ગોલ્ફર’સ એલ્બો (મિડિયલ એપિકોન્ડિલાઇટિસ): કારણો, સારવાર

ગોલ્ફર’સ એલ્બો, જેને તબીબી ભાષામાં મિડિયલ એપિકોન્ડિલાઇટિસ કહેવામાં આવે છે, એ એક સામાન્ય ઓવરયુઝ ઇન્જરી છે. આ સ્થિતિમાં કોણીની અંદરની બાજુ દુખાવો અને સંવેદનશીલતા થાય છે. નામ પરથી એવું લાગે કે આ સમસ્યા માત્ર ગોલ્ફ રમનારાઓને થાય છે, પરંતુ હકીકતમાં એવું નથી.

આ સમસ્યા ખાસ કરીને તેઓમાં વધુ જોવા મળે છે જે લોકો વારંવાર ગ્રિપ કરવું, વજન ઉઠાવવું, કે કાંડા વાળવાની હરકતો કરે છે. જેમ કે જીમમાં કસરત કરનારાઓ, હાથથી કામ કરનાર મજૂરો, ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર વાપરનારાઓ અને વિવિધ રમતગમતના ખેલાડીઓ.

સમર્પણ ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા તૈયાર કરાયેલ આ સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકામાં તમે જાણશો:

• ગોલ્ફર’સ એલ્બો શું છે
• તે કેમ થાય છે
• તેના પ્રારંભિક લક્ષણો કેવી રીતે ઓળખવા
• સૌથી અસરકારક સારવાર અને વ્યાયામ
• અને ભવિષ્યમાં ફરી ન થાય તે માટેના ઉપાયો

ગોલ્ફર’સ એલ્બો (મિડિયલ એપિકોન્ડિલાઇટિસ) Video

ગોલ્ફર’સ એલ્બો શું છે?

ગોલ્ફર’સ એલ્બો ત્યારે થાય છે જ્યારે હાથના ફોરઆર્મના ફ્લેક્સર મસલ્સના ટેન્ડન્સ, જે કોણીની અંદરની બાજુ આવેલા હાડકાના ઊંચા ભાગ (મિડિયલ એપિકોન્ડાઇલ) સાથે જોડાયેલા હોય છે, તેમાં ઇરિટેશન અથવા નુકસાન થાય છે.

આ ટેન્ડન્સના મુખ્ય કાર્યો છે:

• કાંડો વાળવો
• વસ્તુઓ પકડવી
• હાથ અને કોણીને સ્થિર રાખવો

જ્યારે આ મસલ્સ અને ટેન્ડન્સ પર વારંવાર દબાણ પડે અને પૂરતો આરામ ન મળે, ત્યારે તેમાં નાનાં-નાનાં નુકસાન થવા લાગે છે. સમય જતા આથી દુખાવો, સોજો, નબળાઇ અને હાથની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે.

ગોલ્ફર’સ એલ્બો અને ટેનિસ એલ્બો વચ્ચેનો તફાવત

• ગોલ્ફર’સ એલ્બો: કોણીની અંદરની બાજુ દુખાવો
• ટેનિસ એલ્બો: કોણીની બહારની બાજુ દુખાવો

ગોલ્ફર’સ એલ્બોના સામાન્ય કારણો

આ સમસ્યા અચાનક થતી નથી, પરંતુ ધીમે-ધીમે વિકસે છે.

1. રમતગમત સંબંધિત કારણો

• ખોટી ટેકનિકથી ગોલ્ફ સ્વિંગ
• ટેનિસ, ક્રિકેટ અથવા બેઝબોલમાં વારંવાર થ્રોઇંગ
• ખોટી ગ્રિપ અથવા કાંડા પોઝિશન સાથે વજન ઉઠાવવું
• રેકેટ સ્પોર્ટ્સમાં સતત કાંડા વાળવાની હરકત

2. કામકાજ સંબંધિત કારણો

• કાર્પેન્ટ્રી, પ્લમ્બિંગ, પેઇન્ટિંગ જેવા હાથથી કામ
• વારંવાર સાધનોનો ઉપયોગ
• ખોટી એર્ગોનોમિક્સ સાથે લાંબા સમય સુધી ટાઇપિંગ અથવા માઉસનો ઉપયોગ

3. દૈનિક જીવનશૈલીના કારણો

• ભારે બેગ ખોટી રીતે ઉઠાવવી
• અચાનક કસરતની તીવ્રતા વધારવી
• વોર્મ-અપ વગર કસરત અથવા રમત
• ફોરઆર્મ અને ગ્રિપ મસલ્સ નબળા હોવા

લક્ષણો અને સંકેતો

લક્ષણો શરૂઆતમાં હળવા હોય છે, પરંતુ અવગણના કરવાથી વધતા જાય છે.

સામાન્ય લક્ષણો:

• કોણીની અંદરની બાજુ દુખાવો અથવા નરમાશ
• ખાસ કરીને સવારના સમયે કોણીમાં કડકપણું
• હાથની પકડ નબળી લાગવી
• વસ્તુ ઉઠાવતી વખતે, હાથ મિલાવતા કે દરવાજાનું હેન્ડલ ફેરવતા દુખાવો
• કાંડો વાળતાં અથવા ફોરઆર્મ ફેરવતાં દુખાવો
• ક્યારેક અનામિકા અને નાની આંગળીમાં સુનકાર અથવા ચમચમાટી

શરૂઆતમાં દુખાવો માત્ર પ્રવૃત્તિ દરમિયાન થાય છે, પરંતુ સમય જતા સતત રહેવા લાગે છે.

ગોલ્ફર’સ એલ્બોનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા ડોક્ટર સામાન્ય રીતે નીચેના આધારે નિદાન કરે છે:

• દર્દીની સમસ્યાનો વિગતવાર ઇતિહાસ
• કોણીની અંદરની બાજુ તપાસ અને દબાણ
• કાંડા વાળવાની રેસિસ્ટન્સ ટેસ્ટ

એક્સ-રે અથવા એમઆરઆઈ જેવી તપાસો સામાન્ય રીતે જરૂરી નથી, સિવાય કે દુખાવો ખૂબ જ વધારે અથવા લાંબા સમયથી હોય.

ગોલ્ફર’સ એલ્બોની સારવાર

સમયસર અને યોગ્ય સારવાર કરવાથી સાજા થવાની પ્રક્રિયા ઝડપથી થાય છે.

1. આરામ અને પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર

• દુખાવો વધારતી પ્રવૃત્તિઓ ઘટાડો
• ભારે ગ્રિપ અને વારંવાર કાંડા વાળવાનું ટાળો
• સંપૂર્ણ હાથ બંધ રાખવાને બદલે હળવી, દુખાવા વગરની હરકતો ચાલુ રાખો

2. આઇસ થેરાપી

• કોણીની અંદરની બાજુ 15–20 મિનિટ બરફ લગાવો
• દિવસમાં 2–3 વખત
• ખાસ કરીને કસરત અથવા કામ પછી

3. દુખાવા માટેના ઉપાયો

• ટૂંકા સમય માટે પેઇનકિલર દવાઓ ઉપયોગી હોઈ શકે
• લાંબા સમય માટે દવા લેતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો
• એલ્બો સ્ટ્રેપ અથવા બ્રેસ ટેન્ડન્સ પરનો ભાર ઘટાડે છે

ગોલ્ફર’સ એલ્બો માટેના ફિઝિયોથેરાપી વ્યાયામ

લાંબા ગાળાની સાજા થવાની પ્રક્રિયામાં વ્યાયામ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.

1. કાંડા ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ

• હાથ આગળ સીધો રાખો, હથેળી ઉપરની તરફ
• બીજા હાથથી આંગળીઓ ધીમેથી પાછળ ખેંચો
• 20–30 સેકન્ડ રાખો
• 3–4 વાર કરો

2. ફોરઆર્મ પ્રોનેશન અને સુપિનેશન

• હળવું ડમ્બેલ અથવા પાણીની બોટલ પકડો
• કોણી 90 ડિગ્રી વાળેલી રાખો
• હથેળી ઉપર-નીચે ધીમેથી ફેરવો
• 10–15 રિપિટેશન, 2–3 સેટ

3. ઇસેન્ટ્રિક કાંડા ફ્લેક્સન

• ફોરઆર્મ ટેબલ પર રાખો, હથેળી ઉપર
• હળવું વજન પકડો
• બીજા હાથથી કાંડો ઉપર લાવો
• ધીમેથી પોતે નીચે ઉતારો
• 10–12 રિપિટેશન, 2–3 સેટ

4. ગ્રિપ મજબૂત કરવાનો વ્યાયામ

• સોફ્ટ બોલ અથવા ટુવાલ દબાવો
• 5 સેકન્ડ રાખીને છોડી દો
• 10–15 વાર કરો

એડવાન્સ સારવાર વિકલ્પો

જો કેટલાક અઠવાડિયાં પછી પણ સુધારો ન થાય તો:

• સ્ટેરોઇડ ઇન્જેક્શન (ટૂંકા સમય માટે રાહત)
• PRP થેરાપી
• શોકવેવ થેરાપી

શસ્ત્રક્રિયા બહુ જ દુર્લભ અને ગંભીર કેસમાં જ કરવામાં આવે છે.

ગોલ્ફર’સ એલ્બો થી બચાવ

• હંમેશા વોર્મ-અપ કરો
• યોગ્ય ટેકનિક અપનાવો
• ફોરઆર્મ, કાંડા અને ખભાના મસલ્સ મજબૂત કરો
• વારંવાર બ્રેક લો
• એર્ગોનોમિક સાધનોનો ઉપયોગ કરો
• કસરતની તીવ્રતા ધીમે-ધીમે વધારો

ક્યારે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને મળવું?

જો:

• 2–3 અઠવાડિયા સુધી દુખાવો રહે
• દૈનિક કામમાં તકલીફ પડે
• ગ્રિપ શક્તિ ઘટતી જાય
• આરામ છતાં દુખાવો વધે

તો વહેલી તકે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને મળો.

અંતિમ વિચારો

ગોલ્ફર’સ એલ્બો એક સામાન્ય પરંતુ સંપૂર્ણપણે સાજી થઈ શકે તેવી સમસ્યા છે. વહેલી ઓળખ, યોગ્ય આરામ, નિયમિત ફિઝિયોથેરાપી વ્યાયામ અને ધીમે-ધીમે પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરવાથી મોટાભાગના લોકો શસ્ત્રક્રિયા વગર સાજા થઈ જાય છે.

સમર્પણ ફિઝીયોથેરાપીમાં અમે ઘરેથી કરી શકાય તેવી સરળ અને અસરકારક રિહેબિલિટેશન પદ્ધતિઓ પર ભાર મૂકીએ છીએ, જેથી તમે સક્રિય અને દુખાવા મુક્ત રહી શકો.

જો તમને કોણીની અંદરની બાજુ દુખાવો થાય છે, તો તેને અવગણશો નહીં — આજે જ યોગ્ય સારવાર શરૂ કરો અને તમારા જોડાણોને સ્વસ્થ રાખો.