કસરતો (exercises) આપના શારીરિક અને માનસિક આરોગ્યને મજબૂત બનાવવાના માટે ખુબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરતો વિવિધ પ્રકારની હોય છે, જે તમારી જરૂરિયાતો અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. નીચે કેટલીક કસરતોના મુખ્ય પ્રકારો છે:
કસરતો (exercises) આપના શારીરિક અને માનસિક આરોગ્યને મજબૂત બનાવવાના માટે ખુબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરતો વિવિધ પ્રકારની હોય છે, જે તમારી જરૂરિયાતો અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. નીચે કેટલીક કસરતોના મુખ્ય પ્રકારો છે:
સંતુલિત આહાર ખભાના સ્નાયુની ઇજાના પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયામાં નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરી શકે છે. તમારા આહારમાં શું શામેલ કરવું અને બાકાત રાખવું તે અહીં છે: શું ખાવું: પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક:દુર્બળ માંસ (ચિકન, ટર્કી)માછલી (સૅલ્મોન, ટુના)ઈંડાડેરી ઉત્પાદનો (દહીં, ચીઝ)કઠોળ (કઠોળ, દાળ)ટોફુબદામ અને બીજપેશીઓની મરામત અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીન આવશ્યક છે. બળતરા વિરોધી ખોરાક: ચરબીયુક્ત માછલી (સૅલ્મોન, મેકરેલ)ફળો…
અહીં કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર છે જે ખભાના સ્નાયુમાં ઇજાના દુખાવામાં રાહતમાં મદદ કરી શકે છે: આરામ કરો: પીડાને વધુ ખરાબ કરતી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો.બરફ: ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં એક સમયે 20 મિનિટ માટે, દિવસમાં ઘણી વખત આઇસ પેક લાગુ કરો.સંકોચન: સોજો ઘટાડવા માટે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીથી લપેટો.એલિવેશન: સોજો ઘટાડવા માટે ઇજાગ્રસ્ત ખભાને તમારા હૃદયની ઉપર ઉંચો કરો.ઓવર-ધ-કાઉન્ટર…
osteoarthities એ ડીજનરેટિવ સાંધાનો રોગ છે જે સમય જતાં તમારા સાંધામાં કોમલાસ્થિ તૂટી જાય છે. આનાથી તમારા સાંધામાં દુખાવો, જડતા અને સોજો આવી શકે છે. જ્યારે અસ્થિવા માટે કોઈ ઈલાજ નથી, ત્યાં ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવા અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે ઘરે કરી શકો છો. osteoarthirtis માટે અહીં કેટલીક…
અસ્થિવા એ ડીજનરેટિવ સાંધાનો રોગ છે જે કોમલાસ્થિ ભંગાણ અને સાંધામાં દુખાવો, જડતા અને સોજોનું કારણ બને છે. જ્યારે અસ્થિવા માટે કોઈ ઉપચાર નથી, તંદુરસ્ત આહાર લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં અને એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાવા માટેના ખોરાક: બળતરા વિરોધી ખોરાક:સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓમાં જોવા મળતા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ બળતરા…
Ligament Injury પછી તમારા આહારમાં શામેલ કરવા અને ટાળવા માટે અહીં કેટલાક ખોરાક છે સમાવિષ્ટ ખોરાક: પ્રોટીન : દુર્બળ માંસ, મરઘાં, માછલી, ઇંડા, કઠોળ, દાળ, બદામ અને બીજ. પેશીના સમારકામ અને સ્નાયુ બનાવવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે.વિટામિન સી: સાઇટ્રસ ફળો, સ્ટ્રોબેરી, કીવી, ઘંટડી મરી, બ્રોકોલી. વિટામિન સી કોલેજન ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, જે અસ્થિબંધન સ્વાસ્થ્ય…
ligament injury પીડાદાયક અને નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ ત્યાં ઘણી ઘરેલું સંભાળ ટીપ્સ છે જે તમને પીડાને સંચાલિત કરવામાં અને ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં ધ્યાનમાં રાખવા માટેની કેટલીક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે: RICE: આ ટૂંકું નામ રેસ્ટ, આઇસ, કમ્પ્રેશન અને એલિવેશન માટે વપરાય છે અને તે અસ્થિબંધનની ઇજાની સારવારનો…
સમાવિષ્ટ ખોરાક: પ્રોસેસ્ડ ફૂડ:
દુખાવામાં રાહત: આઇબુપ્રોફેન અથવા એસિટામિનોફેન જેવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા રાહત આપનાર પીડા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ખભા પર ગરમી અથવા ઠંડા પેક લાગુ કરો. ગરમી સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે ઠંડી પીડાને સુન્ન કરી શકે છે. શારીરિક ઉપચાર: ભૌતિક ચિકિત્સક તમને ખભાની ગતિશીલતા સુધારવા અને પીડા ઘટાડવા માટે ચોક્કસ ખેંચાણ…
પગની નસ દબાવાની સમસ્યા ઘણા લોકોને થાય છે. આ સમસ્યા થવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે જેમ કે વધુ પડતું ઉભા રહેવું, જાડાપણું, વારસાગત રોગો, ગર્ભાવસ્થા વગેરે. પગની નસ દબાતી હોય તો શું કરવું: શું ટાળવું: મહત્વની વાત: પગની નસના દુખાવાના કારણો પગની નસના દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. આમાંના કેટલાક કારણો નીચે મુજબ…
