🌙 રાત્રે સૂતા પહેલા કયા ખોરાક ટાળવા જોઈએ? સારી ઊંઘ અને પાચન માટેની માર્ગદર્શિકા આપણે આખો દિવસ શું ખાઈએ છીએ તેની અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે, પરંતુ રાત્રે સૂતા પહેલા આપણે શું ખાઈએ છીએ તેની સીધી અસર આપણી ઊંઘની ગુણવત્તા (Sleep Quality) અને પાચન તંત્ર (Digestion) પર પડે છે. આયુર્વેદ અને આધુનિક વિજ્ઞાન બંને…
🥗 સાંધાના સોજા ઘટાડવા માટે એન્ટિ-ઇન્ફ્લેમેટરી ડાયેટ: કુદરતી રીતે દુખાવામાં રાહત મેળવવાની રીત સાંધાનો દુખાવો અને સોજો (Inflammation) એ માત્ર વૃદ્ધાવસ્થાની સમસ્યા નથી, પરંતુ આધુનિક જીવનશૈલી અને ખોટા આહારનું પરિણામ પણ હોઈ શકે છે. જ્યારે શરીરમાં સોજો વધે છે, ત્યારે સાંધા જકડાઈ જાય છે, લાલ થઈ જાય છે અને હલનચલન મુશ્કેલ બની જાય છે. દવાઓ…
☀️ શરીરમાં કેલ્શિયમનું શોષણ વધારવા વિટામિન D3 નું મહત્વ: એક અતૂટ જોડાણ ઘણા લોકો હાડકાંની મજબૂતી માટે પુષ્કળ પ્રમાણમાં દૂધ પીવે છે અથવા કેલ્શિયમની ગોળીઓ લે છે, છતાં પણ તેમને સાંધાનો દુખાવો કે નબળાઈ રહે છે. આનું મુખ્ય કારણ શરીરમાં વિટામિન D3 ની ઉણપ હોઈ શકે છે. વિટામિન D3 વગર કેલ્શિયમ એ એક એવા મહેમાન…
🦴 હાડકાને લોખંડ જેવા મજબૂત બનાવતા સુપરફૂડ્સ: આજીવન સાંધાના દુખાવાથી મુક્તિની ચાવી આપણું શરીર હાડકાના માળખા પર ટકેલું છે. જો પાયો મજબૂત હોય તો ઈમારત વર્ષો સુધી અડીખમ રહે છે, તેવી જ રીતે જો હાડકાં મજબૂત હોય તો વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ વ્યક્તિ લાકડીના ટેકા વગર દોડી શકે છે. ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં પોલા થવા લાગે છે,…
💪 સ્નાયુઓના બાંધકામ માટે શાકાહારી પ્રોટીનના સ્ત્રોત: મજબૂત શરીર માટે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા સામાન્ય રીતે એવી માન્યતા પ્રવર્તે છે કે જો તમારે સ્નાયુઓ (Muscles) બનાવવા હોય કે બોડી બિલ્ડિંગ કરવું હોય, તો ઈંડા કે માંસાહાર અનિવાર્ય છે. પરંતુ, આ વાત તદ્દન ખોટી છે. દુનિયાના અનેક સફળ એથ્લેટ્સ અને બોડી બિલ્ડર્સ શુદ્ધ શાકાહારી આહાર પર રહીને મજબૂત…
🤝 વડીલો માટે સોશિયલ એક્ટિવિટીઝ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય: એકલતાથી આનંદ તરફની સફર વૃદ્ધાવસ્થા એ જીવનનો એવો તબક્કો છે જ્યાં જવાબદારીઓ ઓછી થાય છે, પરંતુ તેની સાથે ઘણીવાર એકલતા (Loneliness) અને નિષ્ક્રિયતા ઘર કરી જાય છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (WHO) મુજબ, વરિષ્ઠ નાગરિકોમાં શારીરિક બીમારીઓ કરતા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ વધુ ગંભીર બની રહી છે. પરંતુ વિજ્ઞાન…
રાત્રે ગાઢ નિદ્રામાં હોઈએ અને અચાનક પગની પિંડીમાં (Calf Muscle) તીવ્ર દુખાવો ઉપડે, સ્નાયુ એકદમ કડક થઈ જાય અને આપણે પથારીમાં બેઠા થઈ જઈએ – આ સ્થિતિને આપણે ‘પગના ગોટલા ચઢવા’ અથવા ‘બામણું આવવું’ કહીએ છીએ. અંગ્રેજીમાં તેને ‘Night Leg Cramps’ કહેવાય છે. આ દુખાવો થોડી સેકન્ડોથી લઈને મિનિટો સુધી રહી શકે છે, પરંતુ તેની…
ઊંચાઈ વધારવા અને સારા પોશ્ચર માટે 9 શ્રેષ્ઠ યોગાસન (9 Best Yoga Poses for Height Boost & Better Posture) શું તમે તમારી ઊંચાઈ (Height) ને લઈને ચિંતિત છો? શું તમને લાગે છે કે તમારી ઉંમર પ્રમાણે તમારું કદ વધ્યું નથી? અથવા તમે કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન કે મોબાઈલ સામે કલાકો સુધી બેસી રહેવાને કારણે ‘ખૂંધા’ (Hunchback) થઈ…
સાંધાના દુખાવા (Joint Pain) થી પીડાતા લોકો માટે ઘરેલુ ઉપચારમાં સૌથી અસરકારક અને સરળ પદ્ધતિ છે – શેક કરવો. પરંતુ, મોટાભાગના લોકો મૂંઝવણમાં હોય છે કે દુખાવા પર ગરમ (Heat) શેક કરવો જોઈએ કે ઠંડો (Ice)? ખોટો શેક કરવાથી ક્યારેક ફાયદાને બદલે નુકસાન થઈ શકે છે અને સોજો વધી શકે છે. આ લેખમાં આપણે વિજ્ઞાનના…
🏡 વડીલો માટે ઘરમાં સુરક્ષિત વાતાવરણ (Fall Prevention): એક સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વધતી ઉંમરે ઘર એ સૌથી સુરક્ષિત જગ્યા હોવી જોઈએ, પરંતુ આંકડા દર્શાવે છે કે ૬૫ વર્ષથી વધુ ઉંમરના વડીલોમાં થતી ગંભીર ઈજાઓ અને ફેક્ચરના ૮૦% કિસ્સાઓ ઘરમાં પડી જવાને કારણે બને છે. ઉંમર સાથે દ્રષ્ટિ નબળી પડવી, સંતુલન ઘટવું અને સ્નાયુઓની નબળાઈને કારણે સામાન્ય…
