આપણું શરીર એક ઇમારત સમાન છે અને હાડકાં આ ઇમારતનો પાયો છે. જો પાયો મજબૂત ન હોય, તો આખું માળખું નબળું પડી જાય છે. ઉંમર વધવાની સાથે, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને ખોટા આહારને કારણે હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે, જેને ઓસ્ટિયોપોરોસિસ (Osteoporosis) જેવી બીમારીઓનું રૂપ લેતા વાર લાગતી નથી. સાંધાનો દુખાવો, કમરનો દુખાવો અને વારંવાર થતા…
આજના આધુનિક અને બેઠાડુ જીવનમાં વજન વધવું (Obesity) એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. વજન વધવાની સાથે શરીર અનેક બીમારીઓનું ઘર બની જાય છે, જેમાં સૌથી સામાન્ય અને પીડાદાયક સમસ્યા છે – ઘૂંટણનો દુખાવો. તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે જ્યારે વ્યક્તિનું વજન વધે છે, ત્યારે તેને ચાલવામાં, સીડી ચડવામાં કે નીચે બેસવામાં સૌથી વધુ…
આજના આધુનિક સમયમાં સાંધાનો દુખાવો અને સોજો (Joint Pain and Inflammation) માત્ર વૃદ્ધાવસ્થાની સમસ્યા રહી નથી. ખરાબ જીવનશૈલી, કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસીને કામ કરવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને અનહેલ્ધી ખોરાકને કારણે યુવાનોમાં પણ સાંધાના દુખાવાની અને સંધિવા (Arthritis) ની ફરિયાદો સામાન્ય બની ગઈ છે. જ્યારે સાંધામાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે આપણે તરત જ…
ફિઝિયોથેરાપી એ માત્ર કેટલીક કસરતોનો સમૂહ નથી; તે શારીરિક ઈજા, સર્જરી, સાંધાના દુખાવા અથવા સ્નાયુઓની નબળાઈમાંથી બહાર આવવા માટેની એક વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિ છે. દર્દીઓ તેમના રોજિંદા જીવનમાં ફરીથી સામાન્ય રીતે હરી-ફરી શકે તે માટે ફિઝિયોથેરાપી ખૂબ જ અગત્યનો ભાગ ભજવે છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે માત્ર કસરત કરવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત નથી થતા? સાચી…
ફિટનેસ અને વજન ઘટાડવાની સફરમાં માત્ર કસરત (Workout) જ નહીં, પરંતુ કસરત પછીના આહાર અને પીણાં (Post-workout nutrition) પણ ખૂબ મોટો ભાગ ભજવે છે. વર્કઆઉટ પછી શરીરનું તાપમાન અને મેટાબોલિઝમ (ચયાપચય) ઊંચા સ્તરે હોય છે. આ સમયે યોગ્ય પીણું પસંદ કરવાથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા (Fat Loss) વધુ ઝડપી બની શકે છે. આ માટે ગ્રીન ટી…
ભારતીય રસોડામાં મસાલાઓનું આગવું અને મહત્વપૂર્ણ સ્થાન છે. આપણી રસોઈમાં વપરાતો દરેક મસાલો માત્ર સ્વાદ વધારવા માટે જ નથી હોતો, પરંતુ તેની પાછળ ગહન આયુર્વેદિક વિજ્ઞાન છુપાયેલું છે. આ મસાલાઓમાંનું એક અનિવાર્ય નામ એટલે જીરું (Cumin). દાળ કે શાકના વઘારથી લઈને છાશ સુધી, જીરું દરેક વાનગીનો સ્વાદ વધારે છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે…
જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે ઇન્ટરનેટ પર હજારો પ્રકારના ડાયેટ પ્લાન (જેમ કે કીટો ડાયેટ, ઇન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ, વીગન ડાયેટ) અને કસરતોની માહિતી જોવા મળે છે. પરંતુ આ તમામ ડાયેટ પ્લાન અને ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સના મૂળમાં એક જ વિજ્ઞાન કામ કરે છે, અને તે છે ‘કેલરી ડેફિસિટ’ (Calorie Deficit). જો તમે ખરેખર કાયમી ધોરણે વજન…
વજન ઘટાડવાની સફરમાં ઘણા લોકો અલગ-અલગ ડાયેટ પ્લાન અપનાવે છે, પરંતુ હાલમાં ઇન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ (Intermittent Fasting – IF) અને રોજિંદી કસરત (Daily Exercise) નો સમન્વય સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને અસરકારક સાબિત થયો છે. આ કોઈ સામાન્ય ડાયેટ નથી, પરંતુ જીવનશૈલીમાં કરવામાં આવતો એક એવો ફેરફાર છે જેમાં ‘શું ખાવું’ તેના કરતા ‘ક્યારે ખાવું’ તેના પર…
ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્યની દુનિયામાં ‘કોર સ્ટ્રેન્થ’ (Core Strength) શબ્દનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. જ્યારે પણ કોર સ્ટ્રેન્થની વાત આવે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકોના મગજમાં માત્ર ‘સિક્સ પેક એબ્સ’ (Six-pack abs) અથવા સપાટ પેટનો જ વિચાર આવે છે. પરંતુ વાસ્તવિકતામાં, તમારો કોર એ માત્ર પેટના સ્નાયુઓ પૂરતો સીમિત નથી; તે તમારા શરીરનું ‘પાવરહાઉસ’ છે. તમે ખુરશી…
ફિટનેસ અને વ્યાયામની દુનિયામાં કેટલીક કસરતો એવી છે જેને “ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ” માનવામાં આવે છે, અને તેમાં સૌથી મોખરે છે ‘પુશ-અપ’ (Push-up). શરીરના ઉપરના ભાગ (Upper body) ની તાકાત અને કોર (Core) ને મજબૂત કરવા માટે આનાથી વધુ સારી અને અનુકૂળ કસરત ભાગ્યે જ કોઈ હશે. પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે ઘણા લોકો, ખાસ કરીને શરૂઆત…
