કસરતો (exercises) આપના શારીરિક અને માનસિક આરોગ્યને મજબૂત બનાવવાના માટે ખુબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરતો વિવિધ પ્રકારની હોય છે, જે તમારી જરૂરિયાતો અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. નીચે કેટલીક કસરતોના મુખ્ય પ્રકારો છે:
કસરતો (exercises) આપના શારીરિક અને માનસિક આરોગ્યને મજબૂત બનાવવાના માટે ખુબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરતો વિવિધ પ્રકારની હોય છે, જે તમારી જરૂરિયાતો અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. નીચે કેટલીક કસરતોના મુખ્ય પ્રકારો છે:
બળતરા વિરોધી ખોરાકથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર મેનિસ્કસ આંસુ સાથે સંકળાયેલ બળતરા અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોટીન જેવા પોષક તત્વો પેશીઓના સમારકામ માટે નિર્ણાયક છે, જ્યારે વિટામિન્સ અને ખનિજો એકંદર સંયુક્ત આરોગ્યને ટેકો આપે છે. ખાવા માટેના ખોરાક: ફળો અને શાકભાજી: આ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સથી સમૃદ્ધ છે, જે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે…
ઘૂંટણની સાંધાના મેનિસ્કસ ફાટી માટે અહીં કેટલીક હોમ કેર સલાહ છે: આરામ અને બરફ: આરામ કરો: પીડા અથવા અસ્વસ્થતા પેદા કરતી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો. આમાં સ્ક્વોટિંગ, ઘૂંટણિયે પડવું અથવા તમારા ઘૂંટણને ટ્વિસ્ટ કરવું શામેલ હોઈ શકે છે.બરફ: તમારા ઘૂંટણ પર એક સમયે 15-20 મિનિટ માટે, દિવસમાં ઘણી વખત આઇસ પેક લગાવો. તમારી ત્વચા સાથે સીધો સંપર્ક…
ટ્રિગર ફિંગર એ એવી સ્થિતિ છે કે જેના કારણે આંગળીને સીધી અથવા વાળવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તેને લૉક અથવા પકડવામાં આવે છે. જ્યારે આહાર તેનો ઇલાજ કરી શકતો નથી, અમુક ખોરાક બળતરા અને પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાવા માટેના ખોરાક: બળતરા વિરોધી ખોરાક: ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને…
ટ્રિગર ફિંગર એ એક પીડાદાયક સ્થિતિ છે જેના કારણે જ્યારે તમે તેને વાળો છો ત્યારે તમારી આંગળી અથવા અંગૂઠો પકડે છે અથવા લૉક થઈ શકે છે. જ્યારે ઘરની સંભાળ હળવા કેસોને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ત્યારે યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલીક હોમ કેર ટીપ્સ છે જે…
લકવાગ્રસ્ત વ્યક્તિઓને તેમના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને જાળવવા માટે ઘણીવાર ચોક્કસ આહારની વિચારણાની જરૂર પડે છે. અહીં શું ખાવું અને શું ટાળવું તેનું વિરામ છે: શું ખાવું: પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક: લીન મીટ, માછલી, ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ, મસૂર અને બદામ સ્નાયુઓના સમારકામ અને વૃદ્ધિ માટે જરૂરી છે.કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક: ડેરી ઉત્પાદનો, પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ…
હેમીપેરેસીસ, શરીરની એક બાજુએ નબળાઇ પેદા કરતી સ્થિતિ, ઘણીવાર સ્ટ્રોકથી પરિણમે છે. સ્ટ્રોક પછી ઘરની સંભાળ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે નિર્ણાયક છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે: સલામતી: તમારા વાતાવરણમાં ફેરફાર કરો: બાથરૂમમાં ગ્રેબ બાર ઇન્સ્ટોલ કરો, ઉંચી ટોઇલેટ સીટનો ઉપયોગ કરો અને ટબમાં નોન-સ્લિપ મેટ મૂકો.પતન નિવારણ: સારી રીતે ફિટિંગ જૂતા પહેરો, વાંસ અથવા વૉકર જેવા સહાયક…
Club foot એ જન્મજાત ખામી છે જે પગની સ્થિતિ અને આકારને અસર કરે છે. જ્યારે આહાર સ્થિતિ પર સીધી અસર કરી શકતો નથી, બાળકોમાં એકંદર વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. Club footવાળા બાળકો માટે અહીં કેટલીક સામાન્ય આહાર ભલામણો છે: ખાવા માટેના ખોરાક: ફળો અને શાકભાજી: આ વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી…
જન્મજાત ટેલિપ્સ ઇક્વિનોવરસ (CTEV), જેને ક્લબફૂટ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે જન્મજાત ખામી છે જે પગને અંદરની તરફ અને નીચે તરફ વળે છે. જ્યારે તે એક જટિલ સ્થિતિ હોઈ શકે છે જેમાં તબીબી હસ્તક્ષેપની જરૂર હોય છે, ત્યાં ઘણી ઘરેલું સંભાળ પદ્ધતિઓ છે જે સારવાર યોજનાને પૂરક બનાવી શકે છે અને સફળ પુનઃપ્રાપ્તિમાં યોગદાન…
અહીં કેટલીક આહાર ટીપ્સ છે જે સર્વાઇકલ પીડાને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે: શું ખાવું: બળતરા વિરોધી ખોરાક: આ ખોરાક શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે સર્વાઇકલ પીડામાં ફાળો આપી શકે છે. કેટલાક ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:ચરબીયુક્ત માછલી: સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે, જેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો…
તમારી ગરદનને સ્વસ્થ રાખવા માટે અહીં કેટલીક આવશ્યક ટીપ્સ આપી છે: આસન: સીધા બેસો: ઢીલું પડવાનું ટાળો, જે તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને તાણ કરી શકે છે. તમારા કાનને તમારા ખભા અને હિપ્સ પર ગોઠવીને તટસ્થ કરોડરજ્જુ જાળવો.વિરામ લો: જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસો છો, તો સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવા માટે દર 30 મિનિટે ઉઠો અને આસપાસ…
