કોઈપણ રમતવીર માટે ‘સ્ટેમિના’ એ સફળતાની ચાવી છે. પછી તે ફૂટબોલના મેદાનમાં ૯૦ મિનિટ સુધી દોડવાનું હોય કે ૧૦૦ મીટરની સ્પ્રિન્ટમાં સેકન્ડના ભાગમાં વિસ્ફોટક તાકાત બતાવવાની હોય, તમારું શરીર કઈ રીતે ઉર્જા વાપરે છે તે જાણવું ખૂબ જરૂરી છે. રમતગમતમાં સ્ટેમિના મુખ્યત્વે બે પ્રકારની ટ્રેનિંગ પદ્ધતિઓ પર આધારિત છે: એરોબિક (Aerobic) અને એનેરોબિક (Anaerobic). આ…
રમતગમતના મેદાનમાં અથવા રોજિંદા જીવનમાં ઉબડ-ખાબડ રસ્તા પર ચાલતી વખતે થતી સૌથી સામાન્ય ઈજા એટલે ‘એન્કલ સ્પ્રેઇન’ (Ankle Sprain) અથવા ઘૂંટીનો મચકોડ. પછી તે ક્રિકેટ હોય, ફૂટબોલ હોય કે બેડમિન્ટન—જ્યારે તમારો પગ અચાનક અંદર કે બહારની તરફ વળી જાય છે, ત્યારે ઘૂંટીના હાડકાંને જોડી રાખતા સ્નાયુબંધ (Ligaments) ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે. ઘણા ખેલાડીઓ…
🏋️ વજન ઉપાડવાની સાચી રીત: તમારી કમરને મચકોડ અને સ્લિપ ડિસ્કથી કેવી રીતે બચાવવી? રોજિંદા જીવનમાં આપણે ઘણીવાર કંઈક ને કંઈક વજન ઉપાડતા હોઈએ છીએ—પછી તે બજારમાંથી લાવેલી શાકભાજીની થેલી હોય, પાણીની ડોલ હોય, ઓફિસની ફાઈલોનું બોક્સ હોય કે ઘરનું ફર્નિચર ખસેડવાનું હોય. મોટાભાગના લોકો વજન ઉપાડતી વખતે એક સામાન્ય ભૂલ કરે છે: કમરથી નીચે…
🛌 ઊંઘવા માટે ઓશીકું વાપરવું જોઈએ કે નહીં? જાણો શું કહે છે વિજ્ઞાન અને ફિઝિયોથેરાપી “ઊંઘવા માટે ઓશીકું વાપરવું જોઈએ કે નહીં?”—આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે લગભગ દરેક વ્યક્તિને ક્યારેક ને ક્યારેક મનમાં થયો જ હશે. કોઈ કહે છે કે ઓશીકું વગર સૂવાથી ગરદન સીધી રહે છે, તો કોઈને ઓશીકું વગર ઊંઘ જ આવતી…
જ્યારે પણ આપણને ક્યાંય વાગે છે અથવા શરીરમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે સૌથી પહેલો વિચાર આવે છે— “શેક કરી લઈએ.” પરંતુ મોટાભાગના લોકો મૂંઝવણમાં હોય છે કે ગરમ શેક કરવો કે ઠંડો? જો ખોટા સમયે ખોટો શેક કરવામાં આવે, તો તે દુખાવો ઘટાડવાને બદલે વધારી શકે છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં આને ‘થર્મોથેરાપી’ (ગરમ શેક) અને ‘ક્રાયોથેરાપી’ (ઠંડો…
કોણીનો દુખાવો જ્યારે સતાવે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકો તેને સામાન્ય સ્નાયુનો ખેંચાણ સમજીને અવગણે છે. પરંતુ, જો આ દુખાવો લાંબો સમય ચાલે તો તે ટેનિસ એલ્બો (Tennis Elbow) અથવા ગોલ્ફર્સ એલ્બો (Golfer’s Elbow) હોઈ શકે છે. આ બંને સમસ્યાઓ સ્નાયુઓના અતિશય વપરાશ (Overuse) ને કારણે થાય છે, પરંતુ તેમની વચ્ચે પાયાનો તફાવત છે. આ લેખમાં…
ફ્રેક્ચર થવું એ પીડાદાયક અનુભવ છે, પરંતુ તેનાથી પણ વધુ પડકારજનક સમય ત્યારે આવે છે જ્યારે ૪ થી ૬ અઠવાડિયા પછી ડોક્ટર પ્લાસ્ટર (Cast) દૂર કરે છે. પ્લાસ્ટર ખૂલ્યા પછી ઘણા દર્દીઓને આંચકો લાગે છે કારણ કે તેમનો સાંધો (જેમ કે કાંડું, કોણી કે ઘૂંટણ) સાવ જકડાઈ ગયો હોય છે, સ્નાયુઓ પાતળા પડી ગયા હોય…
કરોડરજ્જુનું ઓપરેશન એ જીવનમાં આવેલો એક મોટો વળાંક છે. સર્જરીનો હેતુ દબાયેલી નસને મુક્ત કરવાનો કે મણકાને સ્થિર કરવાનો હોય છે, પરંતુ ઓપરેશનની સફળતાનો ૭૦% આધાર ઓપરેશન પછીની સાવચેતી અને ફિઝિયોથેરાપી પર રહેલો છે. તમારી નવી ‘રિપેર’ થયેલી કમર શરૂઆતના દિવસોમાં અત્યંત નાજુક હોય છે. જો તમે ઈચ્છો છો કે આ દુખાવો ફરી ક્યારેય ન…
ડી ક્વેરવેન ટેન્ડિનોસિસ એ કાંડા અને અંગૂઠાના ભાગમાં થતી એક પીડાદાયક સ્થિતિ છે. આ સમસ્યા ખાસ કરીને એવા લોકોમાં જોવા મળે છે જેઓ અંગૂઠા અને કાંડાનો વારંવાર ઉપયોગ કરે છે. તેને ‘ટેક્સ્ટિંગ થમ્બ’ અથવા ‘મધર્સ રીસ્ટ’ (Mother’s Wrist) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. ડી ક્વેરવેન ટેન્ડિનોસિસ (De Quervain’s Tendinosis) Video ૧. ડી ક્વેરવેન ટેન્ડિનોસિસ શું…
અમદાવાદના પૂર્વ વિસ્તારમાં વસ્ત્રાલ એક ઝડપથી વિકસતું હબ છે. વધતી જતી વસ્તી અને બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે સાંધાના દુખાવા, સ્પોર્ટ્સ ઇન્જરી અને મણકાની તકલીફો સામાન્ય બની ગઈ છે. જ્યારે દવાઓથી આરામ નથી મળતો, ત્યારે ‘ફિઝિયોથેરાપી’ એક આશાનું કિરણ બને છે. પરંતુ, વસ્ત્રાલમાં અસંખ્ય ક્લિનિક્સ હોવાને કારણે “શ્રેષ્ઠ ફિઝિયોથેરાપી સેન્ટર” કેવી રીતે પસંદ કરવું? તે એક મૂંઝવણભર્યો…
