જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને ડૉક્ટર દ્વારા હાડકાં કે સાંધાના ઓપરેશન (સર્જરી) ની સલાહ આપવામાં આવે છે, ત્યારે સામાન્ય રીતે દર્દી અને તેનો પરિવાર ઓપરેશન પછીની સારવાર અને કસરતો વિશે જ વિચારતા હોય છે. આપણને હંમેશાં એવું શીખવવામાં આવ્યું છે કે ફિઝિયોથેરાપી એ ઓપરેશન પછી કરવાની પ્રક્રિયા છે. પરંતુ આધુનિક તબીબી વિજ્ઞાનમાં હવે એક નવો અને અત્યંત…
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ (Strength Training) એ એકંદરે ફિટનેસ સુધારવા, સ્નાયુઓ બનાવવા, સહનશક્તિ વધારવા અને શરીરને ઈજાઓથી બચાવવા માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ભલે તમે શિખાઉ હોવ કે અનુભવી, તમારી દિનચર્યામાં અસરકારક સ્ટ્રેન્થ કસરતો ઉમેરવાથી શરીરની મુદ્રા (posture) સુધરે છે, મેટાબોલિઝમ વધે છે, હાડકાં મજબૂત થાય છે અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો થાય છે. કાર્ડિયો વર્કઆઉટ જે મુખ્યત્વે હૃદયના…
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા, કોમ્પ્યુટર પર કામ કરવા, સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે ખરાબ પોશ્ચર (બેસવા કે ઉભા રહેવાની ખોટી રીત) ની સમસ્યા અત્યંત સામાન્ય બની ગઈ છે. સ્લાઉચ પોશ્ચર (Slouch Posture) સામાન્ય રીતે ત્યારે વિકસે છે જ્યારે ખભા આગળની તરફ ઝુકી જાય છે, પીઠનો ઉપરનો ભાગ ગોળાકાર થઈ જાય છે…
આજના સમયમાં કિશોરો (Teenagers) રમતગમતમાં ખૂબ જ સક્રિય ભાગ લઈ રહ્યા છે. ફૂટબોલ, ક્રિકેટ, બાસ્કેટબોલ, એથ્લેટિક્સ કે બેડમિન્ટન જેવી રમતોમાં આગળ વધવા માટે તેઓ મેદાન પર કલાકો સુધી સખત મહેનત કરે છે. રમતગમતમાં શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવા અને શરીરને ઈજાઓથી મુક્ત રાખવા માટે માત્ર કૌશલ્ય (Skills) પૂરતું નથી, પરંતુ શરીરનું આંતરિક સંતુલન પણ એટલું જ મહત્વનું…
મજબૂત અને સ્વસ્થ ખભા શરીરના ઉપરના ભાગની લગભગ દરેક હિલચાલ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કરિયાણું ઊંચકવું, દરવાજો ખોલવો, રમત રમવી કે જીમમાં કસરત કરવી, તમારા ખભા તમારા હાથને સ્થિર કરવામાં અને અલગ-અલગ દિશામાં ખસેડવામાં મદદ કરે છે. ડમ્બેલની મદદથી ખભાની કસરતો કરવી એ ખભાની મજબૂતાઈ વધારવા, મુદ્રા (પોશ્ચર) સુધારવા અને સ્નાયુઓને યોગ્ય આકાર આપવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની…
લાંબા વેકેશન કે રજાઓ પછી જ્યારે આપણે ફરીથી જિમ જવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણો ઉત્સાહ ચરમસીમાએ હોય છે. ઘણા લોકો વેકેશન દરમિયાન છૂટી ગયેલી કસરતની કસર એક જ દિવસમાં પૂરી કરવા માંગતા હોય છે, પરંતુ આ ઉતાવળ જ ગંભીર ઈજાઓનું કારણ બને છે. વેકેશન દરમિયાન સ્નાયુઓ આરામની સ્થિતિમાં હોય છે, તેથી તેમને ફરીથી સક્રિય…
કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરવી એ ઘણીવાર એક મુશ્કેલ અને ડરામણું કામ લાગી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે શિખાઉ છો (beginner), લાંબા સમયની નિષ્ક્રિયતા પછી ફરી શરૂઆત કરી રહ્યા છો, અથવા ઈજા થવાના ડરથી ચિંતિત છો. આજના ઝડપી અને બેઠાડુ જીવનશૈલીવાળા યુગમાં ફિટનેસ જાળવવી ખૂબ જ જરૂરી બની ગઈ છે. સારા સમાચાર એ છે કે…
મહિલાઓના જીવનમાં મેનોપોઝ (રજોનિવૃત્તિ) એ એક કુદરતી પણ પડકારજનક તબક્કો છે. આ સમયે શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારોની હારમાળા સર્જાય છે, જેની અસર માત્ર માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર જ નહીં, પણ શારીરિક સંતુલન (Balance) પર પણ પડે છે. મેનોપોઝ પછી ઘણી મહિલાઓ અનુભવે છે કે તેઓ ચાલતી વખતે લથડાઈ જાય છે અથવા અચાનક ચક્કર આવવા જેવું લાગે છે….
ઘણી સ્ત્રીઓ ઉંમર વધવાની સાથે, ગર્ભાવસ્થા પછી અથવા વજનમાં ફેરફાર થવાને કારણે સ્તનોમાં શિથિલતા અથવા ઢીલાપણું (Breast Sagging) અનુભવે છે. તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘ટોસિસ’ (Ptosis) કહેવામાં આવે છે. સ્તનોમાં સ્નાયુઓ હોતા નથી; તે મુખ્યત્વે ગ્રંથિઓ, ચરબી અને લિગામેન્ટ્સના બનેલા હોય છે. જોકે, સ્તનોની બરાબર નીચે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ (Pectoral Muscles) આવેલા હોય છે. જ્યારે આપણે…
કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ એ શારીરિક તાકાત વધારવા, ફિટનેસમાં સુધારો કરવા અને એકંદર શારીરિક પ્રદર્શનને વધારવા માટેની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. ‘આઇસોલેશન એક્સરસાઇઝ’ (કે જે માત્ર એક જ સ્નાયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે) તેનાથી વિપરીત, કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ એક જ સમયે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો (muscle groups) અને સાંધાઓ પર કામ કરે છે. આ કારણોસર, તમામ ફિટનેસ…
