એક મજબૂત અને સ્વસ્થ પીઠ (Back) માત્ર પીઠના સ્નાયુઓ પર જ આધારિત નથી. કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યનો સાચો પાયો તમારા ‘કોર’ (Core) માં રહેલો છે. કોર એટલે એવા સ્નાયુઓનું જૂથ જે તમારી દરેક હિલચાલ દરમિયાન કરોડરજ્જુને સ્થિર કરે છે, આધાર આપે છે અને તેનું રક્ષણ કરે છે. ભલે તમે આખો દિવસ ઓફિસમાં બેસી રહેતા હોવ, શારીરિક શ્રમ…
પ્રસ્તાવના સામાન્ય રીતે જ્યારે આપણે ‘ઓસ્ટિયોઆર્થરાઈટિસ’ અથવા સાંધાના ઘસારા વિશે સાંભળીએ છીએ, ત્યારે આપણા મનમાં ઘૂંટણ, થાપા કે કરોડરજ્જુના દુખાવાના વિચાર આવે છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે આપણા શરીરનો અત્યંત મહત્વનો સાંધો – ‘એન્કલ જોઈન્ટ’ (ઘૂંટીનો સાંધો) પણ આ બીમારીનો શિકાર બની શકે છે? એન્કલ ઓસ્ટિયોઆર્થરાઈટિસ એ સાંધાની એવી સ્થિતિ છે જેમાં ઘૂંટીના…
ગરદનથી ખભા સુધીનો દુખાવો એ આધુનિક જીવનશૈલીની સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓમાંથી એક છે. આપણે જે રીતે કામ કરીએ છીએ, જે રીતે મોબાઈલ કે લેપટોપનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અને જે રીતે સૂઈએ છીએ, તેની સીધી અસર આપણા શરીરના ઉપરના ભાગ પર પડે છે. આ લેખમાં આપણે ગરદન અને ખભાના દુખાવાના કારણો, તેના લક્ષણો, ઘરેલું ઉપાયો અને ફિઝિયોથેરાપીની…
સ્કોલિયોસિસ (Scoliosis) માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો: તમારી કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવો અને દર્દમાં રાહત મેળવો સ્કોલિયોસિસ (Scoliosis) એ કરોડરજ્જુ સાથે સંકળાયેલી એક એવી સ્થિતિ છે, જેમાં કરોડરજ્જુ સીધી હોવાને બદલે અંગ્રેજી અક્ષર ‘S’ અથવા ‘C’ આકારમાં વળી જાય છે. આ સ્થિતિ માત્ર શારીરિક દેખાવ (Posture) ને જ અસર નથી કરતી, પરંતુ ઘણીવાર તે પીઠમાં તીવ્ર દુખાવો, જડતા…
વડીલો માટે ફુલ બોડી સ્ટ્રેચિંગ: લવચીકતા, સક્રિયતા અને પીડામુક્ત જીવન માટેની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ શરીરની ગતિશીલતા (Mobility) અને લવચીકતા (Flexibility) જાળવી રાખવી એ શારીરિક શક્તિ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. ઘણા વડીલોને નિષ્ક્રિયતા, સંધિવા (Arthritis) અથવા લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાને કારણે સ્નાયુઓમાં જકડન, સાંધાનો દુખાવો, નબળી…
ડેસ્ક જોબ સ્ટ્રેચ: લાંબા સમય સુધી બેસવાથી થતી પીડા વગર રહેવા માટે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શન આજના ડિજિટલ યુગમાં ડેસ્ક જોબ આપણા રોજિંદા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયો છે. તમે ઓફિસમાં કામ કરતા હો, ઘરેથી કામ કરતા હો, અથવા લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર સામે બેસતા હો, તો લાંબા સમય સુધી બેસવાથી શરીર પર નકારાત્મક અસર પડી…
🏥 સર્જિકલ પછી પુનર્વસન (Post-Surgical Rehabilitation): ઝડપી રિકવરી અને સ્વસ્થ જીવન તરફનું માર્ગદર્શન કોઈપણ મોટી સર્જરી એ શરીર માટે એક મોટો ફેરફાર છે. ઓપરેશન સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ થયા પછી સાચું કામ શરૂ થાય છે, જેને પુનર્વસન (Rehabilitation) કહેવામાં આવે છે. પુનર્વસનનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય દર્દીને તેની સર્જરી પહેલાની સ્થિતિમાં પાછા લાવવો, સ્નાયુઓની તાકાત વધારવી અને સાંધાની હલનચલન…
આજના આધુનિક યુગમાં આપણી જીવનશૈલી ખૂબ જ ઝડપી બની ગઈ છે, પરંતુ તેની સાથે આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટી રહી છે. કલાકો સુધી ઓફિસમાં ખુરશી પર બેસી રહેવું, ઓછું ચાલવું અને વારંવાર એકની એક શારીરિક મુદ્રામાં રહેવાને કારણે શરીરમાં જકડન (stiffness) અને સાંધાનો દુખાવો સામાન્ય બની ગયો છે. ભલે તમે ઓફિસમાં કામ કરતા હોવ, જિમના શોખીન…
હિપ મોબિલિટી માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ: વધુ સારી રીતે હલનચલન કરવા અને દુખાવા-મુક્ત રહેવા માટે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા આપણી લગભગ દરેક હલનચલન જેવી કે ચાલવું, બેસવું, વળવું, દોડવું, વજન ઉપાડવું અને ઉભા રહેવામાં પણ હિપ મોબિલિટી (થાપાની ગતિશીલતા) મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જોકે, કલાકો સુધી બેસી રહેવાની આધુનિક જીવનશૈલી અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે થાપામાં જકડન આવવી…
