જેમ જેમ આપણી ઉંમર ૪૦ વટાવે છે, તેમ તેમ શરીરના સ્નાયુઓ કુદરતી રીતે ઘટવા લાગે છે. તબીબી ભાષામાં આ સ્થિતિને ‘સાર્કોપેનિયા’ (Sarcopenia) કહેવામાં આવે છે. જો તેને અટકાવવામાં ન આવે, તો ૬૦-૭૦ વર્ષની ઉંમર સુધીમાં વ્યક્તિની શારીરિક તાકાત એટલી ઓછી થઈ જાય છે કે તેને રોજિંદા કામ જેવા કે દૂધની થેલી ઉચકવી, દાદર ચઢવા કે…
🚶 સાંધાના ઘસારાને વધતો અટકાવવા માટે રોજિંદી ચાલવાની આદત: એક સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા ઘણીવાર એવું માનવામાં આવે છે કે જો ઘૂંટણ કે થાપાના સાંધામાં ઘસારો (Osteoarthritis) હોય, તો ચાલવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ જેથી સાંધા વધુ ન ઘસાય. પરંતુ, આધુનિક ફિઝિયોથેરાપી અને વિજ્ઞાન આનાથી તદ્દન વિપરીત કહે છે. સાંધાના ઘસારા માટે ‘હિલચાલ એ જ દવા છે’….
ગોળ ખભા અને આગળ ઝુકેલી ગરદન (Rounded Shoulders & Forward Head Posture) સુધારવાના સચોટ ઉપાયો અને કસરતો આજના આધુનિક ડિજિટલ યુગમાં, આપણા જીવનનો મોટો ભાગ મોબાઈલ અને લેપટોપની સ્ક્રીન સામે પસાર થાય છે. પરિણામે, શારીરિક મુદ્રા (Posture) બગડવી એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ખાસ કરીને “રાઉન્ડેડ શોલ્ડર્સ” (ગોળ વળેલા ખભા) અને “ફોરવર્ડ હેડ…
ભલે તમે પ્રોફેશનલ એથ્લેટ હોવ, વીકેન્ડ રનર હોવ કે પછી જિમમાં નિયમિત વર્કઆઉટ કરતા હોવ, કસરત પછી સ્નાયુઓમાં જકડન અને દુખાવો અનુભવવો સ્વાભાવિક છે. ઘણીવાર સ્નાયુઓ એટલા ટાઈટ થઈ જાય છે કે સામાન્ય સ્ટ્રેચિંગથી પણ આરામ મળતો નથી. આ સ્થિતિમાં સ્પોર્ટ્સ મસાજ અને ફોમ રોલિંગ એ સ્નાયુઓની રિકવરી માટેના બે સૌથી શક્તિશાળી સાધનો છે. આધુનિક…
આજના આધુનિક યુગમાં ગરદનનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. સર્વાઈકલ ડિસ્ક ડિજનરેશન (Cervical Disc Degeneration) એ ગરદન (સર્વાઈકલ સ્પાઇન) ને અસર કરતી એક સામાન્ય સ્થિતિ છે અને તે પુખ્ત વયના લોકોમાં ગરદનના દુખાવા, જડતા અને ગરદન હલાવવામાં મુશ્કેલીનું મુખ્ય કારણ છે. આ સમસ્યા ધીરે ધીરે વિકસે છે. જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે…
રમતગમતના મેદાનમાં અથવા રોજિંદા જીવનમાં ઉબડ-ખાબડ રસ્તા પર ચાલતી વખતે થતી સૌથી સામાન્ય ઈજા એટલે ‘એન્કલ સ્પ્રેઇન’ (Ankle Sprain) અથવા ઘૂંટીનો મચકોડ. પછી તે ક્રિકેટ હોય, ફૂટબોલ હોય કે બેડમિન્ટન—જ્યારે તમારો પગ અચાનક અંદર કે બહારની તરફ વળી જાય છે, ત્યારે ઘૂંટીના હાડકાંને જોડી રાખતા સ્નાયુબંધ (Ligaments) ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે. ઘણા ખેલાડીઓ…
ઘણા લોકો જ્યારે જિમમાં જાય છે ત્યારે સીધા જ ભારે ડમ્બેલ્સ કે બાર્બેલ ઉપાડવાનું શરૂ કરી દે છે. તેમને લાગે છે કે વોર્મ-અપમાં સમય બગાડવાને બદલે સીધી કસરત શરૂ કરવાથી જલ્દી પરિણામ મળશે. પરંતુ, ફિઝિયોથેરાપી અને સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ મુજબ, વોર્મ-અપ વગર વજન ઉપાડવું એ તમારા શરીરને ઈજાના મુખમાં ધકેલવા જેવું છે. વોર્મ-અપ એ માત્ર શરીરને…
મહિલાઓના ફેશન સ્ટેટમેન્ટમાં ‘હાઈ હીલ્સ’ એક અતૂટ હિસ્સો છે. તે આત્મવિશ્વાસ વધારે છે અને વ્યક્તિત્વને આકર્ષક બનાવે છે, પરંતુ તે જ હીલ્સ જ્યારે લાંબો સમય પહેરવામાં આવે ત્યારે શરીર માટે અનેક મુશ્કેલીઓ ઊભી કરે છે. ફિઝિયોથેરાપીની દ્રષ્ટિએ, હાઈ હીલ્સ એ આપણા શરીરના કુદરતી સંતુલનને બગાડવાનું મુખ્ય કારણ છે. જો તમે પણ હીલ્સ પહેર્યા પછી પગની…
ઘૂંટણનો ઘસારો, જેને તબીબી ભાષામાં ઓસ્ટિયોઆર્થરાઈટિસ (Osteoarthritis) કહેવામાં આવે છે, તે ભારતમાં ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે. જોકે, એક નોંધપાત્ર બાબત એ છે કે પુરુષોની સરખામણીએ મહિલાઓમાં આ સમસ્યા માત્ર વધુ જોવા મળે છે એવું નથી, પરંતુ તે વધુ ગંભીર પણ હોય છે. હોસ્પિટલમાં ઘૂંટણ બદલાવવાની (Knee Replacement) સર્જરી કરાવનારા દર્દીઓમાં પણ મહિલાઓની સંખ્યા ઘણી…
🏥 સિઝેરિયન (C-Section) પછી કસરત ક્યારે અને કેવી રીતે શરૂ કરવી? સિઝેરિયન સેક્શન અથવા C-સેક્શન એ એક મોટી સર્જરી છે, જેમાં પેટ અને ગર્ભાશયના સાત સ્તરોને કાપવામાં આવે છે. આથી, ડિલિવરી પછી શરીરને રિકવર થવા માટે પૂરતો સમય અને યોગ્ય કાળજીની જરૂર હોય છે. ઘણી સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવાની ઉતાવળમાં વહેલી કસરત શરૂ કરી દે છે,…
