ન્યુમોનિયા અથવા ફેફસાંના અન્ય ઇન્ફેક્શન (જેમ કે બ્રોન્કાઇટિસ અથવા કોવિડ-19) પછી ફેફસાંમાં ચીકણો કફ (Mucus) જમા થઈ જવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આ કફને કારણે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે, છાતીમાં ભારેપણું લાગે છે અને વારંવાર ઉધરસ આવે છે. જો આ કફ સમયસર બહાર ન નીકળે, તો તે ફરીથી ઇન્ફેક્શન પેદા કરી શકે છે….
🌬️ અસ્થમાના દર્દીઓ માટે શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની સાચી પદ્ધતિ: ફિઝિયોથેરાપી માર્ગદર્શિકા અસ્થમા (Asthma) એ શ્વસનતંત્રની એવી સ્થિતિ છે જેમાં ફેફસાંની નળીઓમાં સોજો આવે છે અને તે સાંકડી થઈ જાય છે. અસ્થમાના દર્દીઓ માટે સૌથી મોટી સમસ્યા એ નથી કે તેઓ શ્વાસ અંદર નથી લઈ શકતા, પરંતુ મોટી સમસ્યા એ છે કે તેઓ શ્વાસ…
આપણા શરીરના સૌથી વધુ વજન ઉંચકતા સાંધા એટલે ઘૂંટણ (Knee) અને થાપો (Hip). ઉંમર વધવાની સાથે આ સાંધામાં રહેલી ગાદી (Cartilage) ઘસાવા લાગે છે, જેને આપણે ‘ઘસારો’ અથવા ઓસ્ટિયોઆર્થરાઈટિસ કહીએ છીએ. એકવાર જો આ ગાદી સંપૂર્ણપણે ઘસાઈ જાય, તો ઓપરેશન સિવાય કોઈ વિકલ્પ રહેતો નથી. પરંતુ, જો આપણે ૪૦-૫૦ વર્ષની ઉંમરથી જ સાવચેતી રાખીએ, તો…
ઘણા લોકો, ખાસ કરીને ૪૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના વડીલો, જ્યારે સવારે ઉઠે છે ત્યારે અનુભવે છે કે તેમનું શરીર જાણે જકડાઈ ગયું હોય. હાથની આંગળીઓ વાળી શકાતી નથી, કમરમાં દુખાવો થાય છે અથવા પગ જમીન પર મૂકતા જ એડીમાં કષ્ટ થાય છે. આ સ્થિતિને ‘મોર્નિંગ સ્ટિફનેસ’ (Morning Stiffness) કહેવામાં આવે છે. રાત્રે લાંબો સમય શરીર…
ઉંમર વધવાની સાથે આપણા શરીરમાં અનેક ફેરફારો થાય છે, જેમાંથી એક મહત્વનો ફેરફાર છે ફેફસાંની ક્ષમતા (Lung Capacity) માં ઘટાડો. ૬૦ વર્ષ પછી, ફેફસાંની પેશીઓ ઓછી લવચીક બને છે, પાંસળીના સ્નાયુઓ નબળા પડે છે અને શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં મદદરૂપ થતો મુખ્ય સ્નાયુ ‘ડાયાફ્રામ’ (Diaphragm) શિથિલ થાય છે. પરિણામે, વડીલોને થોડું ચાલવાથી, દાદર ચઢવાથી કે સામાન્ય…
ચાલવામાં તકલીફ હોય, સંતુલન (Balance) ઓછું હોય કે ઓપરેશન પછી રિકવરી ચાલતી હોય ત્યારે લાકડી કે વોકર એ વરદાન સાબિત થાય છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે જો આ સાધનોની ઊંચાઈ ખોટી હોય, તો તે ફાયદાને બદલે નુકસાન કરી શકે છે? ખોટી ઊંચાઈને કારણે ખભાનો દુખાવો, કમર નમી જવી અથવા કાંડામાં તકલીફ થઈ શકે…
ઉંમર વધવાની સાથે શરીરની લવચીકતા અને તાકાત ઘટવી સ્વાભાવિક છે. ઘણા વડીલોને લાંબો સમય ઉભા રહીને કસરત કરવામાં ઘૂંટણનો દુખાવો કે સંતુલન (Balance) ગુમાવવાનો ડર લાગે છે. આવા કિસ્સામાં ‘ચેર એક્સરસાઇઝ’ (Chair Exercises) એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. ખુરશીમાં બેસીને કરવામાં આવતી કસરતો સુરક્ષિત છે, સાંધા પર ઓછું દબાણ લાવે છે અને શરીરને સક્રિય રાખવામાં મદદ…
શું તમને જમીન પર પલાંઠી વાળીને બેઠા પછી ઊભા થવામાં તકલીફ પડે છે? તો આ છે બેસ્ટ અસરકારક કસરતો (Exercises to Get Up) જમીન પર પલાંઠી વાળીને બેસવું—જેને ઘણીવાર સુખાસન અથવા સાદી બેઠક કહેવામાં આવે છે—તે રોજિંદા જીવનની એક સામાન્ય મુદ્રા છે, ખાસ કરીને ભારત અને ગુજરાતમાં. આપણે પૂજા-પ્રાર્થના, ધ્યાન, જમવા બેસતી વખતે, સામાજિક પ્રસંગોમાં…
જેમ જેમ આપણી ઉંમર ૪૦ વટાવે છે, તેમ તેમ શરીરના સ્નાયુઓ કુદરતી રીતે ઘટવા લાગે છે. તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘સાર્કોપેનિયા’ (Sarcopenia) કહેવામાં આવે છે. જો તેને અટકાવવામાં ન આવે, તો ૬૦-૭૦ વર્ષની ઉંમર સુધીમાં વ્યક્તિની શારીરિક તાકાત એટલી ઓછી થઈ જાય છે કે તેને રોજિંદા કામ જેવા કે દૂધની થેલી ઉચકવી, દાદર ચઢવા કે…
🚶 સાંધાના ઘસારાને વધતો અટકાવવા માટે રોજિંદી ચાલવાની આદત: એક સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા ઘણીવાર એવું માનવામાં આવે છે કે જો ઘૂંટણ કે થાપાના સાંધામાં ઘસારો (Osteoarthritis) હોય, તો ચાલવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ જેથી સાંધા વધુ ન ઘસાય. પરંતુ, આધુનિક ફિઝિયોથેરાપી અને વિજ્ઞાન આનાથી તદ્દન વિપરીત કહે છે. સાંધાના ઘસારા માટે ‘હિલચાલ એ જ દવા છે’….
