મુસાફરી દરમિયાન ‘ટ્રાવેલ પિલો’ નો સાચો ઉપયોગ.

✈️ મુસાફરી દરમિયાન ‘ટ્રાવેલ પિલો’ (Travel Pillow) નો સાચો ઉપયોગ: ગરદનના દુખાવાને કહો અલવિદા

લાંબી મુસાફરી, પછી તે પ્લેન હોય, બસ હોય કે ટ્રેન, ઘણીવાર ગરદનમાં જકડન અને દુખાવો લઈને આવે છે. મુસાફરીમાં ઊંઘ લેવા માટે આપણે ‘ટ્રાવેલ પિલો’ (Travel Pillow) તો ખરીદી લઈએ છીએ, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ૯૦% લોકો તેનો ઉપયોગ ખોટી રીતે કરે છે?

ફિઝિયોથેરાપીના દૃષ્ટિકોણથી, ખોટી રીતે લગાવેલું ટ્રાવેલ પિલો તમારી ગરદનના સ્નાયુઓ પર વધારાનું દબાણ લાવી શકે છે. આ લેખમાં આપણે જાણીશું કે મુસાફરી દરમિયાન ગરદનને સુરક્ષિત રાખવા માટે ટ્રાવેલ પિલોનો સાચો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો.

૧. સૌથી મોટી ભૂલ: પિલોને પાછળ રાખવો

મોટાભાગના લોકો ‘U’ આકારના પિલોનો ખુલ્લો ભાગ આગળની તરફ રાખે છે અને જાડો ભાગ ગરદનની પાછળ રાખે છે.

• સમસ્યા: જ્યારે તમે પ્લેન કે બસની સીટ પર બેસો છો, ત્યારે સીટનો ઉપરનો ભાગ પહેલેથી જ માથાને આગળ ધકેલે છે. પિલોનો જાડો ભાગ પાછળ રાખવાથી તમારી ગરદન વધુ પડતી આગળ ઝુકે છે, જેનાથી ગરદનના મણકા પર તણાવ વધે છે.
• સાચી રીત: ટ્રાવેલ પિલોને ૧૮૦ ડિગ્રી ફેરવી નાખો. પિલોનો જાડો ભાગ તમારી હડપચી (Chin) ની નીચે એટલે કે આગળની તરફ રાખો. આનાથી જ્યારે તમે ઊંઘમાં હોવ ત્યારે તમારું માથું આગળ ઝુકી જશે નહીં અને ગરદન સીધી રહેશે.

૨. સાઈડ સપોર્ટ માટે પિલોનો ઉપયોગ

જો તમે બારી પાસે બેઠા હોવ અથવા તમને પડખે માથું રાખીને સૂવાની આદત હોય:

• રીત: પિલોને સહેજ ત્રાંસો રાખો જેથી તેનો જાડો ભાગ તમારા ગાલ અને ખભાની વચ્ચે રહે. આનાથી ગરદનને એક બાજુ નમવા માટે મજબૂત ટેકો મળશે અને સ્નાયુઓ ખેંચાશે નહીં.

૩. ટ્રાવેલ પિલો ખરીદતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો

બજારમાં અનેક પ્રકારના પિલો મળે છે, પણ તમારા માટે કયો શ્રેષ્ઠ છે?

પ્રકાર	ફાયદા	કોના માટે?
મેમરી ફોમ (Memory Foam)	ગરદનના આકાર મુજબ સેટ થાય છે.	જેમને ગરદનનો જૂનો દુખાવો હોય.
ઇન્ફ્લેટેબલ (હવા ભરેલા)	જગ્યા ઓછી રોકે છે, ફોલ્ડ કરી શકાય.	હળવી મુસાફરી કરનારા માટે.
માઇક્રોબીડ્સ (Microbeads)	હલકા અને પોચા હોય છે.	શોર્ટ ટ્રિપ્સ માટે.

૪. ગરદનની સુરક્ષા માટે વધારાની ટિપ્સ

માત્ર પિલો વાપરવો પૂરતો નથી, મુસાફરી દરમિયાન આ બાબતોનું પણ ધ્યાન રાખો:

૧. સીટ એડજસ્ટમેન્ટ: જો શક્ય હોય તો સીટને સહેજ પાછળની તરફ (Recline) કરો, જેથી શરીરનું વજન સીટ પર વહેંચાઈ જાય. ૨. લમ્બાર સપોર્ટ: કમરના નીચેના ભાગમાં નાનું ઓશીકું અથવા જેકેટ વાળીને રાખો. જો કમર સીધી હશે તો ગરદન પણ આપોઆપ સીધી રહેશે. ૩. હાઇડ્રેશન: મુસાફરીમાં પાણી પીતા રહો. શરીરમાં પાણીની કમી સ્નાયુઓમાં જકડન અને દુખાવો પેદા કરી શકે છે.

૫. મુસાફરી પછી કરવા જેવું સ્ટ્રેચિંગ

મુસાફરી પૂરી થયા પછી ગરદનને રિલેક્સ કરવા માટે:

• શોલ્ડર રોલ્સ: ખભાને ૫ વાર પાછળની તરફ ફેરવો.
• સાઇડ સ્ટ્રેચ: ગરદનને ધીમેથી એક બાજુ નમાવી ૧૦ સેકન્ડ પકડી રાખો.
• ચિન ટક્સ: માથું સીધું રાખી હડપચીને અંદરની તરફ ખેંચો.

નિષ્કર્ષ

ટ્રાવેલ પિલો એ માત્ર આરામનું સાધન નથી, પણ તે તમારી કરોડરજ્જુનું રક્ષક છે. તેને ઉલટું (આગળની તરફ) પહેરવાની નાની એવી ટિપ્સ તમારી સફરને ખરેખર પીડા-મુક્ત બનાવી શકે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે પેકિંગ કરો, ત્યારે તમારા પિલોની સાથે આ જાણકારી પણ સાથે રાખજો!