જીવનના દરેક તબક્કાની જેમ વૃદ્ધાવસ્થા પણ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે. ઉંમર વધવાની સાથે શરીરમાં અનેક બદલાવો આવે છે, જેમાં વાળ સફેદ થવા, કરચલીઓ પડવી અને સાંધામાં હળવો દુખાવો થવો સામાન્ય છે. પરંતુ, એક એવો બદલાવ જે આપણા રોજિંદા જીવન પર સૌથી મોટી અસર કરે છે, તે છે – સ્નાયુઓનું નબળું પડવું (Muscle Atrophy). સામાન્ય રીતે…
રવિવારની સવાર હોય અને મિત્રો સાથે ક્રિકેટ રમવાનું આયોજન હોય, અથવા સાંજે ઓફિસથી છૂટીને સીધા બેડમિન્ટન કોર્ટ પર જવાનું હોય – આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો મેદાનમાં પહોંચતાની સાથે જ સીધી રમત રમવાનું શરૂ કરી દે છે. બેટ પકડીને સીધી જ ફાસ્ટ બોલિંગ પર સિક્સર મારવાનો પ્રયાસ કરવો કે રેકેટ પકડીને સીધો જ જમ્પ સ્મેશ મારવો એ…
આજકાલની ભાગદોડ ભરી જિંદગીમાં ઘણા લોકો પાસે જીમ જવાનો સમય નથી હોતો. આવા સમયે, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એ ઘરે બેઠા ફૂલ-બોડી વર્કઆઉટ (Full-Body Workout) કરવા માટેનું એક ઉત્તમ, અસરકારક અને સૌથી સસ્તું સાધન છે. આ રબરના લાંબા બેન્ડ્સ તમારા સ્નાયુઓ પર સતત દબાણ (Tension) જાળવી રાખે છે, જે મસલ્સના વિકાસ અને ચરબી ઘટાડવા માટે ખૂબ જ…
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં જ્યારે જીમ જવાનો સમય નથી મળતો, ત્યારે મોટાભાગના લોકો એવી કસરતની શોધમાં હોય છે જે ઘરે બેઠા થઈ શકે, જેમાં કોઈ સાધનની જરૂર ન હોય અને જે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ થાય. આ બધી જ જરૂરિયાતો પૂરી કરતી એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે – જમ્પિંગ જેક્સ (Jumping Jacks). બાળપણમાં પી.ટી. (P.T.) ના પીરિયડમાં…
આજના આધુનિક યુગમાં, કલાકો સુધી લેપટોપ કે સ્માર્ટફોન સામે બેસી રહેવું એ આપણા જીવનનો એક ભાગ બની ગયું છે. ટેબલ-ખુરશી પર ખોટી રીતે બેસવાની ટેવ (Poor Posture) ને કારણે મોટાભાગના લોકો પીઠના ઉપલા ભાગમાં જકડન, ખભાનો દુખાવો અને ગરદનની સમસ્યાઓથી પીડાય છે. જ્યારે પણ પીઠ કે ખભામાં અકડામણ થાય છે, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે ગરદન…
ફિટનેસની દુનિયામાં, જો લોઅર બોડી (શરીરના નીચેના ભાગ)ની મજબૂતીની વાત આવે, તો સ્ક્વોટ્સ (Squats) અને લંજીસ (Lunges) નું નામ સૌથી પહેલાં લેવામાં આવે છે. આ બંને કસરતો તમારા પગ, થાપા (glutes) અને કોર (core) ને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. પરંતુ, ઘણા લોકો આ કસરતો કરતા ડરે છે કારણ કે તેમને લાગે છે…
આધુનિક ફિટનેસ વિશ્વમાં “મસલ હાઇપરટ્રોફી” અને “ફ્લેક્સિબિલિટી” બે મહત્વપૂર્ણ ખ્યાલો છે. એક તરફ સ્નાયુઓનું કદ અને શક્તિ વધારવી એ ઘણા ફિટનેસ ઉત્સાહીઓનું લક્ષ્ય હોય છે, જ્યારે બીજી તરફ શરીરને લવચીક રાખવું અને સંપૂર્ણ ગતિશીલતા જાળવવી લાંબા ગાળાના આરોગ્ય માટે આવશ્યક છે. ઘણા લોકો સ્નાયુ વિકાસ અને ફ્લેક્સિબિલિટીને એકબીજાના વિરોધી માને છે, પરંતુ વાસ્તવમાં બંને એકબીજાના…
એક મજબૂત અને સ્વસ્થ પીઠ એ પીડામુક્ત અને સક્રિય જીવનનો પાયો છે. પછી ભલે તમે આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસીને કામ કરતા હોવ, જિમમાં વજન ઉઠાવતા હોવ, અથવા તો ઘરના રોજિંદા કામકાજ કરતા હોવ, તમારી પીઠ તમારા શરીરની લગભગ દરેક હિલચાલમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. દુર્ભાગ્યવશ, આપણી આધુનિક જીવનશૈલી—જેમાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું, ખરાબ…
મજબૂત અને સ્વસ્થ ખભા શરીરના ઉપરના ભાગની લગભગ દરેક હિલચાલ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કરિયાણું ઊંચકવું, દરવાજો ખોલવો, રમત રમવી કે જીમમાં કસરત કરવી, તમારા ખભા તમારા હાથને સ્થિર કરવામાં અને અલગ-અલગ દિશામાં ખસેડવામાં મદદ કરે છે. ડમ્બેલની મદદથી ખભાની કસરતો કરવી એ ખભાની મજબૂતાઈ વધારવા, મુદ્રા (પોશ્ચર) સુધારવા અને સ્નાયુઓને યોગ્ય આકાર આપવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની…
કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરવી એ ઘણીવાર એક મુશ્કેલ અને ડરામણું કામ લાગી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે શિખાઉ છો (beginner), લાંબા સમયની નિષ્ક્રિયતા પછી ફરી શરૂઆત કરી રહ્યા છો, અથવા ઈજા થવાના ડરથી ચિંતિત છો. આજના ઝડપી અને બેઠાડુ જીવનશૈલીવાળા યુગમાં ફિટનેસ જાળવવી ખૂબ જ જરૂરી બની ગઈ છે. સારા સમાચાર એ છે કે…
