ઉંમર વધવાની સાથે શરીરમાં થતી કેટલીક કુદરતી પ્રક્રિયાઓને કારણે પગની શક્તિ, સાંધાની લવચીકતા, ચાલવાની ઝડપ, આંખોની દ્રષ્ટિ અને શરીરનું બેલેન્સ ધીમે ધીમે ઘટી શકે છે. પરિણામે સામાન્ય રીતે સરળ લાગતી પ્રવૃત્તિઓ—જેમ કે પથારીમાંથી ઊભા થવું, બાથરૂમમાં જવું, સીડીઓ ચઢવી-ઉતરવી અથવા રસ્તા પર ચાલવું—દરમિયાન પડી જવાનું જોખમ વધી શકે છે.

પરંતુ પડી જવું ઉંમરનો અનિવાર્ય ભાગ નથી. નિયમિત રીતે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી બેલેન્સ, પગની તાકાત, કોર સ્ટ્રેન્થ અને ચાલવાની કસરતો શરીરને વધુ સ્થિર બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. WHO પણ વૃદ્ધો માટે બેલેન્સ અને સ્ટ્રેન્થ આધારિત મલ્ટી-કમ્પોનન્ટ કસરતોને ફોલ પ્રિવેન્શન માટે મહત્વપૂર્ણ માને છે.

નિકોલ અને આસપાસના વિસ્તારોમાં રહેતા સિનિયર સિટિઝન્સ માટે આ લેખમાં ઘરેથી અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ કરી શકાય તેવી ઉપયોગી કસરતો, સાવચેતીઓ અને દૈનિક જીવનમાં પડી જવાનું જોખમ ઘટાડવાના ઉપાયો વિશે વિગતવાર માહિતી આપવામાં આવી છે.

---

ફોલ પ્રિવેન્શન એટલે શું?

Fall Prevention એટલે વ્યક્તિ પડી જાય તે પહેલાં તેના જોખમના કારણોને ઓળખીને તેને ઘટાડવા માટે કરવામાં આવતી કસરત, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને ઘરની સુરક્ષાની વ્યવસ્થા.

ફોલ પ્રિવેન્શન માત્ર એક જ કસરતથી થતું નથી. તેમાં સામાન્ય રીતે:

• પગની તાકાત વધારવી
• બેલેન્સ સુધારવું
• ચાલવાની ક્ષમતા વધારવી
• કોર મસલ્સ મજબૂત કરવી
• સાંધાની મૂવમેન્ટ જાળવવી
• દ્રષ્ટિની તપાસ
• દવાઓની સમીક્ષા
• યોગ્ય ફૂટવેર
• ઘરમાં ટ્રિપિંગના જોખમો દૂર કરવા

જેવા અનેક પાસાઓનો સમાવેશ થાય છે. WHO પણ ગેઇટ, બેલેન્સ અને ફંક્શનલ ટ્રેનિંગ, ઘરનું મૂલ્યાંકન તથા જરૂરી ફેરફારો અને વ્યક્તિગત ફોલ-રિસ્ક એસેસમેન્ટને મહત્વ આપે છે.

---

સિનિયર સિટિઝન્સમાં પડી જવાનું જોખમ કેમ વધે છે?

ઉંમર વધતાં નીચેના કારણો બેલેન્સને અસર કરી શકે છે:

1. પગના સ્નાયુઓ નબળા થવા

જાંઘ, ઘૂંટણ, હિપ અને પગના સ્નાયુઓ નબળા થાય તો ખુરશીમાંથી ઊભા થવા અથવા પગ લપસી જાય ત્યારે શરીરને સંભાળવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

2. બેલેન્સમાં ઘટાડો

એક પગ પર શરીરનું વજન સંભાળવું, વળાંક લેવું અથવા અચાનક દિશા બદલવી મુશ્કેલ બની શકે છે.

3. ચાલવાની ઝડપ અને પેટર્નમાં ફેરફાર

કેટલાક સિનિયર સિટિઝન્સ નાના પગલાં ભરવા લાગે છે અથવા ચાલતી વખતે પગ જમીનથી પૂરતો ઊંચો ન કરે, જેના કારણે વસ્તુ સાથે પગ અથડાઈ શકે છે.

4. દ્રષ્ટિમાં ઘટાડો

ઓછી લાઇટમાં જમીન પર પડેલી વસ્તુ, સીડીઓ અથવા અસમાન સપાટી સ્પષ્ટ ન દેખાય તો પડી જવાનું જોખમ વધી શકે છે. CDC પણ નિયમિત આંખોની તપાસ અને યોગ્ય દ્રષ્ટિ સુધારણાને ફોલ પ્રિવેન્શનનો ભાગ માને છે.

5. ચક્કર અથવા ઊભા થતાં અસ્થિરતા

પથારી કે ખુરશી પરથી ઝડપથી ઊભા થવાથી કેટલાક લોકોને ચક્કર આવી શકે છે.

6. ખોટા અથવા ઢીલા ચંપલ

લપસી શકે તેવા અથવા યોગ્ય રીતે ફિટ ન થતા ફૂટવેર બેલેન્સને અસર કરી શકે છે.

---

નિકોલના સિનિયર સિટિઝન્સ માટે બેલેન્સ સુધારવાની કસરતો

મહત્વપૂર્ણ: નીચેની કસરતો સામાન્ય માર્ગદર્શન માટે છે. જો વ્યક્તિ વારંવાર પડી જાય છે, ચાલવામાં ખૂબ અસ્થિરતા છે, ચક્કર આવે છે અથવા તાજેતરમાં સર્જરી/ઈજા થઈ હોય તો કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

---

1. Sit-to-Stand Exercise

આ કસરત સિનિયર સિટિઝન્સ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે કારણ કે તે રોજિંદા જીવનની એક મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ—ખુરશીમાંથી ઊભા થવા—સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે.

કેવી રીતે કરવી?

1. મજબૂત ખુરશી પર સીધા બેસો.
2. બંને પગ જમીન પર રાખો.
3. પગ ખભાની પહોળાઈ જેટલા રાખો.
4. શરીરને થોડું આગળ ઝુકાવો.
5. ધીમેથી ઊભા થાઓ.
6. ફરીથી ધીમેથી ખુરશી પર બેસો.

શરૂઆતમાં 5 વાર કરો અને ક્ષમતા પ્રમાણે ધીમે ધીમે વધારો.

CDCના ફોલ-પ્રિવેન્શન રિસોર્સિસમાં chair-rise પ્રકારની કસરતોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો છે. (CDC)

---

2. Heel Raise

આ કસરત પગના નીચેના ભાગ અને કાફ મસલ્સને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

રીત:

• મજબૂત ખુરશી અથવા કાઉન્ટર પકડીને ઊભા રહો.
• ધીમે ધીમે બંને એડી જમીન પરથી ઊંચી કરો.
• થોડા સમય માટે રોકાવો.
• પછી ધીમેથી એડી નીચે મૂકો.

8–10 વારથી શરૂઆત કરી શકાય.

---

3. Toe Raise

આ કસરત પગની આગળની બાજુના સ્નાયુઓ માટે ઉપયોગી છે.

કેવી રીતે કરવી?

• ખુરશી અથવા સપોર્ટ પકડીને સીધા ઊભા રહો.
• એડી જમીન પર રાખો.
• પગના આગળના ભાગને ઊંચો કરો.
• પાછા નીચે મૂકો.

ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કરવું.

---

4. Side Leg Raise

હિપ અને પગની બાજુના સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે આ કસરત ઉપયોગી છે.

રીત:

1. ખુરશી પકડીને સીધા ઊભા રહો.
2. એક પગને શરીરની બાજુ તરફ ધીમેથી લઈ જાઓ.
3. શરીરને એક બાજુ નમવા ન દો.
4. પગ પાછો મધ્યમાં લાવો.
5. બીજી બાજુ પણ કરો.

---

5. Marching in Place

સ્થિર જગ્યાએ ઊભા રહીને ધીમે ધીમે એક પછી એક ઘૂંટણ ઊંચું કરવું.

ફાયદા:

• પગની મૂવમેન્ટ સુધારવામાં મદદ
• હિપ મસલ્સ સક્રિય થાય
• પગ ઊંચો કરવાની ક્ષમતા સુધરે
• ચાલવાની તૈયારી માટે ઉપયોગી

શરૂઆતમાં ખુરશીનો સપોર્ટ રાખવો.

---

6. Supported Single-Leg Stand

એક પગ પર બેલેન્સ રાખવાની કસરત બેલેન્સ ટ્રેનિંગમાં ઉપયોગી છે, પરંતુ સિનિયર સિટિઝન્સે આ કસરત હંમેશા મજબૂત સપોર્ટની નજીક કરવી.

રીત:

• મજબૂત ટેબલ અથવા કાઉન્ટર પકડીને ઊભા રહો.
• એક પગ થોડો જમીન પરથી ઊંચો કરો.
• શરીરને સીધું રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• પગ નીચે મૂકો.
• બીજી બાજુ કરો.

જો વ્યક્તિ ખૂબ અસ્થિર હોય તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની દેખરેખમાં કરવી વધુ સલામત છે.

---

7. Heel-to-Toe Walking

આ કસરત શરીરના ડાયનેમિક બેલેન્સ માટે ઉપયોગી બની શકે છે.

કેવી રીતે કરવી?

એક સુરક્ષિત, સીધી જગ્યામાં:

• એક પગ આગળ મૂકો.
• બીજા પગને તેની નજીક લાવો.
• ધીમે ધીમે આગળ વધો.

એકલા ન કરવું, ખાસ કરીને જો પહેલેથી પડી જવાનો ઇતિહાસ હોય.

---

8. Side Walking

સપોર્ટની નજીક ઊભા રહીને બાજુ તરફ નાના પગલાં ભરવા.

આ કસરત દિશા બદલતી વખતે શરીરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

---

9. Calf Stretch

કાફ મસલ્સની લવચીકતા જાળવવા માટે સ્ટ્રેચિંગ મદદરૂપ થઈ શકે છે. CDCના fall-prevention exercise resourcesમાં calf stretchingનો સમાવેશ થાય છે.

રીત:

• દિવાલ અથવા ખુરશીનો સપોર્ટ લો.
• એક પગ પાછળ રાખો.
• પાછળના પગની એડી જમીન પર રાખો.
• આગળના ઘૂંટણને થોડું વાળો.
• કાફમાં હળવો સ્ટ્રેચ અનુભવાય ત્યાં સુધી રાખો.

દુખાવો થાય તો જબરદસ્તી ન કરવી.

---

10. પગ અને ઘૂંટણની Strengthening

સિનિયર સિટિઝન્સ માટે માત્ર બેલેન્સ જ નહીં પરંતુ પગની શક્તિ વધારવી પણ ખૂબ જરૂરી છે.

કારણ કે જો ચાલતી વખતે શરીરનું સંતુલન થોડું ખોરવાય તો મજબૂત પગ અને હિપ મસલ્સ શરીરને ફરી સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

CDC મુજબ વૃદ્ધો માટે muscle-strengthening અને balance activities બંને મહત્વપૂર્ણ છે.

---

અઠવાડિયાનો સરળ Exercise Routine

એક સામાન્ય, શરૂઆતનો રૂટિન આ પ્રમાણે રાખી શકાય:

દિવસ	પ્રવૃત્તિ
સોમવાર	Strength + Balance
મંગળવાર	હળવું Walking + Stretching
બુધવાર	Strength + Balance
ગુરુવાર	હળવું Walking
શુક્રવાર	Strength + Balance
શનિવાર	Walking + Mobility
રવિવાર	હળવી Activity / Rest

WHO મુજબ 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે અઠવાડિયામાં 3 અથવા વધુ દિવસ બેલેન્સ અને સ્ટ્રેન્થ પર ભાર આપતી મલ્ટી-કમ્પોનન્ટ ફિઝિકલ એક્ટિવિટી કરવાની ભલામણ છે.

---

કસરત કરતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું?

1. કસરત હંમેશા સુરક્ષિત જગ્યાએ કરો

જમીન ભીની ન હોવી જોઈએ અને આસપાસ એવી વસ્તુઓ ન હોવી જોઈએ જેમાં પગ અથડાઈ શકે.

2. શરૂઆતમાં સપોર્ટ રાખો

બેલેન્સની કસરત દરમિયાન મજબૂત ખુરશી, કાઉન્ટર અથવા અન્ય સુરક્ષિત સપોર્ટ નજીક રાખવો.

3. ઝડપથી કસરત ન કરો

સિનિયર સિટિઝન્સ માટે ધીમી અને નિયંત્રિત મૂવમેન્ટ ઘણી વખત વધુ યોગ્ય હોય છે.

4. ચક્કર આવે તો તરત રોકાઈ જવું

CDCના exercise guidance મુજબ ચક્કર, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા દુખાવો થાય તો કસરત અટકાવીને આરામ કરવો જોઈએ.

5. યોગ્ય શૂઝ પહેરવા

ફૂટવેર સારી રીતે ફિટ થાય અને લપસવાનું જોખમ ઓછું હોય તેવું હોવું જોઈએ.

---

ઘરમાં Fall Prevention માટે ખાસ કાળજી

માત્ર કસરત કરવાથી જ ફોલ પ્રિવેન્શન પૂરું થતું નથી.

ઘરમાં પણ કેટલીક બાબતો બદલવી જરૂરી છે.

✔ ફ્લોર પરની વસ્તુઓ દૂર કરો

રસ્તામાં આવતા વાયર, કપડાં, રમકડાં અથવા અન્ય વસ્તુઓ દૂર રાખો.

✔ ઢીલા કાર્પેટથી સાવધાન

ઢીલા rugs અથવા કાર્પેટ પગમાં અટવાઈ શકે છે. CDC પણ આવા trip hazards દૂર કરવાની સલાહ આપે છે.

✔ બાથરૂમ સુરક્ષિત બનાવો

બાથરૂમમાં:

• grab bars
• non-slip surface
• પૂરતી લાઇટિંગ

જેમની જરૂર હોય તે પ્રમાણે વ્યવસ્થા કરવી.

✔ સીડીઓ પર handrail

સીડીઓમાં યોગ્ય handrail હોવું જોઈએ અને સીડીઓ પૂરતી પ્રકાશિત હોવી જોઈએ.

✔ રાત્રે લાઇટ રાખો

બેડરૂમથી બાથરૂમ સુધી જવાનો રસ્તો અંધારો ન હોવો જોઈએ.

---

દવાઓ પણ Fall Risk સાથે જોડાયેલી હોઈ શકે

કેટલીક દવાઓથી ઊંઘ, ચક્કર અથવા બ્લડ પ્રેશરમાં ફેરફાર થઈ શકે છે. તેથી જો કોઈ સિનિયર સિટિઝન વારંવાર ચક્કર અનુભવે છે અથવા પડી જાય છે તો પોતાની દવાઓની ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે સમીક્ષા કરાવવી યોગ્ય છે. CDC પણ દવાઓના સંભવિત dizziness અથવા drowsiness side effects અંગે healthcare provider સાથે વાત કરવાની સલાહ આપે છે.

દવા પોતાની રીતે બંધ કે બદલી ન કરવી.

---

આંખોની તપાસ કેમ જરૂરી છે?

બેલેન્સ માટે આંખો ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો વ્યક્તિને:

• ધૂંધળું દેખાય
• રાત્રે ઓછું દેખાય
• સીડીઓ સ્પષ્ટ ન દેખાય
• ચશ્માનો નંબર બદલાયો હોય

તો આંખોની તપાસ કરાવવી જોઈએ.

CDC મુજબ યોગ્ય દ્રષ્ટિ અને નિયમિત આંખોની તપાસ ફોલ રિસ્ક ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાનો એક ભાગ છે.

---

ક્યારે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની મદદ લેવી?

નીચેના સંજોગોમાં વ્યક્તિગત ફિઝિયોથેરાપી assessment ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે:

• વારંવાર પડી જવું
• ચાલતી વખતે ખૂબ ડગમગવું
• ખુરશીમાંથી ઊભા થવામાં મુશ્કેલી
• સીડીઓમાં ભય લાગવો
• એક પગ પર વજન રાખવામાં મુશ્કેલી
• પગની નબળાઈ
• ઘૂંટણ અથવા હિપની સમસ્યા
• અગાઉ ફ્રેક્ચર થયું હોય
• વૉકર અથવા સ્ટિકનો ઉપયોગ કરવો પડતો હોય
• લાંબા સમય સુધી પથારીવશ રહ્યા પછી ફરી ચાલવાનું શરૂ કરવું હોય

ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ વ્યક્તિની balance, gait, lower-limb strength, mobility અને functional abilityનું મૂલ્યાંકન કરીને વ્યક્તિગત exercise programme બનાવી શકે છે. CDCના STEADI કાર્યક્રમમાં પણ fall-risk screening, assessment અને intervention માટે વ્યવસ્થિત અભિગમ આપવામાં આવ્યો છે.

---

નિકોલના સિનિયર સિટિઝન્સ માટે વ્યક્તિગત કસરત કેમ વધુ ઉપયોગી હોઈ શકે?

દરેક સિનિયર સિટિઝનની શારીરિક ક્ષમતા અલગ હોય છે.

એક વ્યક્તિ સરળતાથી 20 મિનિટ ચાલી શકે છે, જ્યારે બીજી વ્યક્તિને થોડા મિનિટ ચાલ્યા પછી થાક લાગે. કોઈને ઘૂંટણની તકલીફ હોઈ શકે, કોઈને હિપની, તો કોઈને બેલેન્સની.

આથી બધા માટે એકસરખી કસરત યોગ્ય નથી.

વ્યક્તિગત assessment બાદ કસરતની:

• intensity
• repetitions
• duration
• support level
• balance challenge
• strengthening level

વ્યક્તિની ક્ષમતા પ્રમાણે નક્કી કરવી વધુ યોગ્ય છે.

---

પરિવારના સભ્યો શું કરી શકે?

સિનિયર સિટિઝનની સલામતી માટે પરિવાર પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

પરિવારના સભ્યોએ:

• ઘરમાં પૂરતો પ્રકાશ રાખવો
• રસ્તામાં પડેલી વસ્તુઓ દૂર કરવી
• બાથરૂમ સુરક્ષિત કરવું
• યોગ્ય footwear માટે મદદ કરવી
• દવાઓ અંગે ડૉક્ટર સાથે review કરાવવું
• નિયમિત exercise માટે પ્રોત્સાહન આપવું
• બહાર જતા સમયે જરૂર પડે તો સાથ આપવો

જોઈએ.

પરંતુ દરેક કામમાં સિનિયર વ્યક્તિને સંપૂર્ણ રીતે નિર્ભર બનાવી દેવું પણ યોગ્ય નથી. સુરક્ષિત રીતે પોતાની ક્ષમતા મુજબ સ્વતંત્ર રહેવાની તક આપવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

---

“પડી જવાનો ડર” પણ એક સમસ્યા છે

એક વખત પડી ગયા પછી ઘણા સિનિયર સિટિઝન્સને ફરી પડવાનો ડર લાગે છે.

તેના કારણે તેઓ:

• ચાલવાનું ઓછું કરે છે
• બહાર જવાનું ટાળે છે
• સતત બેસી રહે છે
• પગની કસરત બંધ કરી દે છે

અને પરિણામે સ્નાયુઓ વધુ નબળા થઈ શકે છે.

આ રીતે fear of falling → ઓછું movement → muscle weakness → વધુ balance problem → વધુ fall riskનું ચક્ર બની શકે છે.

તેથી સુરક્ષિત રીતે, ધીમે ધીમે અને યોગ્ય માર્ગદર્શન હેઠળ activity જાળવી રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

---

Walking પણ જરૂરી છે

Balance exercises સાથે walking પણ દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની શકે છે.

જો વ્યક્તિની તબિયત અને ક્ષમતા અનુરૂપ હોય તો નિયમિત walking:

• પગને સક્રિય રાખવામાં
• endurance જાળવવામાં
• mobility સુધારવામાં
• દૈનિક કાર્યક્ષમતા જાળવવામાં

મદદ કરી શકે છે.

CDC મુજબ 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે aerobic activity, muscle strengthening અને balance activitiesનો સંયોજન મહત્વપૂર્ણ છે.

---

Tai Chi અને અન્ય Balance Activities

Tai Chi જેવી activityમાં ધીમા, નિયંત્રિત અને સતત movements હોય છે. CDC પણ Tai Chiને strength અને balance સુધારતી પ્રવૃત્તિના ઉદાહરણ તરીકે દર્શાવે છે.

પરંતુ દરેક વ્યક્તિ માટે એકસરખી activity યોગ્ય નથી. ખાસ કરીને ગંભીર balance problem ધરાવતા સિનિયર સિટિઝન્સે યોગ્ય માર્ગદર્શન હેઠળ શરૂઆત કરવી જોઈએ.

---

કસરતથી શું અપેક્ષા રાખવી?

બેલેન્સ અને strengthમાં સુધારો સામાન્ય રીતે નિયમિતતા સાથે જોડાયેલો છે.

એક-બે દિવસ કસરત કરવાથી મોટો ફેરફાર થવાની અપેક્ષા રાખવી યોગ્ય નથી.

નિયમિત exercise programme સાથે ધીમે ધીમે:

• ઊભા થવામાં સરળતા
• ચાલવામાં આત્મવિશ્વાસ
• પગની શક્તિ
• શરીરની સ્થિરતા
• mobility
• દૈનિક પ્રવૃત્તિ કરવાની ક્ષમતા

માં સુધારો જોવા મળી શકે છે.

WHO પણ વૃદ્ધોમાં નિયમિત physical activity અને balance તથા strength trainingને પ્રોત્સાહિત કરે છે.

---

ક્યારે તરત તબીબી સલાહ લેવી?

જો પડી ગયા પછી:

• માથામાં ઈજા થઈ હોય
• બેભાન થયા હોય
• ભારે દુખાવો હોય
• પગ પર વજન ન મૂકી શકતા હોય
• હાથ અથવા પગમાં અચાનક નબળાઈ આવે
• બોલવામાં મુશ્કેલી થાય
• છાતીમાં દુખાવો થાય
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય
• અચાનક ખૂબ ચક્કર આવે

તો માત્ર ઘરગથ્થુ કસરત પર આધાર રાખવાને બદલે તાત્કાલિક તબીબી મૂલ્યાંકન જરૂરી છે.

---

નિષ્કર્ષ

નિકોલ વિસ્તારના સિનિયર સિટિઝન્સ માટે Fall Prevention એટલે માત્ર “પડી ન જવું” નહીં, પરંતુ લાંબા સમય સુધી સુરક્ષિત રીતે ચાલતા રહેવું અને શક્ય તેટલું સ્વતંત્ર જીવન જીવવું.

તે માટે Balance + Leg Strength + Core Strength + Walking + Flexibility + Home Safety + Vision Care + Medication Review—આ બધાનો સંયુક્ત અભિગમ વધુ ઉપયોગી છે.

WHO મુજબ વૃદ્ધોમાં બેલેન્સ અને સ્ટ્રેન્થ પર ભાર આપતી મલ્ટી-કમ્પોનન્ટ physical activity અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 દિવસ કરવી ફાયદાકારક છે અને ફોલ પ્રિવેન્શન માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તેથી નિકોલના સિનિયર સિટિઝન્સે “ઉંમર થઈ એટલે કસરત બંધ” કરવાને બદલે પોતાની ક્ષમતા પ્રમાણે સુરક્ષિત અને નિયમિત કસરતને દૈનિક જીવનનો ભાગ બનાવવી જોઈએ.

યોગ્ય assessment અને વ્યક્તિગત physiotherapy guidance સાથે balance અને fall risk પર કામ કરવાથી સિનિયર સિટિઝન્સને વધુ આત્મવિશ્વાસ સાથે ચાલવા, દૈનિક કામ કરવા અને સક્રિય જીવન જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.

નોંધ: આ લેખ સામાન્ય શૈક્ષણિક માહિતી માટે છે. વ્યક્તિને ગંભીર બેલેન્સ સમસ્યા, વારંવાર પડી જવું, ચક્કર, તાજેતરની ઈજા/સર્જરી અથવા અન્ય તબીબી સમસ્યા હોય તો કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટર અથવા લાયકાતપ્રાપ્ત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની વ્યક્તિગત સલાહ લેવી.