Fracture પછી ખભાના સાંધાની જડતા ઘરેલું ઉપચાર

આ માત્ર માહિતીના હેતુ માટે છે. તબીબી સલાહ અથવા નિદાન માટે, કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.

જ્યારે ઘરગથ્થુ ઉપચારો અસ્થિભંગ પછીની જડતા માટે થોડી રાહત આપી શકે છે, ત્યારે યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલાક નમ્ર ઘરેલું ઉપચાર છે જે વ્યાવસાયિક સંભાળને પૂરક બનાવી શકે છે:

જેન્ટલ રેન્જ-ઓફ-મોશન એક્સરસાઇઝ:

પેન્ડુલમ સ્વિંગ: એક મજબૂત સપાટીનો સામનો કરીને ઊભા રહો, આગળ ઝુકાવો અને તમારા હળવા હાથને નાના વર્તુળોમાં સ્વિંગ કરવા દો. ધીમે ધીમે વર્તુળનું કદ વધારવું.
વોલ સ્લાઇડ્સ: દિવાલની સામે ઊભા રહો, ખભાની ઊંચાઈ પર હાથ લંબાવવો અને તમારા હાથને દિવાલની ઉપર અને નીચે સ્લાઇડ કરો.
શોલ્ડર રોલ્સ: તમારા ખભાને ગોળાકાર ગતિમાં ધીમેથી આગળ અને પાછળ ફેરવો.
ગરમી અને ઠંડા ઉપચાર:

આઈસ પેક: સોજો ઘટાડવા માટે દિવસમાં 3-4 વખત 15-20 મિનિટ માટે ખભા પર આઈસ પેક લગાવો.
હીટ પેક: થોડા દિવસો પછી, સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવા માટે હીટ પેક પર સ્વિચ કરો. દિવસમાં 3-4 વખત 15-20 મિનિટ માટે હીટ પેકનો ઉપયોગ કરો.
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા રાહત:

NSAIDs: ibuprofen અથવા naproxen જેવી નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ પીડા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ભલામણ કરેલ ડોઝને અનુસરો અને જો તમને કોઈ ચિંતા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

મહત્વપૂર્ણ વિચારણાઓ:

તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો: કોઈપણ ઘરેલું ઉપચાર શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, ખાસ કરીને અસ્થિભંગ પછી. તેઓ તમારી વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિના આધારે ચોક્કસ માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
ધીમે ધીમે શરૂ કરો: હળવા હલનચલન સાથે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો કારણ કે તમારા ખભા સાજા થાય છે.
તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમને કોઈ પીડા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, તો કસરત બંધ કરો અને આરામ કરો.
શારીરિક ઉપચાર: તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ સ્ટ્રક્ચર્ડ રિહેબિલિટેશન પ્રોગ્રામ માટે વ્યાવસાયિક શારીરિક ઉપચાર મેળવવાનું વિચારો.

યાદ રાખો, ઘરેલું ઉપચાર વ્યાવસાયિક તબીબી સંભાળનો વિકલ્પ નથી. જો તમે સતત જડતા અથવા પીડા અનુભવો છો, તો યોગ્ય મૂલ્યાંકન અને સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.