચારિકતા નથી, પરંતુ તે તમારા…
મેરેથોન પછી કૂલ-ડાઉન કસરતો: યોગ્ય રિકવરી અને ઈજા નિવારણની ચાવી 🏁 મેરેથોન (Marathon) પૂરી કરવી એ એક અવિશ્વસનીય સિદ્ધિ છે. 42.195 કિલોમીટરની આ દોડ શરીરને થાક, ડીહાઇડ્રેશન અને સ્નાયુઓમાં માઇક્રો-ટીયર (Micro-Tear) આપે છે. જોકે મેરેથોન પૂરી થયા પછી આરામ કરવાની અને ઉજવણી કરવાની ઈચ્છા થાય, પરંતુ સમાપ્તિ રેખા પાર કર્યા પછી તરત જનું કૂલ-ડાઉન (Cool-down)…
દોડતા ખેલાડીઓ માટે પગની કાળજી: ઈજા નિવારણ અને શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શનની ચાવી 🏃♀️ દોડવું (Running) એ વિશ્વભરમાં સૌથી લોકપ્રિય અને સસ્તો વ્યાયામ છે, પરંતુ તે તમારા શરીરના સૌથી વધુ ભાર સહન કરનાર ભાગ – પગ – પર નોંધપાત્ર તાણ પેદા કરે છે. દરેક પગલું તમારા શરીરના વજન કરતાં બે થી ત્રણ ગણો ભાર જમીન પર પાછો…
આધુનિક યુગમાં સ્માર્ટફોન આપણા જીવનનો અભિન્ન અંગ બની ગયો છે. એક નાનકડું ઉપકરણ આપણા હાથમાં દુનિયાભરની માહિતી, મનોરંજન અને સંપર્કની શક્તિ લાવે છે. પરંતુ, આ સુવિધાનો બીજો પાસું પણ છે. મોબાઈલના અતિશય ઉપયોગથી અનેક શારીરિક સમસ્યાઓ ઊભી થઈ રહી છે, જેમાંથી સૌથી સામાન્ય છે શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં થતો દુખાવો. આ લેખમાં આપણે મોબાઈલના વધુ…
પડવું એ વૃદ્ધો માટે એક ગંભીર સમસ્યા છે, જે ઈજા, અપંગતા અને આત્મવિશ્વાસમાં ઘટાડો કરી શકે છે. જોકે, યોગ્ય કસરતો અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને પડવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. આ લેખમાં, આપણે પડવાથી બચવા માટેની કસરતો, તેના ફાયદા અને અન્ય જરૂરી પગલાં વિશે વિગતવાર ચર્ચા કરીશું. શા માટે કસરત પડવાથી બચવામાં મદદ કરે છે? વય…
બ્રેઈન હેમરેજ પછી પુનર્વસવાટ: જીવનની નવી શરૂઆત અને કાર્યક્ષમતાની પુનઃપ્રાપ્તિ 🧠 બ્રેઈન હેમરેજ (Brain Hemorrhage), જેને સામાન્ય ભાષામાં મગજનો રક્તસ્રાવ અથવા હેમોરહેજિક સ્ટ્રોક કહેવામાં આવે છે, તે એક ગંભીર તબીબી કટોકટી છે. આ સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે મગજની અંદરની કોઈ રક્તવાહિની ફાટી જાય છે અને મગજના પેશીઓમાં લોહી વહેવા લાગે છે. આ રક્તસ્રાવ મગજના…
આધુનિક સ્વાસ્થ્ય સંભાળ (Healthcare) પ્રણાલીમાં, જ્યારે પણ કોઈ વ્યક્તિ પીડા (Pain), ઈજા (Injury) અથવા ગતિશીલતાની સમસ્યાઓ (Mobility Issues) નો સામનો કરે છે, ત્યારે મુખ્યત્વે બે માર્ગો સામે આવે છે: દવાઓ (Medications) દ્વારા તાત્કાલિક રાહત મેળવવી અથવા ફિઝિયોથેરાપી (Physiotherapy) દ્વારા મૂળભૂત કારણોનો ઉપચાર કરવો. બંને પદ્ધતિઓનું પોતાનું મહત્વ છે, પરંતુ તેનો હેતુ, કાર્યપદ્ધતિ અને લાંબા ગાળાના…
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બીમાર પડે છે, ઈજાગ્રસ્ત થાય છે અથવા કોઈ તબીબી સારવાર લેવાની હોય છે, ત્યારે તેમના મનમાં અનેક પ્રશ્નો અને ચિંતાઓ ઉદ્ભવે તે સ્વાભાવિક છે. તબીબી પ્રક્રિયાઓ, નિદાન, સારવારની અસરકારકતા અને પુનઃપ્રાપ્તિ (Recovery) ને લગતી અસ્પષ્ટતા અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે. અહીં દર્દીઓ દ્વારા પૂછાતા કેટલાક સૌથી સામાન્ય પ્રશ્નો અને તેના સરળ જવાબો…
