આધુનિક જીવનશૈલીમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને સ્ટ્રેસને કારણે આપણું શરીર દિવસેને દિવસે ‘સ્ટીફ’ (જકડાયેલું) બનતું જાય છે. ઘણા લોકોને સવારે ઉઠતી વખતે સ્નાયુઓમાં અકડન અનુભવાય છે અથવા નીચે નમીને પગના અંગૂઠા અડકવા પણ મુશ્કેલ લાગે છે. સ્ટીફ બોડી માત્ર હલનચલનમાં અવરોધ નથી લાવતી, પણ તે સાંધાના દુખાવા અને ઈજાઓનું…
જીમમાં કરવામાં આવતી તમામ કસરતોમાં ‘ડેડલિફ્ટ’ ને “કસરતોનો રાજા” કહેવામાં આવે છે. તે તમારા પગ, પીઠ, નિતંબ અને કોર સ્નાયુઓને એકસાથે મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ, ડેડલિફ્ટ જેટલી ફાયદાકારક છે, જો તે ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો તેટલી જ જોખમી પણ છે. અયોગ્ય પદ્ધતિથી ડેડલિફ્ટ કરવાથી ‘સ્લિપ ડિસ્ક’ અથવા કમરના નીચેના ભાગમાં ગંભીર ઈજા થઈ શકે…
🏸 બેડમિન્ટન ખેલાડીઓ માટે ખભાની કસરતો: ઈજાથી બચવા અને પરફોર્મન્સ સુધારવા માટેનું માર્ગદર્શન બેડમિન્ટન એ એક ઝડપી અને ગતિશીલ રમત છે, જેમાં ખભાના સાંધાનો સૌથી વધુ ઉપયોગ થાય છે. સ્મેશ મારવો, ડ્રોપ શોટ લેવો કે બેકહેન્ડ ક્લિયર કરવું – આ બધી પ્રક્રિયાઓમાં ખભાના સ્નાયુઓ પર ભારે દબાણ આવે છે. જો ખભાના સ્નાયુઓ મજબૂત અને લવચીક…
🏃 રનિંગ (દોડ) શરૂ કરતા પહેલા કયા ટેસ્ટ કરાવવા જોઈએ? – એક સંપૂર્ણ માર્ગદર્શન દોડવું (Running) એ સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ અને કુદરતી કસરત માનવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા, હૃદયને મજબૂત કરવા અને માનસિક તાણ દૂર કરવા માટે લાખો લોકો રનિંગની શરૂઆત કરે છે. પરંતુ, ઘણીવાર આપણે જોઈએ છીએ કે કોઈ વ્યક્તિએ ઉત્સાહમાં આવીને દોડવાનું…
🦴 મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ: લક્ષણો, કારણો અને બચવાના ઉપાયો મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યમાં કેલ્શિયમ એક પાયાનું ખનિજ છે. આપણા શરીરનું ૯૯% કેલ્શિયમ હાડકાં અને દાંતમાં હોય છે, જ્યારે બાકીનું ૧% લોહી, સ્નાયુઓ અને હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પુરુષોની સરખામણીએ મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ (Hypocalcemia) વધુ જોવા મળે છે, કારણ કે માસિક ધર્મ, ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ…
ગર્ભાવસ્થા એ સ્ત્રીના જીવનનો એક અત્યંત નાજુક અને આનંદદાયક તબક્કો છે. આ નવ મહિના દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરમાં અનેક શારીરિક અને માનસિક ફેરફારો થાય છે. આ ફેરફારોને સહજતાથી સ્વીકારવા અને ગર્ભમાં રહેલા બાળકના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે ‘પ્રીનેટલ યોગ’ (Prenatal Yoga) એક વરદાન સમાન છે. પ્રાચીન ભારતીય વિજ્ઞાન અને આધુનિક તબીબી શાસ્ત્ર બંને માને છે કે જો…
આજના સમયમાં વર્કિંગ વુમન (કામકાજી મહિલાઓ) ઓફિસ અને ઘરની બેવડી જવાબદારીઓ વચ્ચે એટલી વ્યસ્ત રહે છે કે તેમને પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે જિમ જવાનો કે કલાકો સુધી કસરત કરવાનો સમય મળતો નથી. ઓફિસમાં સતત ૮ થી ૯ કલાક ખુરશી પર બેસી રહેવાથી કમરનો દુખાવો, ગરદન અકડાઈ જવી અને પગમાં સોજા આવવા જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ…
બ્રેસ્ટ કેન્સરની સારવારમાં સર્જરી (Mastectomy અથવા Lumpectomy) એ એક અત્યંત મહત્વનું કદમ છે. કેન્સરના કોષોને દૂર કર્યા પછી દર્દીને શારીરિક રીતે ફરીથી સામાન્ય જીવનમાં આવવા માટે માત્ર દવાઓ જ નહીં, પણ ફિઝિયોથેરાપી પણ અનિવાર્ય છે. ઘણા દર્દીઓને લાગે છે કે સર્જરી પછી આરામ કરવો જ શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ લાંબા સમયનો આરામ હાથની જકડન અને સોજા…
૩૦ વર્ષની ઉંમર એ મહિલાના જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ પડાવ છે. આ સમયે મોટાભાગની મહિલાઓ કારકિર્દી, પરિવાર અને બાળકોની જવાબદારીઓ વચ્ચે સંતુલન જાળવવામાં વ્યસ્ત હોય છે. આ દોડધામમાં ઘણીવાર તેઓ પોતાના સ્વાસ્થ્યને નજરઅંદાજ કરે છે. તબીબી વિજ્ઞાન મુજબ, ૩૦ વર્ષ પછી શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો થવાની શરૂઆત થાય છે, મેટાબોલિઝમ ધીમું પડે છે અને કેટલીક ગંભીર બીમારીઓ…
🏠 ઘરકામ કરતી વખતે કરોડરજ્જુને ઈજાથી કેવી રીતે બચાવવી? (Back Safety Tips) આપણા ઘરોમાં ગૃહિણીઓ અને ઘરના સભ્યો સતત કાર્યરત હોય છે. કચરા-પોતું કરવું, વાસણ માંજવા, કપડાં ધોવા કે ભારે સામાન ઉપાડવો – આ બધી પ્રવૃત્તિઓ આપણા દૈનિક જીવનનો ભાગ છે. પરંતુ, શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આ કામ કરવાની તમારી ‘રીત’ (Posture) તમારી…
