🔹 પ્રસ્તાવના: ઘૂંટણના દુખાવાને સમજવો આજના સમયમાં ઘૂંટણનો દુખાવો એ સૌથી સામાન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ (સ્નાયુ અને હાડકાં સંબંધિત) સમસ્યાઓમાંની એક છે. તમે રમતવીર હો, ફિટનેસના શોખીન હો, કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેતા અથવા ઊભા રહેતા વ્યક્તિ હો, તમારા ઘૂંટણ સતત દબાણ અને હલનચલન સહન કરે છે. સમય જતાં, આના કારણે અસ્વસ્થતા, જકડાઈ જવું અથવા ક્રોનિક…
રનર્સ માટે પગની કસરતો: શક્તિ, સ્થિરતા અને ઈજા નિવારણની ચાવી 🏃♀️💪 દોડવું (Running) એ સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક કસરત છે, જે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે. જોકે, દોડવીરો (Runners) ના શરીરમાં પગ (Legs) અને પગની ઘૂંટી (Ankles) પર સતત અને પુનરાવર્તિત દબાણ આવતું હોવાથી, પગની ઈજાઓનું જોખમ પણ વધારે રહે છે. દોડતી વખતે,…
ફૂટબોલ ખેલાડીઓ માટે ઘૂંટણની મજબૂતીકરણ: ઈજા નિવારણ અને પ્રદર્શનની ચાવી ⚽ ફૂટબોલ (Soccer) વિશ્વની સૌથી લોકપ્રિય રમતોમાંની એક છે, જે ગતિ, શક્તિ અને સહનશક્તિની માંગ કરે છે. આ રમતમાં ઘૂંટણ (Knee) નું મહત્ત્વનું સ્થાન છે, કારણ કે તે દોડવું, કૂદવું, અચાનક દિશા બદલવી (Cutting), અને બોલને કીક મારવા જેવી તમામ નિર્ણાયક હિલચાલમાં મુખ્ય ધરી તરીકે…
મેનિસ્કસ, જે આપણા ઘૂંટણના સાંધામાં આવેલી એક અર્ધ-ચંદ્રાકાર કોમળ કાર્ટિલેજ પેશી છે, તે આઘાત શોષક (shock absorber) તરીકે કાર્ય કરે છે. તે સાંધાના હાડકાં વચ્ચે ઘર્ષણ ઘટાડે છે અને તેને સ્થિરતા આપે છે. મેનિસ્કસમાં થતો ફાટ (tear) એ એક સામાન્ય ઘૂંટણની ઈજા છે, જે ખાસ કરીને રમતવીરો, યુવાનો અને વૃદ્ધોમાં જોવા મળે છે. આ ઈજા…
ACL (Anterior Cruciate Ligament), જે ગુજરાતીમાં એન્ટિરિયર ક્રુશિએટ લિગામેન્ટ તરીકે ઓળખાય છે, એ ઘૂંટણના સાંધામાં આવેલો એક મહત્વપૂર્ણ લિગામેન્ટ છે. તે ઘૂંટણને સ્થિર રાખવામાં અને પગના હાડકાં (ટિબિયા) ને આગળની તરફ સરકતા અટકાવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ACL માં થતી ઈજા એ રમતવીરો, ખાસ કરીને ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ, સ્કીઈંગ અને ક્રિકેટ જેવા ખેલાડીઓમાં સામાન્ય છે. આ…
