ગરદનનો દુખાવો માથા સુધી કેમ પહોંચે છે અને તેને ઘરે કેવી રીતે રોકવો?
ગરદનનો દુખાવો ધીમે ધીમે માથાના પાછળના ભાગ સુધી પહોંચી જવો એ આજકાલ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘સર્વાઈકોજેનિક હેડેક’ (Cervicogenic Headache) કહેવામાં આવે છે.
૧. દુખાવો માથા સુધી કેમ પહોંચે છે?
આપણી ગરદનના ઉપરના મણકા (Cervical Spine) અને માથાના સ્નાયુઓ જ્ઞાનતંતુઓ દ્વારા એકબીજા સાથે ઊંડાણપૂર્વક જોડાયેલા છે. જ્યારે ગરદનના સ્નાયુઓ અકડાઈ જાય છે કે મણકા પર દબાણ આવે છે, ત્યારે ઓક્સિપિટલ નસ (Occipital nerve) ખેંચાય છે. આ નસના દબાણને કારણે ગરદનનો દુખાવો સીધો માથાના પાછળના ભાગે, કાનની પાછળ કે છેક આંખો સુધી પહોંચે છે.
૨. પોશ્ચર સુધારવાની વ્યવહારુ ટિપ્સ
મોબાઈલ અને કમ્પ્યુટરના સતત ઉપયોગ (Tech Neck) થી આ સમસ્યા સૌથી વધુ વકરે છે. રોજિંદા જીવનમાં આ ફેરફારો કરવા જરૂરી છે:
- બેસવાની સાચી રીત અપનાવો: કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન હંમેશા આંખના લેવલ પર રાખો અને ખુરશી પર કરોડરજ્જુ ટટ્ટાર રાખીને બેસો.
- પાણી પુષ્કળ પ્રમાણમાં પીવો: પૂરતું હાઈડ્રેશન ગરદનના મણકા વચ્ચેની ગાદી (Disc) ને સ્વસ્થ અને નરમ રાખવામાં મદદ કરે છે.
- ઊંઘતી વખતે બહુ ઊંચો કે કઠણ તકિયો વાપરવાનું ટાળો; ગરદનના વળાંકને સપોર્ટ આપે તેવો સર્વાઈકલ પિલો વાપરો.
૩. ઘરેલું સ્ટ્રેચિંગ કસરતો અને ઉપાયો
ગરદનના સ્નાયુઓની લવચીકતા (Mobility) જાળવી રાખવાથી તાત્કાલિક રાહત મળે છે:
- ચિન ટક (Chin Tucks): સીધા બેસીને તમારી હડપચીને પાછળની તરફ (છાતી તરફ) અંદર ખેંચો, ૫ સેકન્ડ રોકો અને હળવા પડો.
- ગરદનનું સ્ટ્રેચિંગ: ગરદનને હળવેથી જમણી અને ડાબી બાજુ ખભા તરફ ઝુકાવી સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચ કરો.
- ગરદનના પાછળના ભાગે હળવા હાથે આંગળીઓથી ગોળાકાર મસાજ કરો.
- દુખાવાવાળા અને જકડાયેલા સ્નાયુઓ પર ૧૫ મિનિટ માટે આઈસ પેક અથવા ગરમ પાણીનો શેક કરો.
૪. નિષ્ણાતની સલાહ અને ફિઝીયોથેરાપી
જો ઘરેલું ઉપચાર અને કસરતોથી રાહત ન મળે, તો સમર્પણ ફિઝીયોથેરાપી ક્લિનિકનો સંપર્ક કરી યોગ્ય માર્ગદર્શન મેળવવું સૌથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. નિષ્ણાત દ્વારા કરાવવામાં આવતી ડીપ ટીશ્યુ રિલીઝ, સાચી સ્ટ્રેચિંગ ટેકનિક અને મોબિલિટી કસરતો ગરદનના સ્નાયુઓનું મૂળ ખેંચાણ દૂર કરી માથાના દુખાવાને કાયમ માટે મટાડી શકે છે.
શું તમે આ માહિતીને તમારા ફેસબુક ગ્રુપ અથવા યુટ્યુબ કોમ્યુનિટી ટેબ માટે ટૂંકી અને આકર્ષક પોસ્ટમાં ફેરવવા માંગો છો?
