ઉંમર વધવાની સાથે આપણા શરીરમાં અનેક ફેરફારો થાય છે, જેમાંથી એક મહત્વનો ફેરફાર છે ફેફસાંની ક્ષમતા (Lung Capacity) માં ઘટાડો. ૬૦ વર્ષ પછી, ફેફસાંની પેશીઓ ઓછી લવચીક બને છે, પાંસળીના સ્નાયુઓ નબળા પડે છે અને શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં મદદરૂપ થતો મુખ્ય સ્નાયુ ‘ડાયાફ્રામ’ (Diaphragm) શિથિલ થાય છે. પરિણામે, વડીલોને થોડું ચાલવાથી, દાદર ચઢવાથી કે સામાન્ય…
ચાલવામાં તકલીફ હોય, સંતુલન (Balance) ઓછું હોય કે ઓપરેશન પછી રિકવરી ચાલતી હોય ત્યારે લાકડી કે વોકર એ વરદાન સાબિત થાય છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે જો આ સાધનોની ઊંચાઈ ખોટી હોય, તો તે ફાયદાને બદલે નુકસાન કરી શકે છે? ખોટી ઊંચાઈને કારણે ખભાનો દુખાવો, કમર નમી જવી અથવા કાંડામાં તકલીફ થઈ શકે…
ઉંમર વધવાની સાથે શરીરની લવચીકતા અને તાકાત ઘટવી સ્વાભાવિક છે. ઘણા વડીલોને લાંબો સમય ઉભા રહીને કસરત કરવામાં ઘૂંટણનો દુખાવો કે સંતુલન (Balance) ગુમાવવાનો ડર લાગે છે. આવા કિસ્સામાં ‘ચેર એક્સરસાઇઝ’ (Chair Exercises) એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. ખુરશીમાં બેસીને કરવામાં આવતી કસરતો સુરક્ષિત છે, સાંધા પર ઓછું દબાણ લાવે છે અને શરીરને સક્રિય રાખવામાં મદદ…
શું તમને જમીન પર પલાંઠી વાળીને બેઠા પછી ઊભા થવામાં તકલીફ પડે છે? તો આ છે બેસ્ટ અસરકારક કસરતો (Exercises to Get Up) જમીન પર પલાંઠી વાળીને બેસવું—જેને ઘણીવાર સુખાસન અથવા સાદી બેઠક કહેવામાં આવે છે—તે રોજિંદા જીવનની એક સામાન્ય મુદ્રા છે, ખાસ કરીને ભારત અને ગુજરાતમાં. આપણે પૂજા-પ્રાર્થના, ધ્યાન, જમવા બેસતી વખતે, સામાજિક પ્રસંગોમાં…
જેમ જેમ આપણી ઉંમર ૪૦ વટાવે છે, તેમ તેમ શરીરના સ્નાયુઓ કુદરતી રીતે ઘટવા લાગે છે. તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘સાર્કોપેનિયા’ (Sarcopenia) કહેવામાં આવે છે. જો તેને અટકાવવામાં ન આવે, તો ૬૦-૭૦ વર્ષની ઉંમર સુધીમાં વ્યક્તિની શારીરિક તાકાત એટલી ઓછી થઈ જાય છે કે તેને રોજિંદા કામ જેવા કે દૂધની થેલી ઉચકવી, દાદર ચઢવા કે…
🚶 સાંધાના ઘસારાને વધતો અટકાવવા માટે રોજિંદી ચાલવાની આદત: એક સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા ઘણીવાર એવું માનવામાં આવે છે કે જો ઘૂંટણ કે થાપાના સાંધામાં ઘસારો (Osteoarthritis) હોય, તો ચાલવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ જેથી સાંધા વધુ ન ઘસાય. પરંતુ, આધુનિક ફિઝિયોથેરાપી અને વિજ્ઞાન આનાથી તદ્દન વિપરીત કહે છે. સાંધાના ઘસારા માટે ‘હિલચાલ એ જ દવા છે’….
🪑 બેસીને ઉભા થવામાં પડતી તકલીફ? પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની ખાસ ફિઝિયોથેરાપી કસરતો ઘણા લોકો, ખાસ કરીને ૫૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના વડીલો અથવા ઘૂંટણના દુખાવાથી પીડાતા વ્યક્તિઓ માટે સોફા કે ઓછી ઉંચાઈવાળી ખુરશીમાંથી ઉભા થવું એક પડકાર બની જાય છે. ઘણીવાર ઉભા થતી વખતે ટેકો લેવો પડે છે અથવા ગોઠણમાં કડાકા બોલે છે. આ…
🛡️ વૃદ્ધોમાં પડવાથી થતા ફ્રેક્ચર (Fall Prevention) ને રોકવા માટેના અસરકારક ઉપાયો ૬૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના વડીલોમાં ‘પડવું’ (Fall) એ માત્ર એક અકસ્માત નથી, પણ તે ગંભીર ઈજા કે અપંગતાનું કારણ બની શકે છે. ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં પોલા (Osteoporosis) થતા જાય છે, જેના કારણે સામાન્ય પડવાથી પણ થાપા (Hip), કાંડા કે કરોડરજ્જુમાં ફ્રેક્ચર થઈ…
🚶 ૬૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના વડીલો માટે સંતુલન (Balance) વધારવાની શ્રેષ્ઠ કસરતો ઉંમર વધવાની સાથે શરીરમાં અનેક ફેરફારો આવે છે, જેમાં સૌથી મહત્વનો ફેરફાર છે સંતુલન (Balance) ગુમાવવું. ૬૦ વર્ષથી વધુ વયના લોકોમાં પડવાને કારણે થતી ઈજાઓ, જેમ કે થાપાનું ફેક્ચર કે માથામાં વાગવું, ખૂબ જ ગંભીર બની શકે છે. સંતુલન બગડવા પાછળ નબળા સ્નાયુઓ,…
🦶 ડ્રોપ ફૂટ (Drop Foot): ચાલતી વખતે પગનો પંજો નીચે ઢળી જવાની સમસ્યા અને તેનો ઈલાજ ડ્રોપ ફૂટ (Drop Foot) એ કોઈ સ્વતંત્ર બીમારી નથી, પરંતુ તે જ્ઞાનતંતુઓ (Nerves), સ્નાયુઓ અથવા કરોડરજ્જુની કોઈ આંતરિક સમસ્યાનું લક્ષણ છે. આ સ્થિતિમાં વ્યક્તિ માટે તેના પગના પંજાનો આગળનો ભાગ ઉપરની તરફ ઉઠાવવો મુશ્કેલ બની જાય છે. પરિણામે, ચાલતી…
