ખભાના અસ્થિભંગ પછી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરવા માટે તમારે તમારા આહારમાં સમાવિષ્ટ કરવા માટે અહીં કેટલાક ખોરાક છે:

પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાકઃ

ટીશ્યુ રિપેર અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. સારા સ્ત્રોતોમાં દુર્બળ માંસ (ચિકન, ટર્કી, માછલી), ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, દહીં, ચીઝ), કઠોળ, દાળ, ટોફુ, ટેમ્પેહ અને બદામનો સમાવેશ થાય છે.

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ: આ ફેટી એસિડ્સમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે જે પીડા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સારા સ્ત્રોતોમાં સૅલ્મોન અને મેકરેલ, ફ્લેક્સસીડ્સ, ચિયા સીડ્સ અને અખરોટ જેવી ફેટી માછલીનો સમાવેશ થાય છે.
એન્ટીઑકિસડન્ટ સમૃદ્ધ ખોરાક: એન્ટીઑકિસડન્ટો તમારા કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. બેરી, પાલક અને બ્રોકોલી જેવા ફળો અને શાકભાજી ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
ખભાના અસ્થિભંગ પછી તમારે કેટલાક ખોરાકને મર્યાદિત કરવા અથવા ટાળવા જોઈએ:

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ:

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં ઘણી વાર બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી, સોડિયમ અને ઉમેરાયેલ ખાંડ હોય છે, જે પુનઃપ્રાપ્તિને અવરોધે છે.
ખાંડયુક્ત પીણાં:

સોડા અને જ્યુસ જેવા સુગરયુક્ત પીણાં બળતરા અને વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે, જે હીલિંગને ધીમું કરી શકે છે.
આલ્કોહોલ:

આલ્કોહોલ દવા અને ઉપચાર પ્રક્રિયામાં દખલ કરી શકે છે, તેથી પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન તેને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.
કેફીન: જ્યારે મધ્યમ કેફીનનું સેવન સામાન્ય રીતે સલામત હોય છે, ત્યારે કેફીનનું વધુ પડતું સેવન ડિહાઇડ્રેશન અને ઊંઘમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે, જે પુનઃપ્રાપ્તિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
યાદ રાખો, તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતોને સંતોષે તેવી વ્યક્તિગત આહાર યોજના બનાવવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયનનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.