ઘણી સ્ત્રીઓ ઉંમર વધવાની સાથે, ગર્ભાવસ્થા પછી અથવા વજનમાં ફેરફાર થવાને કારણે સ્તનોમાં શિથિલતા અથવા ઢીલાપણું (Breast Sagging) અનુભવે છે. તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘ટોસિસ’ (Ptosis) કહેવામાં આવે છે. સ્તનોમાં સ્નાયુઓ હોતા નથી; તે મુખ્યત્વે ગ્રંથિઓ, ચરબી અને લિગામેન્ટ્સના બનેલા હોય છે. જોકે, સ્તનોની બરાબર નીચે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ (Pectoral Muscles) આવેલા હોય છે. જ્યારે આપણે…
કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ એ શારીરિક તાકાત વધારવા, ફિટનેસમાં સુધારો કરવા અને એકંદર શારીરિક પ્રદર્શનને વધારવા માટેની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. ‘આઇસોલેશન એક્સરસાઇઝ’ (કે જે માત્ર એક જ સ્નાયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે) તેનાથી વિપરીત, કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ એક જ સમયે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો (muscle groups) અને સાંધાઓ પર કામ કરે છે. આ કારણોસર, તમામ ફિટનેસ…
ફ્રોઝન શોલ્ડર (જેને તબીબી ભાષામાં એડહેસિવ કેપ્સ્યુલાટીસ – Adhesive Capsulitis કહેવામાં આવે છે) એ એક અત્યંત પીડાદાયક અને અક્ષમ કરતી સ્થિતિ છે. આ બીમારીમાં ખભામાં ભારે જડતા આવે છે, હલનચલનની ક્ષમતા (Range of Motion) ઘટી જાય છે અને રોજિંદા કાર્યો કરવા મુશ્કેલ બની જાય છે. આ સમસ્યા સામાન્ય રીતે ધીમે ધીમે વિકસે છે અને તેને…
સ્નાયુઓની નબળાઈ, જેને તબીબી ભાષામાં માયસ્થેનિયા (Myasthenia) કહેવામાં આવે છે, તે સામાન્ય થાકથી લઈને રોજિંદા જીવનમાં અવરોધ ઊભી કરતી ગંભીર સ્થિતિ સુધી હોઈ શકે છે. પછી ભલે તે બેઠાડુ જીવનશૈલી, વધતી ઉંમર (સાર્કોપેનિયા), સર્જરી પછીની રિકવરી, અથવા કોઈ ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાને કારણે હોય, તાકાત પાછી મેળવવાનો રસ્તો પ્રોગ્રેસિવ ઓવરલોડ (Progressive Overload) અને ફંક્શનલ મૂવમેન્ટના પાયા પર…
જિમમાં જ્યારે આપણે ભારે વજન (Heavy Lifting) ઉઠાવીએ છીએ, ત્યારે આપણું સંપૂર્ણ ધ્યાન સ્નાયુઓની તાકાત પર હોય છે. પરંતુ, શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે વજન ઉંચકતી વખતે તમે શ્વાસ કેવી રીતે લો છો? મોટાભાગના લોકો અજાણતા જ શ્વાસ રોકી રાખે છે, જેને તબીબી ભાષામાં ‘વાલ્સાલ્વા મેન્યુવર’ (Valsalva Maneuver) કહેવામાં આવે છે. જોકે આ પદ્ધતિ…
આજના ફિટનેસના ક્રેઝમાં યુવાનો જિમમાં ભારે વજન ઉંચકવા અને સ્નાયુબદ્ધ શરીર બનાવવા માટે ખૂબ મહેનત કરે છે. પરંતુ, યોગ્ય ટેકનિકનો અભાવ અને ક્ષમતા કરતા વધુ વજન ઉંચકવાની લાલચ ઘણીવાર ગંભીર ઈજાઓ નોતરે છે. આ પૈકીની એક સૌથી જટિલ અને પીડાદાયક ઈજા એટલે ‘સ્લેપ ટીયર’ (SLAP Tear). જો તમને બેન્ચ પ્રેસ, ઓવરહેડ પ્રેસ કે પુલ-અપ્સ કરતી…
પુલ-અપ્સ એ શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાત માપવા માટેની સર્વોત્તમ કસરત માનવામાં આવે છે. પરંતુ, ઘણા લોકો માટે એક પણ પુલ-અપ કરવું અત્યંત મુશ્કેલ હોય છે. ઘણીવાર લોકો માને છે કે માત્ર હાથની શક્તિથી પુલ-અપ્સ થાય છે, પરંતુ હકીકતમાં આ કસરતમાં તમારા લેટ્સ (Latissimus Dorsi), ખભાના પાછળના સ્નાયુઓ અને કોરની મજબૂતી મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જો…
ડેડલિફ્ટને ‘એક્સરસાઇઝનો પિતા’ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે માથાથી લઈને પગ સુધીના લગભગ દરેક સ્નાયુને સક્રિય કરે છે. જોકે, ડેડલિફ્ટ જેટલી ફાયદાકારક છે, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો તેટલી જ જોખમી પણ સાબિત થઈ શકે છે. ડેડલિફ્ટ દરમિયાન થતી સૌથી સામાન્ય અને જોખમી ભૂલ છે ‘બેક રાઉન્ડિંગ’ (Back Rounding) એટલે કે વજન ઉંચકતી…
સ્ક્વોટ્સ (Squats) ને કસરતોનો ‘રાજા’ કહેવામાં આવે છે. પછી ભલે તમે જીમમાં વજન ઉંચકતા હોવ અથવા ઘરે ફિટનેસ માટે કસરત કરતા હોવ, સ્ક્વોટ્સ તમારા પગ, થાપા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરત છે. પરંતુ, સ્ક્વોટ્સ વિશે વર્ષોથી એક મોટો વિવાદ અને ચર્ચા ચાલી રહી છે: “શું સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે ઘૂંટણ અંગૂઠાની બહાર (Knees over…
સાયટિક નર્વનો દુખાવો (Sciatic nerve pain) પીઠના નીચેના ભાગ અને પગને અસર કરતી સૌથી અસ્વસ્થ અને પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓમાંની એક હોઈ શકે છે. જો તમને ક્યારેય તમારી પીઠના નીચેના ભાગથી શરૂ થઈને પગ સુધી જતો તીક્ષ્ણ દુખાવો અનુભવાયો હોય, તો તમને સાયટિકા (Sciatica) હોઈ શકે છે. તમારા રોજિંદા કાર્યો અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે આ દુખાવાને…
