મહિલાઓ માટે સાચું બ્રા સાઈઝિંગ અને પીઠના દુખાવા પર અસર

સાચી સાઈઝની બ્રા પહેરવી માત્ર દેખાવ અને આરામ માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ ખાસ કરીને મોટા સ્તન ધરાવતી મહિલાઓમાં ખભા, ગરદન, ઉપરની પીઠ અને ક્યારેક કમરના દુખાવા સાથે પણ તેનો સંબંધ હોઈ શકે છે. ખોટી સાઈઝની બ્રા, અયોગ્ય સપોર્ટ, ખૂબ કસેલા સ્ટ્રેપ અથવા ઢીલો બૅન્ડ શરીરના ભારનું વિતરણ યોગ્ય રીતે ન થવા દેતા અસ્વસ્થતા વધારી શકે છે.

સંશોધનમાં પણ જાણવા મળ્યું છે કે ઘણી મહિલાઓ પોતાની બ્રાની યોગ્ય સાઈઝ પહેરતી નથી. એક અભ્યાસમાં 104 મહિલાઓમાંથી આશરે 85% મહિલાઓની બ્રા યોગ્ય રીતે ફિટ થતી નહોતી.

પરંતુ અહીં એક મહત્વની વાત સમજવી જરૂરી છે: દરેક પીઠનો દુખાવો માત્ર બ્રાની ખોટી સાઈઝને કારણે થતો નથી. પીઠના દુખાવામાં પોશ્ચર, સ્નાયુઓની નબળાઈ, લાંબા સમય સુધી બેસવું, શરીરનું વજન, કસરતનો અભાવ, ઇજા અને અન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ કારણો પણ જવાબદાર હોઈ શકે છે.

Table of Contents

બ્રાની સાઈઝ સમજવી કેમ જરૂરી છે?

બ્રાની સાઈઝ સામાન્ય રીતે બે મુખ્ય ભાગોથી બનેલી હોય છે:

Band size – છાતીની નીચેનો ઘેરાવો એટલે કે underbust માપ.
Cup size – સ્તનના સૌથી ભરાવદાર ભાગ અને underbust વચ્ચેના તફાવત પરથી નક્કી થતો ભાગ.

ઉદાહરણ તરીકે, 34Cમાં:

34 = band size
C = cup size

પરંતુ અલગ બ્રાન્ડ અને દેશોમાં sizing system અલગ હોઈ શકે છે. તેથી માત્ર જૂની બ્રાની સાઈઝને આધારે નવી બ્રા ખરીદવી હંમેશા યોગ્ય નથી.

ખોટી બ્રા સાઈઝથી શું સમસ્યાઓ થઈ શકે?

અયોગ્ય બ્રા ફિટ થવાથી નીચેની સમસ્યાઓ જોવા મળી શકે છે:

1. ખભામાં દુખાવો

જો બ્રાના સ્ટ્રેપ ખૂબ કસેલા હોય, તો આખો સપોર્ટ ખભા પર આવી શકે છે. લાંબા સમય સુધી આવું થવાથી ખભા અને ગરદન આસપાસના સ્નાયુઓમાં તાણ અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.

2. ગરદનમાં દુખાવો

સ્તનને પૂરતો સપોર્ટ ન મળવાથી શરીર આગળની તરફ ખેંચાતું હોય તેવી સ્થિતિ ઊભી થઈ શકે છે. તેના કારણે ગરદન અને ઉપરની પીઠના સ્નાયુઓ પર વધારાનો ભાર આવી શકે છે.

3. ઉપરની પીઠમાં દુખાવો

મોટા સ્તનના વજન અને અપૂરતા સપોર્ટ વચ્ચેના સંબંધને લઈને અભ્યાસો થયા છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં મોટા સ્તન અને thoracic spine pain વચ્ચે સંબંધ જોવા મળ્યો છે.

4. કમરના ભાગમાં અસ્વસ્થતા

જો શરીર આગળના વધેલા ભારને સંતુલિત કરવા માટે પોશ્ચરમાં ફેરફાર કરે, તો સમગ્ર spinal alignment અને સ્નાયુઓના કામ પર અસર પડી શકે છે. જોકે દરેક વ્યક્તિમાં આ અસર સમાન હોય એવું જરૂરી નથી.

5. સ્તનમાં દુખાવો અથવા સંવેદનશીલતા

ખૂબ કસેલી બ્રા, ખાસ કરીને યોગ્ય cup અથવા band વગરની બ્રા, સ્તન આસપાસ દબાણ અને અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે.

6. ત્વચા પર નિશાન

જો:

band ખૂબ tight હોય,
straps ખૂબ tight હોય,
underwire ખોટી જગ્યાએ હોય,

તો ત્વચા પર ઊંડા નિશાન, ઘસારો અથવા irritation થઈ શકે છે.

સાચી બ્રા સાઈઝ કેવી રીતે માપવી?

ઘરે માપ લેવા માટે soft measuring tape ઉપયોગ કરી શકાય છે.

Step 1: Underbust માપો

બ્રા ઉતારીને અથવા પાતળી, unpadded બ્રા પહેરીને છાતીની નીચે જ્યાં બ્રાનો band રહે છે ત્યાં measuring tape રાખો.

ધ્યાન રાખો:

tape જમીન સાથે સમાનાંતર રહે,
ખૂબ કસીને ન ખેંચો,
ખૂબ ઢીલું પણ ન રાખો,
સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.

આ માપ તમારા band measurement માટે ઉપયોગી થશે.

Step 2: Bust measurement લો

હવે સ્તનના સૌથી ભરાવદાર ભાગની આસપાસ tape ફેરવો.

ટેપ:

શરીર સાથે સમાનાંતર રહે,
સ્તનને દબાવે નહીં,
ખૂબ ઢીલું પણ ન હોય.

આ તમારું bust measurement છે.

Step 3: Cup size સમજવી

ઘણી sizing systemsમાં bust measurement અને underbust measurement વચ્ચેનો તફાવત cup size નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ અહીં એક મહત્વની બાબત છે:

Cup letter એકલું સ્તનનું કદ દર્શાવતું નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, 32D અને 36Dની cup volume એકસરખી હોવી જરૂરી નથી.

આથી માત્ર “મારો cup D છે” એવું જાણવું પૂરતું નથી.

Sister Sizes શું છે?

Bra sizingમાં sister size ખૂબ ઉપયોગી concept છે.

કેટલીક નજીકની સાઈઝમાં:

band થોડો બદલાય છે,
cup letter પણ બદલાય છે,
પરંતુ cup volume લગભગ સમાન રહી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક sizing systemsમાં 34Cની નજીકની sister sizes 32D અથવા 36B હોઈ શકે છે.

પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે દરેક બ્રાન્ડમાં આ mapping સંપૂર્ણપણે સમાન રહેશે.

જો:

band યોગ્ય છે પરંતુ cup નાનો લાગે,
અથવા cup યોગ્ય લાગે પરંતુ band વધારે tight/loose હોય,

તો sister size અજમાવી શકાય.

સાચી બ્રા ફિટ કેવી દેખાય?

સારી રીતે ફિટ થતી બ્રામાં નીચેના લક્ષણો હોવા જોઈએ.

Band

બ્રાનો band:

પીઠ પર સીધો રહે,
ઉપર તરફ સરકતો ન હોય,
શરીરમાં વધારે દબાતો ન હોય,
એટલો ઢીલો પણ ન હોય કે સરળતાથી ઉપર ખેંચાઈ જાય.

સપોર્ટનો મોટો ભાગ bandમાંથી આવવો જોઈએ, માત્ર shoulder strapsમાંથી નહીં.

Shoulder straps

સ્ટ્રેપ:

ખભામાં ઊંડા ન ખૂંપે,
વારંવાર નીચે ન સરકે,
ખૂબ કસેલા ન હોય.

એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે મહિલાઓ ઢીલા bandની ભરપાઈ કરવા માટે straps ખૂબ કસે છે.

આથી ખભા અને ગરદન પર વધારું દબાણ આવી શકે છે.

Cup યોગ્ય છે કે નહીં તે કેવી રીતે ઓળખવું?

Cupમાં નીચેની બાબતો તપાસો:

Cupમાંથી સ્તન બહાર આવતું હોય

જો breast tissue cupની ઉપર અથવા બાજુમાંથી બહાર નીકળે, તો cup નાનો હોઈ શકે છે.

Cupમાં ખાલી જગ્યા રહે

જો cupમાં વધારે જગ્યા રહે અથવા કપડો fold થાય, તો cup મોટો હોઈ શકે છે—જોકે બ્રાની ડિઝાઇન પણ કારણ હોઈ શકે છે.

Underwire સ્તનના tissue પર બેસે

Underwire સ્તનના tissue પર દબાણ ન કરવો જોઈએ.

તે breast rootની આસપાસ યોગ્ય રીતે બેસવો જોઈએ.

Center Gore વિશે ધ્યાન આપો

બે cupsની વચ્ચેનો આગળનો ભાગ center gore કહેવાય છે.

ઘણી wired brasમાં તે શરીર તરફ યોગ્ય રીતે બેસવો જોઈએ.

જો તે સતત શરીરથી દૂર રહેતો હોય અથવા સ્તનને દબાવતો હોય, તો bra size અથવા style યોગ્ય ન હોઈ શકે.

બ્રા અને પીઠના દુખાવા વચ્ચેનો સંબંધ શું છે?

આ વિષય થોડો જટિલ છે.

મોટા સ્તનનું વજન શરીરના આગળના ભાગે વધારાનો ભાર પેદા કરી શકે છે. શરીર આ ભારને સંતુલિત કરવા માટે posture અને movementમાં ફેરફાર કરી શકે છે. પરિણામે upper back અને અન્ય સ્નાયુઓ પર વધારાનો mechanical load આવી શકે છે.

કેટલાક અભ્યાસોમાં મોટા સ્તન અને thoracic pain વચ્ચે સંબંધ જોવા મળ્યો છે.

પરંતુ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા સંપૂર્ણપણે એકસરખા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, યુવાન મહિલાઓ પર થયેલા એક અભ્યાસમાં breast size અથવા bra fit અને thoracic pain વચ્ચે મજબૂત સંબંધ મળ્યો નહોતો.

આથી વધુ યોગ્ય રીતે કહી શકાય કે:

મોટા સ્તન અને અયોગ્ય breast support કેટલીક મહિલાઓમાં પીઠના દુખાવા માટે એક contributing factor બની શકે છે, પરંતુ તે દરેક મહિલામાં દુખાવાનું એકમાત્ર કારણ નથી.

યોગ્ય બ્રા પીઠના દુખાવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે?

યોગ્ય બ્રા:

સ્તનને પૂરતો સપોર્ટ આપી શકે છે.
breast movement ઘટાડી શકે છે.
આગળના ભારનું વિતરણ વધુ યોગ્ય રીતે કરી શકે છે.
shoulder straps પરનો અનાવશ્યક ભાર ઘટાડી શકે છે.
postureને વધુ આરામદાયક સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

તાજેતરના એક અભ્યાસમાં chronic non-specific back pain ધરાવતી મોટા સ્તનવાળી મહિલાઓમાં breast-support garment બદલવાથી કેટલાક pain અને functional outcomesમાં સુધારો જોવા મળ્યો હતો. જોકે અભ્યાસ નાનો હતો અને તે પરથી દરેક મહિલામાં સમાન પરિણામની ખાતરી કરી શકાતી નથી.

મોટી સાઈઝના સ્તન ધરાવતી મહિલાઓ માટે ખાસ ધ્યાન

જો breast size મોટું હોય, તો સામાન્ય fashion bra કરતાં સારી support આપતી bra વધુ આરામદાયક બની શકે છે.

ધ્યાનમાં લેવા જેવી બાબતો:

પહોળા straps
મજબૂત અને યોગ્ય band
સંપૂર્ણ coverage
યોગ્ય cup depth
સારી side support
યોગ્ય underwire, જો આરામદાયક હોય
સારી qualityનું fabric
activity પ્રમાણે યોગ્ય support

અભ્યાસોમાં larger-breasted womenમાં bra fitની સમસ્યાઓ ખૂબ સામાન્ય હોવાનું જોવા મળ્યું છે. એક 2024ના અભ્યાસમાં ભાગ લેનાર મહિલાઓની સામાન્ય brasમાં fitની સમસ્યાઓ જોવા મળી હતી અને અલગ support garmentથી કેટલાક symptomatic outcomesમાં સુધારો થયો હતો.

Sports Bra ક્યારે પહેરવી?

કસરત દરમિયાન breast movement વધે છે.

ખાસ કરીને:

દોડવું
jumping
aerobics
dancing
HIIT
skipping

જેમા high-impact movement હોય ત્યારે યોગ્ય sports bra વધુ આરામદાયક હોઈ શકે છે.

Sports bra પસંદ કરતી વખતે:

activity level
breast size
support level
band comfort
breathability

ધ્યાનમાં રાખો.

દરેક sports bra દરેક activity માટે યોગ્ય નથી.

Underwire Bra ખરાબ છે?

ના.

Underwire પોતે ખરાબ નથી.

જો underwire:

યોગ્ય કદનો હોય,
breast tissue પર દબાણ ન કરે,
skinમાં ન ખૂંપે,
યોગ્ય જગ્યાએ બેસે,

તો ઘણી મહિલાઓ માટે તે આરામદાયક અને supportive હોઈ શકે છે.

પરંતુ જો underwire વારંવાર ચુભે અથવા breast tissue પર દબાણ કરે, તો અલગ size અથવા અલગ bra style અજમાવવી જોઈએ.

Bra પહેરીને પીઠમાં દુખાવો થાય તો શું તપાસવું?

આ checklist ઉપયોગી છે:

✔ Band તપાસો

શું પાછળનો band ઉપર સરકે છે?

જો હા, તો તે ખૂબ ઢીલો હોઈ શકે છે.

✔ Straps તપાસો

શું straps ખભામાં ઊંડા નિશાન કરે છે?

જો હા, તો straps ખૂબ કસેલા હોઈ શકે છે અથવા band પૂરતો સપોર્ટ આપતો ન હોઈ શકે.

✔ Cups તપાસો

શું breast cupમાંથી બહાર આવે છે?

તો cup નાનો હોઈ શકે છે.

✔ Cupમાં જગ્યા તપાસો

શું cupમાં ખાલી જગ્યા રહે છે?

તો cup મોટો અથવા style mismatch હોઈ શકે છે.

✔ Underwire તપાસો

શું તે breast tissue પર દબાય છે?

જો હા, તો size અથવા shape યોગ્ય ન હોઈ શકે.

બ્રા ક્યારે બદલવી જોઈએ?

બ્રા સમય સાથે stretch થાય છે.

ખાસ કરીને:

band ઢીલો થઈ જાય,
elastic support ગુમાવે,
straps વારંવાર સરકે,
cupsનો આકાર બદલાઈ જાય,
fabric ખૂબ stretch થઈ જાય,
underwire વળી જાય,
બ્રા પહેરવાથી પહેલાં કરતાં વધુ અસ્વસ્થતા થાય,

ત્યારે નવી બ્રાની જરૂર પડી શકે છે.

વજનમાં મોટો ફેરફાર, pregnancy અથવા breastfeeding દરમિયાન પણ bra size બદલાઈ શકે છે. આરોગ્ય માર્ગદર્શિકાઓ આવા ફેરફારો પછી ફરીથી માપ લેવાની સલાહ આપે છે.

માસિક ચક્ર દરમિયાન બ્રા સાઈઝ કેમ અલગ લાગે છે?

માસિક ચક્રના કેટલાક તબક્કામાં hormonal changesને કારણે સ્તનમાં:

swelling
tenderness
fullness

વધી શકે છે.

આથી એક જ બ્રા મહિનાના એક સમયે આરામદાયક અને બીજા સમયે tight લાગી શકે છે.

આ બાબત bra fitને પણ અસર કરી શકે છે; એક અભ્યાસમાં menstrual cycle stage અને bra fit વચ્ચે સંબંધ જોવા મળ્યો હતો.

Pregnancy દરમિયાન Bra Sizing

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્તનમાં ઘણા ફેરફારો થઈ શકે છે.

આ દરમિયાન:

breast volume વધી શકે,
rib cageમાં ફેરફાર થઈ શકે,
sensitivity વધી શકે,
જૂની બ્રા tight લાગી શકે.

આથી pregnancy દરમિયાન સમયાંતરે fit ફરી તપાસવી જરૂરી છે.

ખૂબ tight bra પહેરવાનું ટાળો, ખાસ કરીને જો તે દુખાવો કે દબાણ પેદા કરે.

Breastfeeding દરમિયાન બ્રા પસંદ કરતી વખતે

સ્તનપાન દરમિયાન:

breast size દિવસ દરમિયાન બદલાઈ શકે છે,
fullness વધી શકે છે,
tenderness થઈ શકે છે.

Nursing braમાં:

સરળ opening,
પૂરતી support,
આરામદાયક band,
soft breathable fabric

ઉપયોગી હોઈ શકે છે.

માત્ર બ્રા બદલવાથી પીઠનો દુખાવો સંપૂર્ણ મટી જશે?

જરૂરી નથી.

જો પીઠનો દુખાવો પહેલેથી જ લાંબા સમયથી હોય, તો માત્ર બ્રા બદલવી પૂરતી ન હોઈ શકે.

પીઠના આરોગ્ય માટે નીચેની બાબતો પણ મહત્વપૂર્ણ છે:

1. Core strengthening

પેટ અને trunkના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો શરીરને વધુ સારી stability આપી શકે છે.

2. Upper-back strengthening

ખાસ કરીને scapular અને upper-back musculatureને મજબૂત કરવું posture માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

3. Posture

લાંબા સમય સુધી:

મોબાઇલમાં નીચે જોવું,
laptop પર વાંકા બેસવું,
સતત એક જ સ્થિતિમાં બેસવું,

પીઠના દુખાવાને વધારી શકે છે.

4. નિયમિત હલનચલન

લાંબા સમય સુધી સતત બેસવાને બદલે વચ્ચે-વચ્ચે ઊભા થવું અને ચાલવું ઉપયોગી છે.

5. યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ

Walking, mobility exercises, strengthening અને વ્યક્તિગત જરૂરિયાત મુજબ physiotherapy મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ક્યારે Physiotherapist અથવા Doctorની સલાહ લેવી?

જો પીઠનો દુખાવો:

સતત રહે,
વારંવાર પાછો આવે,
રોજિંદા કામમાં અડચણ કરે,
રાત્રે વધારે થાય,
હાથ અથવા પગમાં numbness/tingling સાથે હોય,
weakness સાથે હોય,
ઈજા પછી શરૂ થયો હોય,
અથવા ઝડપથી વધી રહ્યો હોય,

તો યોગ્ય medical assessment જરૂરી છે.

ખાસ કરીને જો દુખાવા સાથે પગમાં નબળાઈ, bladder/bowel controlમાં ફેરફાર, ગંભીર numbness અથવા ગંભીર ઇજા હોય તો તાત્કાલિક તબીબી મૂલ્યાંકન જરૂરી છે.

બ્રા સાઈઝિંગ અંગે સામાન્ય ભૂલો

ભૂલ 1: વર્ષોથી એક જ સાઈઝ પહેરવી

શરીરનું વજન, pregnancy, breastfeeding, menopause અને hormonal changesને કારણે body measurements બદલાઈ શકે છે.

ભૂલ 2: Cup size પર જ ધ્યાન આપવું

Bra fit માટે band અને cup બંને મહત્વપૂર્ણ છે.

ભૂલ 3: Loose band + tight straps

આ ખૂબ સામાન્ય સમસ્યા છે.

Band યોગ્ય support ન આપે ત્યારે straps વધારે કસવાથી ખભા પર અનાવશ્યક ભાર આવી શકે છે.

ભૂલ 4: માત્ર દેખાવ જોઈને bra ખરીદવી

સુંદર design મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, પરંતુ comfort અને support વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

ભૂલ 5: એક જ પ્રકારની bra દરેક કામ માટે

Daily wear, exercise અને high-impact activity માટે અલગ પ્રકારની support જરૂરી હોઈ શકે છે.

ઘરે Bra Fit માટે સરળ 10-Point Checklist

નવી બ્રા પહેરીને નીચેના પ્રશ્નોના જવાબ આપો:

શું band પીઠ પર સીધો રહે છે?
શું band ઉપર સરકતો નથી?
શું straps ખભામાં દબાતા નથી?
શું straps વારંવાર નીચે પડતા નથી?
શું cupમાંથી breast tissue બહાર આવતું નથી?
શું cupમાં વધારે ખાલી જગ્યા નથી?
શું underwire breast tissue પર દબાતો નથી?
શું center gore યોગ્ય રીતે બેસે છે?
શું હાથ ઊંચા કરતાં bra ખૂબ ઉપર સરકતી નથી?
શું બ્રા પહેર્યા પછી તમે સ્વાભાવિક રીતે અને આરામથી હલનચલન કરી શકો છો?

જો અનેક પ્રશ્નોના જવાબ “ના” હોય, તો નવી size અથવા અલગ bra style અજમાવવાની જરૂર હોઈ શકે છે.

શું Professional Bra Fitting જરૂરી છે?

Professional fitting મદદરૂપ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો:

તમારી breast size મોટી હોય,
વારંવાર shoulder/back pain થતો હોય,
bra sizes વારંવાર બદલાતી હોય,
pregnancy પછી body changes થયા હોય,
યોગ્ય fit શોધવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય.

પરંતુ professional fitting પણ સંપૂર્ણ ગેરંટી નથી. સંશોધનમાં ખાસ કરીને larger-breasted womenમાં traditional sizing અને fitting approachesની મર્યાદાઓ જોવા મળી છે.

તેથી અંતે actual comfort, support અને fit પણ ધ્યાનમાં લેવા જરૂરી છે.

બ્રા અને પીઠના દુખાવા અંગે મહત્વપૂર્ણ વૈજ્ઞાનિક સમજ

હાલના પુરાવા પરથી ત્રણ મુખ્ય બાબતો કહી શકાય:

પહેલું: ખોટી bra fit ખૂબ સામાન્ય છે.

બીજું: મોટા સ્તન અને upper-body/thoracic musculoskeletal pain વચ્ચે કેટલાક અભ્યાસોમાં સંબંધ જોવા મળ્યો છે, જોકે દરેક અભ્યાસમાં સમાન પરિણામ મળ્યું નથી.

ત્રીજું: યોગ્ય breast support કેટલાક મોટા સ્તનવાળી અને back pain ધરાવતી મહિલાઓમાં symptoms અને biomechanics સુધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ bra correctionને પીઠના દુખાવાની એકમાત્ર સારવાર માનવી યોગ્ય નથી.

નિષ્કર્ષ

સાચી બ્રા સાઈઝિંગ માત્ર fashion અથવા appearanceનો વિષય નથી; તે comfort, breast support અને musculoskeletal well-being સાથે પણ જોડાયેલું હોઈ શકે છે.

ખાસ કરીને મોટા સ્તન ધરાવતી મહિલાઓમાં યોગ્ય band, cup, straps અને overall support શરીર પર પડતા અનાવશ્યક ભારને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક સંશોધનોમાં breast size અને upper-back pain વચ્ચે સંબંધ જોવા મળ્યો છે, જ્યારે અન્ય અભ્યાસોમાં આ સંબંધ એટલો મજબૂત જોવા મળ્યો નથી—તેથી વ્યક્તિગત કારણોનું મૂલ્યાંકન મહત્વપૂર્ણ છે.

જો બ્રા પહેર્યા પછી વારંવાર ખભા, ગરદન અથવા પીઠમાં દુખાવો, દબાણ, strap marks અથવા breast discomfort થતું હોય, તો પહેલા bra fitનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરો. ત્યારબાદ પણ દુખાવો ચાલુ રહે તો physiotherapist અથવા doctor પાસેથી યોગ્ય assessment કરાવવું વધુ યોગ્ય છે.

સાચી બ્રાનો સૌથી મહત્વનો નિયમ:
બ્રા તમારા શરીરને support આપે—તમારું શરીર બ્રાને support આપવા માટે adjust ન થવું જોઈએ.