તરવું (Swimming) શરીર માટે ઉત્તમ એરોબિક કસરત છે. નિયમિત સ્વિમિંગથી હૃદય અને ફેફસાંની ક્ષમતા સુધરે છે, શરીરની સહનશક્તિ વધે છે અને ઘણા સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે. પરંતુ તરવૈયાઓમાં ખભાનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે લાંબા સમય સુધી, વધુ ઝડપે અથવા ખોટી ટેકનિકથી સ્વિમિંગ કરવામાં આવે. ખભાનો સાંધો શરીરના સૌથી વધુ…
સાયકલિંગ એક ઉત્તમ એરોબિક કસરત છે, જે હૃદયની તંદુરસ્તી, પગના સ્નાયુઓની શક્તિ, સ્ટેમિના અને શરીરની એકંદર ફિટનેસ સુધારવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ સાયકલ ચલાવતી વખતે માત્ર સાયકલ ચલાવવાની ટેકનિક જ મહત્વની નથી—સાયકલનું યોગ્ય Bike Fitting પણ એટલું જ જરૂરી છે. ખાસ કરીને સાયકલની સીટની ઊંચાઈ, સીટની આગળ-પાછળની સ્થિતિ, હેન્ડલની ઊંચાઈ અને પહોંચ (Reach) યોગ્ય ન…
સ્પોર્ટ્સમાં ઈજા થયા પછી માત્ર દુખાવો ઓછો થઈ જવો અથવા સામાન્ય રીતે ચાલવા લાગવું એટલે ખેલાડી ફરી મેદાનમાં રમવા માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર થઈ ગયો એવું માનવું યોગ્ય નથી. ખાસ કરીને ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી, હિપ, હેમસ્ટ્રિંગ, કાફ, કમર અથવા લિગામેન્ટની ઈજા પછી શરીરને ફરીથી ઝડપી દોડ, અચાનક દિશા બદલવી, રોકાઈ જવું, કૂદવું અને લેન્ડિંગ જેવી સ્પોર્ટ્સ-સ્પેસિફિક…
ડેડલિફ્ટ (Deadlift) એ શરીરના ઘણા મોટા સ્નાયુઓને એકસાથે સક્રિય કરતી અસરકારક કસરત છે. ખાસ કરીને ગ્લૂટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પીઠના સ્નાયુઓ અને કોરને મજબૂત બનાવવા માટે તેનો ઉપયોગ થાય છે. પરંતુ ડેડલિફ્ટ કરતી વખતે ટેકનિકમાં ભૂલ થાય, ખાસ કરીને કમર વધુ પડતી વાંકી વળી જાય એટલે કે “Rounding Back” થાય, તો કમરના સ્નાયુઓ, લિગામેન્ટ્સ અને ડિસ્ક પર…
ટ્રેડમિલ પર દોડવું હૃદય અને ફેફસાંની ક્ષમતા વધારવા, વજન નિયંત્રિત કરવા અને પગના સ્નાયુઓ મજબૂત બનાવવા માટે એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે. પરંતુ ખોટી દોડવાની ટેકનિક, ખૂબ લાંબી સ્ટ્રાઇડ, અચાનક ઝડપ વધારવી અથવા શરીરની ક્ષમતા કરતાં વધારે દોડવાથી ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી, પિંડળી અને હિપ પર વધારે ભાર પડી શકે છે. આ સંદર્ભમાં કેડેન્સ (Cadence)…
ઓપરેશન પછી શરીરને સાજું થવા માટે માત્ર સર્જિકલ ઘાની કાળજી જ જરૂરી નથી, પરંતુ શ્વસનતંત્રની યોગ્ય કામગીરી જાળવવી પણ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને મોટી સર્જરી, પેટની સર્જરી, છાતીની સર્જરી, ઓર્થોપેડિક સર્જરી અથવા લાંબા સમય સુધી પથારીમાં રહેવું પડે તેવી સ્થિતિમાં ઊંડો શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે. તેના કારણે ફેફસાંના કેટલાક ભાગોમાં હવા સારી…
આપણા સમાજમાં એક બહુ સામાન્ય ગેરમાન્યતા પ્રવર્તે છે કે “જો શરીરમાં કે સાંધામાં દુખાવો થતો હોય, તો કસરત કે શારીરિક હલનચલન સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દેવું જોઈએ અને માત્ર આરામ કરવો જોઈએ.” જ્યારે પણ કોઈને પીઠનો દુખાવો, ઘૂંટણનો દૂખાવો કે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવાય છે, ત્યારે સૌથી પહેલી સલાહ એવી મળે છે કે “હવે થોડા દિવસ પથારીમાંથી…
આપણામાંથી મોટાભાગના લોકોએ બાળપણથી જ ઘરના વડીલો કે શિક્ષકો પાસેથી આ સલાહ સાંભળી હશે: “હાથ-પગના ટચાકા ન ફોડો, આંગળીઓ જાડી થઈ જશે અથવા ઘડપણમાં આંગળીઓમાં વા (ગઠિયા વા / અર્થરાઇટિસ) થઈ જશે!” આંગળીઓ, ગરદન કે પીઠના ટચાકા (Popping Knuckles) ફોડવા એ ઘણા લોકોની રોજિંદી ટેવ હોય છે. કેટલાક લોકો ટેન્શન કે થાક દૂર કરવા ટચાકા…
આપણા સમાજમાં સ્વાસ્થ્ય અને કસરતને લઈને અનેક ગેરમાન્યતાઓ પ્રવર્તે છે. તેમાંથી એક બહુ જ સામાન્ય અને મોટી ગેરમાન્યતા એ છે કે “ફિઝિયોથેરાપી (Physiotherapy) ની જરૂર માત્ર હાડકું ભાંગી જાય (ફ્રેક્ચર થાય), મોટો અકસ્માત થાય કે કોઈ સર્જરી કરાવ્યા પછી જ પડે છે.” જ્યારે પણ કોઈ વ્યક્તિને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ત્યારે પહેલો…
આજના દોડધામભર્યા અને તણાવપૂર્ણ જીવનમાં શરીરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગયો છે. કમરનો દુખાવો, ઘૂંટણનો ઘસારો, ગરદનનું જકડાઈ જવું (Cervical), ખભાનો દુખાવો (Frozen Shoulder) કે માથાનો દુખાવો—આ બધી જ તકલીફો આપણા દૈનિક કામકાજને પ્રભાવિત કરે છે. જ્યારે શરીરમાં અસહ્ય દુખાવો ઉપડે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકો સૌથી સરળ રસ્તો અપનાવે છે: દુખાવાની ગોળી (Painkiller) ગળી…
