આજના ભાગદોડભર્યા યુગમાં ‘વીકેન્ડ વોરિયર્સ’ (Weekend Warriors) શબ્દ ખૂબ પ્રચલિત બન્યો છે. આ એવા લોકો છે જે આખું અઠવાડિયું ઓફિસમાં બેસીને કામ કરે છે અને શનિ-રવિ રજાના દિવસે જિમમાં કલાકો ગાળે છે, લાંબુ રનિંગ કરે છે કે ભારે સ્પોર્ટ્સ રમે છે. ભલે અઠવાડિયામાં બે દિવસ કસરત કરવી એ બિલકુલ ન કરવા કરતાં શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ…
🥛 રમતવીરો માટે પ્રોટીન પાઉડર: સાચું કે ખોટું? – એક નિષ્પક્ષ વિશ્લેષણ આજના ફિટનેસ યુગમાં, પ્રોટીન પાઉડર એ માત્ર બોડીબિલ્ડરો પૂરતું મર્યાદિત નથી રહ્યું, પણ રમતવીરો (Athletes) અને સામાન્ય જીમ જનારા લોકોમાં પણ અત્યંત લોકપ્રિય બન્યું છે. પરંતુ, તેની સાથે અનેક માન્યતાઓ અને ગેરમાન્યતાઓ પણ જોડાયેલી છે. કેટલાક લોકો તેને ‘શોર્ટકટ’ માને છે, તો કેટલાક…
🚲 સાયકલિંગ માટે સાચી સીટની ઊંચાઈ અને પોશ્ચર: પીડામુક્ત રાઈડ માટે સંપૂર્ણ ગાઈડ સાયકલિંગ એ માત્ર પર્યાવરણ માટે જ નહીં, પણ હૃદય અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ એક ઉત્તમ કસરત છે. જોકે, ઘણા લોકો ફરિયાદ કરે છે કે સાયકલ ચલાવ્યા પછી તેમને ઘૂંટણમાં દુખાવો, કમરની જકડન કે ગરદનમાં તકલીફ થાય છે. આ સમસ્યાઓ સાયકલની ખામીને…
સર્વાઇકલ રેડિક્યુલોપથી: કારણો, લક્ષણો, નિદાન અને ફિઝિયોથેરાપી સારવાર ગરદનનો દુખાવો એ આજના આધુનિક સમયમાં એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઘણીવાર લોકો ગરદનના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે જે હાથ સુધી ફેલાય છે. તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘સર્વાઇકલ રેડિક્યુલોપથી’ (Cervical Radiculopathy) કહેવામાં આવે છે. સામાન્ય ભાષામાં લોકો તેને “ગરદનમાં નસ દબાવી” (Pinched Nerve) તરીકે ઓળખે છે….
🏊 સ્વિમિંગ પછી કાન અને સાંધાની કાળજી: તરવૈયાઓ માટે ખાસ હેલ્થ ગાઈડ સ્વિમિંગ (તરવું) એ શરીરના તમામ અંગો માટે શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે. તે હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને કેલરી બાળવામાં મદદરૂપ થાય છે. પરંતુ, પાણીમાં કલાકો સુધી રહેવાથી શરીરના બે અંગો પર સૌથી વધુ અસર થાય છે — કાન…
આધુનિક જીવનશૈલીમાં કલાકો સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને સ્ટ્રેસને કારણે આપણું શરીર દિવસેને દિવસે ‘સ્ટીફ’ (જકડાયેલું) બનતું જાય છે. ઘણા લોકોને સવારે ઉઠતી વખતે સ્નાયુઓમાં અકડન અનુભવાય છે અથવા નીચે નમીને પગના અંગૂઠા અડકવા પણ મુશ્કેલ લાગે છે. સ્ટીફ બોડી માત્ર હલનચલનમાં અવરોધ નથી લાવતી, પણ તે સાંધાના દુખાવા અને ઈજાઓનું…
જીમમાં કરવામાં આવતી તમામ કસરતોમાં ‘ડેડલિફ્ટ’ ને “કસરતોનો રાજા” કહેવામાં આવે છે. તે તમારા પગ, પીઠ, નિતંબ અને કોર સ્નાયુઓને એકસાથે મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ, ડેડલિફ્ટ જેટલી ફાયદાકારક છે, જો તે ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો તેટલી જ જોખમી પણ છે. અયોગ્ય પદ્ધતિથી ડેડલિફ્ટ કરવાથી ‘સ્લિપ ડિસ્ક’ અથવા કમરના નીચેના ભાગમાં ગંભીર ઈજા થઈ શકે…
🏸 બેડમિન્ટન ખેલાડીઓ માટે ખભાની કસરતો: ઈજાથી બચવા અને પરફોર્મન્સ સુધારવા માટેનું માર્ગદર્શન બેડમિન્ટન એ એક ઝડપી અને ગતિશીલ રમત છે, જેમાં ખભાના સાંધાનો સૌથી વધુ ઉપયોગ થાય છે. સ્મેશ મારવો, ડ્રોપ શોટ લેવો કે બેકહેન્ડ ક્લિયર કરવું – આ બધી પ્રક્રિયાઓમાં ખભાના સ્નાયુઓ પર ભારે દબાણ આવે છે. જો ખભાના સ્નાયુઓ મજબૂત અને લવચીક…
🏃 રનિંગ (દોડ) શરૂ કરતા પહેલા કયા ટેસ્ટ કરાવવા જોઈએ? – એક સંપૂર્ણ માર્ગદર્શન દોડવું (Running) એ સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ અને કુદરતી કસરત માનવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા, હૃદયને મજબૂત કરવા અને માનસિક તાણ દૂર કરવા માટે લાખો લોકો રનિંગની શરૂઆત કરે છે. પરંતુ, ઘણીવાર આપણે જોઈએ છીએ કે કોઈ વ્યક્તિએ ઉત્સાહમાં આવીને દોડવાનું…
🦴 મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ: લક્ષણો, કારણો અને બચવાના ઉપાયો મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યમાં કેલ્શિયમ એક પાયાનું ખનિજ છે. આપણા શરીરનું ૯૯% કેલ્શિયમ હાડકાં અને દાંતમાં હોય છે, જ્યારે બાકીનું ૧% લોહી, સ્નાયુઓ અને હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પુરુષોની સરખામણીએ મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ (Hypocalcemia) વધુ જોવા મળે છે, કારણ કે માસિક ધર્મ, ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ…
