🤱 ડિલિવરી પછી (Post-pregnancy) વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? એક સુરક્ષિત અને વૈજ્ઞાનિક માર્ગદર્શિકા માતૃત્વ એ સ્ત્રીના જીવનનો સૌથી સુંદર અનુભવ છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને ડિલિવરી પછી સ્ત્રીના શરીરમાં ઘણા શારીરિક અને હોર્મોનલ ફેરફારો આવે છે. આ દરમિયાન વજન વધવું સ્વાભાવિક છે, પરંતુ ડિલિવરી પછી વધારાની ચરબી ઘટાડવી એ ઘણી મહિલાઓ માટે ચિંતાનો વિષય બની…
🚶 વોકિંગ (ચાલવું) vs 🏃 જોગિંગ: તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શું શ્રેષ્ઠ છે? જ્યારે ફિટનેસની વાત આવે છે, ત્યારે સૌથી સરળ અને લોકપ્રિય બે વિકલ્પો આપણી સામે હોય છે: વોકિંગ (ચાલવું) અને જોગિંગ. બંને કસરતો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર (હૃદય સંબંધિત) સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે અને તેના માટે કોઈ મોંઘા સાધનો કે જીમની સભ્યપદની જરૂર નથી. પરંતુ, પ્રશ્ન એ…
❤️ હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) ને કસરત દ્વારા કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું? હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ‘સાયલન્ટ કિલર’ તરીકે ઓળખાતી આ સમસ્યા આજે ઘરે-ઘરે જોવા મળે છે. બ્લડ પ્રેશર વધવાથી હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક અને કિડની ફેલ્યોરનું જોખમ વધી જાય છે. ઘણા લોકો માને છે કે એકવાર બીપીની દવા શરૂ થાય એટલે કસરતની જરૂર નથી, પરંતુ તબીબી…
🧘 પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેના અસરકારક યોગાસનો: એક સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા આધુનિક જીવનશૈલી, બેઠાડુ જીવન અને જંક ફૂડના સેવનને કારણે આજે ‘પેટની ચરબી’ (Belly Fat) એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. પેટની વધારાની ચરબી માત્ર દેખાવ જ બગાડે છે એવું નથી, પરંતુ તે હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને બ્લડ પ્રેશર જેવી ગંભીર બીમારીઓનું નિમંત્રણ પણ આપે છે….
🌸 મહિલાઓમાં હોર્મોનલ ફેરફાર અને વજન વધારો: PCOS ની સમસ્યા અને ઉકેલ આજના સમયમાં દર ૫ માંથી ૧ મહિલા PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ની સમસ્યાથી પીડાય છે. આ માત્ર ગાયનેકોલોજિકલ સમસ્યા નથી, પરંતુ એક ગંભીર મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે જે મહિલાના આખા શરીરને અસર કરે છે. PCOS નું સૌથી સામાન્ય અને હેરાન કરતું લક્ષણ છે—ઝડપથી વધતું…
🔥 મેટાબોલિઝમ (પાચનશક્તિ) વધારવાના સરળ ઉપાયો: વજન ઘટાડવા અને સ્ફૂર્તિ મેળવવાની ચાવી ઘણીવાર આપણે જોઈએ છીએ કે અમુક લોકો ગમે તેટલું ખાય તો પણ તેમનું વજન વધતું નથી, જ્યારે અમુક લોકો થોડું પણ ખાય તો તરત જ વજન વધી જાય છે. આની પાછળનું મુખ્ય કારણ છે ‘મેટાબોલિઝમ’ (Metabolism) અથવા ચયાપચયની ક્રિયા. સરળ ભાષામાં કહીએ તો,…
🩸 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કસરતનું મહત્વ: બ્લડ શુગરને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરવાની ચાવી આજના સમયમાં ડાયાબિટીસ એક વૈશ્વિક મહામારી બની ગઈ છે. ભારતને તો ‘ડાયાબિટીસની રાજધાની’ માનવામાં આવે છે. મોટાભાગના લોકો માને છે કે માત્ર દવાઓ અને ડાયેટિંગ દ્વારા ડાયાબિટીસને કાબૂમાં રાખી શકાય છે, પરંતુ તબીબી વિજ્ઞાન અનુસાર ‘કસરત’ એ ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટનો ત્રીજો અને સૌથી…
☀️ સૂર્યનમસ્કાર: વજન ઘટાડવા અને સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટેનું સર્વશ્રેષ્ઠ આસન યોગવિજ્ઞાનમાં ‘સૂર્યનમસ્કાર’ ને સર્વશ્રેષ્ઠ વ્યાયામ માનવામાં આવે છે. તે માત્ર એક આસન નથી, પણ ૧૨ શક્તિશાળી યોગાસનોનો એક સમૂહ છે જે શરીરના દરેક સ્નાયુ પર કામ કરે છે. જો તમારી પાસે જીમમાં જવાનો કે લાંબો સમય કસરત કરવાનો સમય નથી, તો માત્ર ૧૫-૨૦ મિનિટના સૂર્યનમસ્કાર…
🥚 વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીનયુક્ત આહારનું મહત્વ: શા માટે પ્રોટીન છે ‘ફેટ બર્નિંગ’ સુપરફૂડ? વજન ઘટાડવાની વાત આવે ત્યારે મોટાભાગના લોકો માત્ર કેલરી ઘટાડવા અને ભૂખ્યા રહેવા પર ધ્યાન આપે છે. પરંતુ, પોષણ વિજ્ઞાન અનુસાર વજન ઘટાડવા માટે ‘શું નથી ખાવું’ તેના કરતા ‘શું ખાવું’ તે વધુ મહત્વનું છે. આ યાદીમાં સૌથી ઉપર જે પોષક…
ફુલ બોડી મોબિલિટી એક્સરસાઇઝ: પીડામુક્ત જીવન, શરીરની લવચીકતા અને ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય માટેની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા આજના આધુનિક અને ઝડપી યુગમાં, સાંધાનો દુખાવો, શરીરની જડતા (stiffness) અને લવચીકતાનો અભાવ એ સામાન્ય સમસ્યાઓ બની ગઈ છે. ઓફિસમાં કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવું, મોબાઈલ અને લેપટોપનો વધુ પડતો ઉપયોગ, ખરાબ પોશ્ચર (બેસવાની કે ઉભા રહેવાની ખોટી રીત)…
