કસરત

  • ખેલાડીઓ માટે વોર્મ-અપ

    ખેલાડીઓ માટે વોર્મ-અપ: પ્રદર્શન વધારવા અને ઈજા નિવારણનો પાયો રમતગમતની દુનિયામાં, શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવું અને ઈજાઓથી દૂર રહેવું એ દરેક ખેલાડીનું મુખ્ય લક્ષ્ય હોય છે. આ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે, તાલીમ અથવા સ્પર્ધા પહેલાંની સૌથી મહત્ત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયા છે – વોર્મ-અપ (Warm-up). વોર્મ-અપ માત્ર શારીરિક તૈયારી નથી, પરંતુ તે માનસિક તૈયારીનો પણ એક ભાગ છે. વોર્મ-અપ…

  • શોલ્ડર ઈમ્પીન્જમેન્ટ સિન્ડ્રોમ

    શોલ્ડર ઈમ્પીન્જમેન્ટ સિન્ડ્રોમ, જેને સ્વિમર્સ શોલ્ડર (Swimmer’s Shoulder) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, એ ખભાના સાંધામાં થતી એક સામાન્ય અને પીડાદાયક સ્થિતિ છે. આ સિન્ડ્રોમ ત્યારે થાય છે જ્યારે ખભાના ઉપરના હાડકાં (એક્રોમિયન) અને નીચેના નરમ પેશીઓ, ખાસ કરીને રોટેટર કફ (Rotator Cuff) ના ટેન્ડન્સ અને બર્સા (Bursa), વચ્ચે જગ્યા ઓછી થઈ જાય છે. આ…

  • |

    મેનિસ્કસ ટિયર – રિહેબિલિટેશન

    મેનિસ્કસ, જે આપણા ઘૂંટણના સાંધામાં આવેલી એક અર્ધ-ચંદ્રાકાર કોમળ કાર્ટિલેજ પેશી છે, તે આઘાત શોષક (shock absorber) તરીકે કાર્ય કરે છે. તે સાંધાના હાડકાં વચ્ચે ઘર્ષણ ઘટાડે છે અને તેને સ્થિરતા આપે છે. મેનિસ્કસમાં થતો ફાટ (tear) એ એક સામાન્ય ઘૂંટણની ઈજા છે, જે ખાસ કરીને રમતવીરો, યુવાનો અને વૃદ્ધોમાં જોવા મળે છે. આ ઈજા…

  • ખેલાડીઓ માટે સ્ટ્રેચિંગ

    રમતગમત એ શારીરિક સ્વાસ્થ્યનો આધાર છે, પરંતુ તે ઈજાઓનું જોખમ પણ ધરાવે છે. કોઈપણ ખેલાડી, પછી ભલે તે વ્યાવસાયિક હોય કે શોખ માટે રમતો હોય, તેના માટે શારીરિક લચીલાપણું (flexibility) અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. આ લચીલાપણું મેળવવાનો અને જાળવવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ સ્ટ્રેચિંગ (Stretching) છે. સ્ટ્રેચિંગ માત્ર સ્નાયુઓને લવચીક બનાવતું નથી, પરંતુ તે ઈજાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં,…

  • |

    સ્પોર્ટ્સ ઈન્જરી પ્રિવેન્શન

    રમતગમત એ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે એક ઉત્તમ પ્રવૃત્તિ છે, પરંતુ તે ઈજાઓનું જોખમ પણ ધરાવે છે. સ્પોર્ટ્સ ઈન્જરી (Sports Injury) કોઈપણ સ્તરના ખેલાડીને અસર કરી શકે છે, પછી ભલે તે એક વ્યાવસાયિક રમતવીર હોય કે શોખ માટે રમતા વ્યક્તિ. આ ઈજાઓ માત્ર પીડાદાયક નથી, પરંતુ તે રમતવીરના પ્રદર્શનને ગંભીર રીતે અસર કરી શકે…

  • ACL ઈન્જરી – કસરતો

    ACL (Anterior Cruciate Ligament), જે ગુજરાતીમાં એન્ટિરિયર ક્રુશિએટ લિગામેન્ટ તરીકે ઓળખાય છે, એ ઘૂંટણના સાંધામાં આવેલો એક મહત્વપૂર્ણ લિગામેન્ટ છે. તે ઘૂંટણને સ્થિર રાખવામાં અને પગના હાડકાં (ટિબિયા) ને આગળની તરફ સરકતા અટકાવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ACL માં થતી ઈજા એ રમતવીરો, ખાસ કરીને ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ, સ્કીઈંગ અને ક્રિકેટ જેવા ખેલાડીઓમાં સામાન્ય છે. આ…

  • |

    માથાના પાછળના ભાગનો દુખાવો

    માથાના દુખાવા એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે કોઈ પણ ઉંમરના વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે. જોકે, જ્યારે આ દુખાવો માથાના પાછળના ભાગમાં કેન્દ્રિત હોય, ત્યારે તે એક અલગ પ્રકારની સમસ્યા હોઈ શકે છે અને તેના કારણો પણ વિવિધ હોઈ શકે છે. માથાના પાછળના ભાગનો દુખાવો (Occipital Headache) ક્યારેક કમરના દુખાવા, તણાવ અથવા અન્ય કોઈ…

  • પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો

    પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો: તમારા શરીરનો એક અદૃશ્ય પણ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ ભાગ શું તમે ક્યારેય “પેલ્વિક ફ્લોર” વિશે સાંભળ્યું છે? ઘણા લોકો માટે આ શબ્દ નવો હોય છે, પરંતુ તે આપણા શરીરનો એક અત્યંત મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આ લેખમાં, આપણે પેલ્વિક ફ્લોર શું છે, તે કેમ મહત્વપૂર્ણ છે અને તેની કસરતો કેવી રીતે કરવી તે વિશે…