ઘણા લોકો જ્યારે જિમમાં જાય છે ત્યારે સીધા જ ભારે ડમ્બેલ્સ કે બાર્બેલ ઉપાડવાનું શરૂ કરી દે છે. તેમને લાગે છે કે વોર્મ-અપમાં સમય બગાડવાને બદલે સીધી કસરત શરૂ કરવાથી જલ્દી પરિણામ મળશે. પરંતુ, ફિઝિયોથેરાપી અને સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ મુજબ, વોર્મ-અપ વગર વજન ઉપાડવું એ તમારા શરીરને ઈજાના મુખમાં ધકેલવા જેવું છે. વોર્મ-અપ એ માત્ર શરીરને…
જો તમે નવા-નવા દોડવાનું શરૂ કર્યું હોય અથવા મેરેથોનની તૈયારી કરી રહ્યા હોવ, તો કદાચ તમે પગના આગળના હાડકા (નળા) માં થતા તીવ્ર દુખાવાનો અનુભવ કર્યો હશે. દોડવીરોની ભાષામાં આને ‘શિન સ્પ્લિન્ટ્સ’ (Shin Splints) કહેવામાં આવે છે. તબીબી વિજ્ઞાનમાં તેને ‘મેડિયલ ટિબિયલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ’ (MTSS) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઘણીવાર દોડવીરો આ દુખાવાને સામાન્ય ગણીને…
🩸 પીરિયડ્સના દુખાવા (Menstrual Cramps) ઘટાડવા માટેની સરળ અને અસરકારક કસરતો પીરિયડ્સ દરમિયાન થતો દુખાવો, જેને તબીબી ભાષામાં ડિસમેનોરિયા (Dysmenorrhea) કહેવામાં આવે છે, તે મોટાભાગની મહિલાઓના માસિક ચક્રનો એક મુશ્કેલ હિસ્સો હોય છે. પેટમાં મરોડ આવવા, કમરનો દુખાવો, સાથળમાં કળતર અને નબળાઈ અનુભવવી એ સામાન્ય લક્ષણો છે. ઘણી મહિલાઓ આ દરમિયાન માત્ર આરામ કરવાનું પસંદ…
ફાઈબ્રોમાયાલ્જીયા એ એક એવી જટિલ સ્થિતિ છે જે આખા શરીરમાં ફેલાયેલા સ્નાયુબદ્ધ દુખાવા, થાક અને ઊંઘની સમસ્યાઓ દ્વારા વર્ણવવામાં આવે છે. આશ્ચર્યની વાત એ છે કે, ફાઈબ્રોમાયાલ્જીયાના કુલ દર્દીઓમાંથી લગભગ ૮૦ થી ૯૦% મહિલાઓ હોય છે. ઘણીવાર આ રોગને ‘અદ્રશ્ય બીમારી’ કહેવામાં આવે છે કારણ કે દર્દીને અસહ્ય દુખાવો થતો હોય છે, પણ એક્સ-રે કે…
ઘણી સ્ત્રીઓ ડિલિવરીના મહિનાઓ પછી પણ ફરિયાદ કરે છે કે તેમનું પેટ હજુ પણ ‘પ્રેગ્નન્ટ’ જેવું જ લાગે છે અથવા પેટની મધ્યમાં એક ખાડો કે ‘બલ્જ’ (ઉભાર) દેખાય છે. જો તમે પણ આ સમસ્યા અનુભવો છો, તો તે માત્ર ચરબી નથી, પરંતુ તે ડાયાસ્ટેસિસ રેક્ટી (Diastasis Recti) હોઈ શકે છે. ડાયાસ્ટેસિસ રેક્ટી એ ડિલિવરી પછીની…
મહિલાઓના ફેશન સ્ટેટમેન્ટમાં ‘હાઈ હીલ્સ’ એક અતૂટ હિસ્સો છે. તે આત્મવિશ્વાસ વધારે છે અને વ્યક્તિત્વને આકર્ષક બનાવે છે, પરંતુ તે જ હીલ્સ જ્યારે લાંબો સમય પહેરવામાં આવે ત્યારે શરીર માટે અનેક મુશ્કેલીઓ ઊભી કરે છે. ફિઝિયોથેરાપીની દ્રષ્ટિએ, હાઈ હીલ્સ એ આપણા શરીરના કુદરતી સંતુલનને બગાડવાનું મુખ્ય કારણ છે. જો તમે પણ હીલ્સ પહેર્યા પછી પગની…
રસોડું એ ઘરનું હૃદય છે, અને ગૃહિણીઓ આ હૃદયના ધબકાર સમાન છે. સવારની ચાથી લઈને રાતના ડિનર સુધી, એક ગૃહિણી સરેરાશ દિવસના ૪ થી ૬ કલાક રસોડામાં ઉભા રહીને વિતાવે છે. સતત ઉભા રહેવું, શાક સુધારવું, લોટ બાંધવો અને વાસણ સાફ કરવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ દેખાવમાં સરળ લાગે છે, પણ તે ગરદન, પીઠ, ખભા અને પગના…
ઘૂંટણનો ઘસારો, જેને તબીબી ભાષામાં ઓસ્ટિયોઆર્થરાઈટિસ (Osteoarthritis) કહેવામાં આવે છે, તે ભારતમાં ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે. જોકે, એક નોંધપાત્ર બાબત એ છે કે પુરુષોની સરખામણીએ મહિલાઓમાં આ સમસ્યા માત્ર વધુ જોવા મળે છે એવું નથી, પરંતુ તે વધુ ગંભીર પણ હોય છે. હોસ્પિટલમાં ઘૂંટણ બદલાવવાની (Knee Replacement) સર્જરી કરાવનારા દર્દીઓમાં પણ મહિલાઓની સંખ્યા ઘણી…
મેનોપોઝ એ સ્ત્રીના જીવનનો એક કુદરતી પડાવ છે, પરંતુ તે તેની સાથે અનેક શારીરિક ફેરફારો લાવે છે. આ ફેરફારોમાં સૌથી ગંભીર અને ‘સાયલન્ટ’ સમસ્યા છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ (Osteoporosis) એટલે કે હાડકાં પોચા પડવા. મોટાભાગની સ્ત્રીઓને ત્યાં સુધી ખબર નથી પડતી કે તેમના હાડકાં નબળા પડ્યા છે, જ્યાં સુધી તેમને નાની એવી ઠોકર લાગવાથી પણ ગંભીર ફ્રેક્ચર…
🏥 સિઝેરિયન (C-Section) પછી કસરત ક્યારે અને કેવી રીતે શરૂ કરવી? સિઝેરિયન સેક્શન અથવા C-સેક્શન એ એક મોટી સર્જરી છે, જેમાં પેટ અને ગર્ભાશયના સાત સ્તરોને કાપવામાં આવે છે. આથી, ડિલિવરી પછી શરીરને રિકવર થવા માટે પૂરતો સમય અને યોગ્ય કાળજીની જરૂર હોય છે. ઘણી સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવાની ઉતાવળમાં વહેલી કસરત શરૂ કરી દે છે,…
