🪑 બેસીને ઉભા થવામાં પડતી તકલીફ? પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની ખાસ ફિઝિયોથેરાપી કસરતો ઘણા લોકો, ખાસ કરીને ૫૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના વડીલો અથવા ઘૂંટણના દુખાવાથી પીડાતા વ્યક્તિઓ માટે સોફા કે ઓછી ઉંચાઈવાળી ખુરશીમાંથી ઉભા થવું એક પડકાર બની જાય છે. ઘણીવાર ઉભા થતી વખતે ટેકો લેવો પડે છે અથવા ગોઠણમાં કડાકા બોલે છે. આ…
ગોળ ખભા અને આગળ ઝુકેલી ગરદન (Rounded Shoulders & Forward Head Posture) સુધારવાના સચોટ ઉપાયો અને કસરતો આજના આધુનિક ડિજિટલ યુગમાં, આપણા જીવનનો મોટો ભાગ મોબાઈલ અને લેપટોપની સ્ક્રીન સામે પસાર થાય છે. પરિણામે, શારીરિક મુદ્રા (Posture) બગડવી એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ખાસ કરીને “રાઉન્ડેડ શોલ્ડર્સ” (ગોળ વળેલા ખભા) અને “ફોરવર્ડ હેડ…
🎭 ચહેરાના લકવા (Bell’s Palsy) માટે સ્નાયુઓની ખાસ કસરતો અને ફિઝિયોથેરાપી ચહેરાના એક ભાગમાં અચાનક નબળાઈ આવવી અથવા તે ભાગ લટકી જવો, તેને તબીબી ભાષામાં ‘બેલ્સ પાલ્સી’ (Bell’s Palsy) કહેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ ત્યારે સર્જાય છે જ્યારે ચહેરાના સ્નાયુઓનું નિયંત્રણ કરતી સાતમી ચેતા (7th Cranial Nerve) માં સોજો આવે અથવા તે દબાય. ઘણા લોકો…
ભલે તમે પ્રોફેશનલ એથ્લેટ હોવ, વીકેન્ડ રનર હોવ કે પછી જિમમાં નિયમિત વર્કઆઉટ કરતા હોવ, કસરત પછી સ્નાયુઓમાં જકડન અને દુખાવો અનુભવવો સ્વાભાવિક છે. ઘણીવાર સ્નાયુઓ એટલા ટાઈટ થઈ જાય છે કે સામાન્ય સ્ટ્રેચિંગથી પણ આરામ મળતો નથી. આ સ્થિતિમાં સ્પોર્ટ્સ મસાજ અને ફોમ રોલિંગ એ સ્નાયુઓની રિકવરી માટેના બે સૌથી શક્તિશાળી સાધનો છે. આધુનિક…
આજના સમયમાં ફિટ રહેવા માટે જિમ જવું એ એક સારી આદત છે, પરંતુ અધૂરી જાણકારી અથવા દેખાદેખીમાં કરવામાં આવતું વર્કઆઉટ તમારા માટે આશીર્વાદને બદલે શ્રાપ બની શકે છે. ફિઝિયોથેરાપી ક્લિનિકમાં આવતા કમરના દુખાવાના દર્દીઓમાં મોટી સંખ્યા એવા યુવાનોની હોય છે જેમણે જિમમાં ખોટી રીતે વજન ઉપાડવાને કારણે ‘સ્લિપ ડિસ્ક’ (Herniated Disc) ની સમસ્યા નોતરી હોય…
તમે લાંબા સમય પછી જિમ ગયા હોવ અથવા અચાનક વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારી દીધી હોય, અને બીજા દિવસે સવારે ઉઠો ત્યારે આખા શરીરમાં અસહ્ય જકડન અને દુખાવો અનુભવો—આ સ્થિતિને તબીબી ભાષામાં DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) કહેવામાં આવે છે. ઘણા લોકો આ દુખાવાને કારણે વર્કઆઉટ છોડી દે છે, જ્યારે કેટલાક તેને “No Pain, No Gain” સમજીને…
ક્રિકેટમાં બોલિંગ એ ખૂબ જ જટિલ અને પુનરાવર્તિત હિલચાલ (Repetitive motion) છે. પછી તે ફાસ્ટ બોલર હોય કે સ્પિનર, તેમના ખભા પર શરીરના અન્ય સાંધા કરતા અનેકગણું વધુ દબાણ આવે છે. ખાસ કરીને ખભાને સ્થિર રાખતા રોટેટર કફ (Rotator Cuff) સ્નાયુઓ બોલિંગના ‘ફોલો-થ્રુ’ અને ‘રિલીઝ’ વખતે ખૂબ જ સક્રિય હોય છે. જો તમે ક્રિકેટર છો…
આજના આધુનિક યુગમાં ગરદનનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. સર્વાઈકલ ડિસ્ક ડિજનરેશન (Cervical Disc Degeneration) એ ગરદન (સર્વાઈકલ સ્પાઇન) ને અસર કરતી એક સામાન્ય સ્થિતિ છે અને તે પુખ્ત વયના લોકોમાં ગરદનના દુખાવા, જડતા અને ગરદન હલાવવામાં મુશ્કેલીનું મુખ્ય કારણ છે. આ સમસ્યા ધીરે ધીરે વિકસે છે. જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે…
રમતગમતના મેદાનમાં અથવા રોજિંદા જીવનમાં ઉબડ-ખાબડ રસ્તા પર ચાલતી વખતે થતી સૌથી સામાન્ય ઈજા એટલે ‘એન્કલ સ્પ્રેઇન’ (Ankle Sprain) અથવા ઘૂંટીનો મચકોડ. પછી તે ક્રિકેટ હોય, ફૂટબોલ હોય કે બેડમિન્ટન—જ્યારે તમારો પગ અચાનક અંદર કે બહારની તરફ વળી જાય છે, ત્યારે ઘૂંટીના હાડકાંને જોડી રાખતા સ્નાયુબંધ (Ligaments) ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે. ઘણા ખેલાડીઓ…
જિમમાં પરસેવો પાડ્યા પછી અથવા ભારે કસરત કર્યા પછી, મોટાભાગના લોકો સીધા જ શાવર લેવા અથવા ઘરે જવા રવાના થઈ જાય છે. આપણે ‘વોર્મ-અપ’ વિશે તો ઘણું જાણીએ છીએ, પરંતુ ‘કૂલ-ડાઉન’ (Cool-down) ને ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે. ફિઝિયોથેરાપી વિજ્ઞાન મુજબ, વર્કઆઉટ પછી શરીરને શાંત પાડવાની પ્રક્રિયા એટલી જ મહત્વની છે જેટલી કસરત પોતે છે. કૂલ-ડાઉન…
