રસોડું એ ઘરનું હૃદય છે, અને ગૃહિણીઓ આ હૃદયના ધબકાર સમાન છે. સવારની ચાથી લઈને રાતના ડિનર સુધી, એક ગૃહિણી સરેરાશ દિવસના ૪ થી ૬ કલાક રસોડામાં ઉભા રહીને વિતાવે છે. સતત ઉભા રહેવું, શાક સુધારવું, લોટ બાંધવો અને વાસણ સાફ કરવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ દેખાવમાં સરળ લાગે છે, પણ તે ગરદન, પીઠ, ખભા અને પગના…
ઘૂંટણનો ઘસારો, જેને તબીબી ભાષામાં ઓસ્ટિયોઆર્થરાઈટિસ (Osteoarthritis) કહેવામાં આવે છે, તે ભારતમાં ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે. જોકે, એક નોંધપાત્ર બાબત એ છે કે પુરુષોની સરખામણીએ મહિલાઓમાં આ સમસ્યા માત્ર વધુ જોવા મળે છે એવું નથી, પરંતુ તે વધુ ગંભીર પણ હોય છે. હોસ્પિટલમાં ઘૂંટણ બદલાવવાની (Knee Replacement) સર્જરી કરાવનારા દર્દીઓમાં પણ મહિલાઓની સંખ્યા ઘણી…
મેનોપોઝ એ સ્ત્રીના જીવનનો એક કુદરતી પડાવ છે, પરંતુ તે તેની સાથે અનેક શારીરિક ફેરફારો લાવે છે. આ ફેરફારોમાં સૌથી ગંભીર અને ‘સાયલન્ટ’ સમસ્યા છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ (Osteoporosis) એટલે કે હાડકાં પોચા પડવા. મોટાભાગની સ્ત્રીઓને ત્યાં સુધી ખબર નથી પડતી કે તેમના હાડકાં નબળા પડ્યા છે, જ્યાં સુધી તેમને નાની એવી ઠોકર લાગવાથી પણ ગંભીર ફ્રેક્ચર…
🏥 સિઝેરિયન (C-Section) પછી કસરત ક્યારે અને કેવી રીતે શરૂ કરવી? સિઝેરિયન સેક્શન અથવા C-સેક્શન એ એક મોટી સર્જરી છે, જેમાં પેટ અને ગર્ભાશયના સાત સ્તરોને કાપવામાં આવે છે. આથી, ડિલિવરી પછી શરીરને રિકવર થવા માટે પૂરતો સમય અને યોગ્ય કાળજીની જરૂર હોય છે. ઘણી સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવાની ઉતાવળમાં વહેલી કસરત શરૂ કરી દે છે,…
પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન દરેક સ્ત્રીની ઈચ્છા હોય છે કે તેની ડિલિવરી ‘નોર્મલ’ અને ઓછામાં ઓછી પીડા સાથે થાય. નોર્મલ ડિલિવરી માટે ગર્ભાશયની મજબૂતી જેટલી જરૂરી છે, એટલું જ મહત્વ પેલ્વિક ફ્લોર (Pelvic Floor) ના સ્નાયુઓનું છે. મોટાભાગની મહિલાઓ હાથ-પગની કસરત પર ધ્યાન આપે છે, પરંતુ શરીરના સૌથી મહત્વના ભાગ—પેલ્વિક ફ્લોરને ભૂલી જાય છે. આ લેખમાં આપણે…
🤰 પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન કમરના દુખાવા માટે સુરક્ષિત સ્ટ્રેચિંગ અને ટિપ્સ ગર્ભાવસ્થા એ સ્ત્રીના જીવનનો સૌથી સુંદર તબક્કો છે, પરંતુ તે શારીરિક ફેરફારોનો પડકાર પણ સાથે લાવે છે. જેમ જેમ ગર્ભમાં શિશુનો વિકાસ થાય છે, તેમ તેમ માતાના શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર (Center of Gravity) આગળની તરફ ખસે છે. આ ફેરફારને કારણે કમરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ પર…
🏋️ વજન ઉપાડવાની સાચી રીત: તમારી કમરને મચકોડ અને સ્લિપ ડિસ્કથી કેવી રીતે બચાવવી? રોજિંદા જીવનમાં આપણે ઘણીવાર કંઈક ને કંઈક વજન ઉપાડતા હોઈએ છીએ—પછી તે બજારમાંથી લાવેલી શાકભાજીની થેલી હોય, પાણીની ડોલ હોય, ઓફિસની ફાઈલોનું બોક્સ હોય કે ઘરનું ફર્નિચર ખસેડવાનું હોય. મોટાભાગના લોકો વજન ઉપાડતી વખતે એક સામાન્ય ભૂલ કરે છે: કમરથી નીચે…
રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ (Rheumatoid Arthritis) ના કારણો: એક સંપૂર્ણ અને વિસ્તૃત માર્ગદર્શિકા રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ (RA) એ એક ક્રોનિક (લાંબા સમય સુધી ચાલતો) ઓટોઇમ્યુન રોગ છે, જે મુખ્યત્વે શરીરના સાંધાઓને પ્રભાવિત કરે છે, પરંતુ તે શરીરની અન્ય સિસ્ટમ્સને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઉંમર વધવાની સાથે સાંધાના ઘસારાને કારણે થતા સામાન્ય સાંધાના દુખાવા (ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ) થી આ રોગ…
👞 યોગ્ય ફૂટવેર (પગરખાં) ની પસંદગી: તમારી કરોડરજ્જુની રક્ષાનું પ્રથમ પગથિયું આપણે કમરના દુખાવા માટે ઘણીવાર આપણી બેસવાની રીત કે વજન ઉઠાવવાની પદ્ધતિને જવાબદાર માનીએ છીએ. પરંતુ, શું તમે ક્યારેય તમારા પગરખાં (Footwear) તરફ જોયું છે? ફિઝિયોથેરાપી વિજ્ઞાન મુજબ, આપણી કરોડરજ્જુનો પાયો આપણા પગ છે. જો પાયો જ નબળો કે અસંતુલિત હશે, તો તેની ઉપરની…
🦶 ફ્લેટફૂટ (સપાટ તળિયા): જ્યારે પગની ખામી બને ઘૂંટણ અને કમરના દુખાવાનું મૂળ ઘણા લોકો માને છે કે જો પગના તળિયા સપાટ હોય તો તેનાથી માત્ર ચાલવામાં થોડી તકલીફ પડે, પરંતુ સત્ય એ છે કે ફ્લેટફૂટ (Flatfoot) એ આખા શરીરના એલાઇનમેન્ટ (ગોઠવણી) ને બગાડી શકે છે. જો તમારા પગના તળિયામાં કુદરતી વળાંક (Arch) નથી, તો…
