🏋️ વજન ઉપાડવાની સાચી રીત: તમારી કમરને મચકોડ અને સ્લિપ ડિસ્કથી કેવી રીતે બચાવવી? રોજિંદા જીવનમાં આપણે ઘણીવાર કંઈક ને કંઈક વજન ઉપાડતા હોઈએ છીએ—પછી તે બજારમાંથી લાવેલી શાકભાજીની થેલી હોય, પાણીની ડોલ હોય, ઓફિસની ફાઈલોનું બોક્સ હોય કે ઘરનું ફર્નિચર ખસેડવાનું હોય. મોટાભાગના લોકો વજન ઉપાડતી વખતે એક સામાન્ય ભૂલ કરે છે: કમરથી નીચે…
રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ (Rheumatoid Arthritis) ના કારણો: એક સંપૂર્ણ અને વિસ્તૃત માર્ગદર્શિકા રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ (RA) એ એક ક્રોનિક (લાંબા સમય સુધી ચાલતો) ઓટોઇમ્યુન રોગ છે, જે મુખ્યત્વે શરીરના સાંધાઓને પ્રભાવિત કરે છે, પરંતુ તે શરીરની અન્ય સિસ્ટમ્સને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઉંમર વધવાની સાથે સાંધાના ઘસારાને કારણે થતા સામાન્ય સાંધાના દુખાવા (ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ) થી આ રોગ…
👞 યોગ્ય ફૂટવેર (પગરખાં) ની પસંદગી: તમારી કરોડરજ્જુની રક્ષાનું પ્રથમ પગથિયું આપણે કમરના દુખાવા માટે ઘણીવાર આપણી બેસવાની રીત કે વજન ઉઠાવવાની પદ્ધતિને જવાબદાર માનીએ છીએ. પરંતુ, શું તમે ક્યારેય તમારા પગરખાં (Footwear) તરફ જોયું છે? ફિઝિયોથેરાપી વિજ્ઞાન મુજબ, આપણી કરોડરજ્જુનો પાયો આપણા પગ છે. જો પાયો જ નબળો કે અસંતુલિત હશે, તો તેની ઉપરની…
🦶 ફ્લેટફૂટ (સપાટ તળિયા): જ્યારે પગની ખામી બને ઘૂંટણ અને કમરના દુખાવાનું મૂળ ઘણા લોકો માને છે કે જો પગના તળિયા સપાટ હોય તો તેનાથી માત્ર ચાલવામાં થોડી તકલીફ પડે, પરંતુ સત્ય એ છે કે ફ્લેટફૂટ (Flatfoot) એ આખા શરીરના એલાઇનમેન્ટ (ગોઠવણી) ને બગાડી શકે છે. જો તમારા પગના તળિયામાં કુદરતી વળાંક (Arch) નથી, તો…
આપણે દિવસનો મોટો ભાગ ઊભા રહીને વિતાવીએ છીએ—પછી તે રસોડામાં કામ કરવાનું હોય, બસની રાહ જોવાની હોય કે મિત્રો સાથે વાતો કરવાની હોય. પરંતુ શું તમે ક્યારેય ધ્યાન આપ્યું છે કે તમે કેવી રીતે ઊભા છો? મોટાભાગના લોકો અજાણતા જ એક પગ પર વજન દઈને અથવા કમરને એક તરફ નમાવીને ઊભા રહે છે. તબીબી ભાષામાં…
🛌 ઊંઘવા માટે ઓશીકું વાપરવું જોઈએ કે નહીં? જાણો શું કહે છે વિજ્ઞાન અને ફિઝિયોથેરાપી “ઊંઘવા માટે ઓશીકું વાપરવું જોઈએ કે નહીં?”—આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે લગભગ દરેક વ્યક્તિને ક્યારેક ને ક્યારેક મનમાં થયો જ હશે. કોઈ કહે છે કે ઓશીકું વગર સૂવાથી ગરદન સીધી રહે છે, તો કોઈને ઓશીકું વગર ઊંઘ જ આવતી…
📱 ટેક્સ્ટ નેક (Text Neck): મોબાઈલ જોતી વખતે ગરદન કેટલી નમાવવી સુરક્ષિત છે? આજના જમાનામાં સ્માર્ટફોન આપણા શરીરનું એક અંગ બની ગયો છે. સવારથી રાત સુધી આપણે સોશિયલ મીડિયા, ન્યૂઝ કે વીડિયો જોવામાં કલાકો વિતાવીએ છીએ. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જ્યારે તમે મોબાઈલ જોવા માટે ગરદન નમાવો છો, ત્યારે તમારી કરોડરજ્જુ પર…
આપણામાંના મોટાભાગના લોકોને બેસતી વખતે પગ પર પગ ચડાવીને (Cross-legged) બેસવાની આદત હોય છે. ભલે આપણે ઓફિસમાં હોઈએ, મિત્રો સાથે વાત કરતા હોઈએ કે જમવા બેઠા હોઈએ, આ પોઝિશન આપણને ખૂબ જ ‘આરામદાયક’ લાગે છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે આ આરામદાયક લાગતી પદ્ધતિ તમારા શરીર માટે કેટલી નુકસાનકારક હોઈ શકે છે? ફિઝિયોથેરાપી અને…
આજના સમયમાં ડ્રાઇવિંગ એ જીવનનો અનિવાર્ય ભાગ બની ગયો છે. પછી તે શહેરના ટ્રાફિકમાં ઓફિસ જવાનું હોય કે લાંબી મુસાફરી (Long Drive) પર જવાનું હોય. પરંતુ, સતત કલાકો સુધી સ્ટીયરિંગ વ્હીલ પાછળ બેસી રહેવાથી સૌથી વધુ અસર આપણી કમર અને કરોડરજ્જુ પર પડે છે. તબીબી ભાષામાં આને ‘ડ્રાઇવર્સ ફટિગ’ અથવા ‘લો બેક પેઈન’ કહેવામાં આવે…
આજના આધુનિક યુગમાં ‘મોબાઈલ’ અને ‘લેપટોપ’ ના સતત વપરાશને કારણે એક નવી શારીરિક સમસ્યા ઉદ્ભવી છે – આગળ નમેલા ખભા (Rounded Shoulders). જ્યારે તમે કલાકો સુધી ફોન સામે નમીને બેસો છો અથવા ડેસ્ક પર કામ કરો છો, ત્યારે તમારી છાતીના સ્નાયુઓ ટૂંકા અને સખત થઈ જાય છે, જ્યારે પીઠના સ્નાયુઓ નબળા પડીને ખેંચાય છે. આના…
